подсчет калорий

белок - 4 ккал
уголь - 4 ккал
жир - 9 ккал

 

Б 112, Ж 62 У 100 - 1300 (с мелочью) ккал

 

в белке 4 калории как и в угле, это факт, погугли...

 

получается что программа кривая

 

Вот собственно подсчет, что и как)

 

Меня, например, интересует больше вопрос,как нажрать эти долбанные калории летом? аппетита вообще нет из-за жары,ем от силы 3 раза в день,вес падает на глазах. кто как стимулирует аппетит в жару?

 

если хорошо позанимался в зале , то и жрать будет хотеться как слону

 

после трени вечером только и жру

 

А смысл их считать, примерно знаешь сколько съедаешь и хватит))

 

Как-то раз я тоже ради интереса решил посчитать калории.
Просто сделал две таблички в екселе - в одной вбиваю данные продукта, в другой формулы все просчитывают.
Выглядит это так:

Это был низкоуглеводный день на диете)

Наглядно видно определенные вещи, которые обычно не замечаешь.
В моем случае интересно было узнать, что большую часть калорий я получаю от простых перекусов арахисом между приемами пищи, а большинство углеводов я получаю из кефира)

P.S. Если пересчитать БЖУ с коэффициентами 4,9,4 - то каллораж сходиться, так что такой метод подсчета довольно удобный и правильный.
P.S.2. Число справа означает количество животного белка - важно учитывать именно этот белок.

 

это ж сколько кефира надо пить оО
почему вдруг надо учитывать только животный белок?
p.s. лук считать жесть)

ну да, это видео я пару раз смотрел уже, собственно как я понимал, так они и рассказывают. но формула у них с неба взята, такое огромное кол-во калорий жрать дану нафиг. Видимо связано с тем что на югифтед все химари, у них норм усваивается столько...

 

900 грамм кефира на низкоуглеводке на завтрак делают углеводную погоду)

Потому что полноценный аминокислотный состав только в животном белке.

 

это не повод не считать растительные белки вообще. веганы качки тоже есть... может такие белки усваиваются и хуже, но совсем ими пренебрегать.. хз хз

 

​

Дело не в том как они усваиваются, а в том что для формирования молекулы человеческого белка нужно 20 аминокислот. Все они содержаться в животном белке. И хавая животный белок организм будет без проблем ебашить эти молекулы сколько ему нада.​

А в растительном белке нет одновременно всех аминокислот. И чтобы собрать все 20 аминок нужно ебашить в один прием как минимум 3 разных определенных растения, то есть нужно знать аминокислотный состав каждого веганского блюда.​

Так что качок-веган, который задрот настолько что все это знает - он может расти и прогрессировать полноценно, а качок-веган который просто не ест мясо и нихуя этого не знает - ну скорее всего дальше турникмена не пойдет, да и проблемы с организмом заимеет.​

 

веган в любом случае задрот :D

 

Советую приложение для телефона fatsecret, будешь загонять туда что сьел, и наглядно все будет видно по бжу и каллориям

 

спс гляну, может пригодится)

 

пля, посчитал по их формуле, у меня ебическая цифра в 5000ккал получилась в тренировочный день...я ж не сожру стока...и 4500ккал в обычный день....мой вес на данный момент опустился до 76 уже...было 2 месяца назад 86, сидел на диете, сгонял жирок...нихуево так согнал =)
и всё же, КАК посчитать РЕАЛЬНЫЕ цифры для работы на массу ?

 

http://www.calorizator.ru/
регистрируетесь на форуме в личном разделе. Там есть калькулятор , тоже очень удобно

 

я о том же, формула у них это что-то..
я одну статью на зарубежном форуме читал про body recomposition, так вот там автор предлагает подход - рассчитывать необходимые калории не исходя из своего веса, а исходя из того какого веса ты хочешь достигнуть. Хочешь весить 70, ешь как человек, который весит 70 и у него своя формула, куда проще, там только К надо выбрать в зависимости от частоты/интенсивности тренировок. Я, например, хочу до 70 похудеть, интенсивность средняя - 3 занятия в неделю, получается около 2400ккал. И так как все-таки дело это индивидуальное можно прибавлять вычитать по 150-200ккал если вес не двигается в желаемую сторону. Мне понравился такой подход - кол-во калорий не зашкаливает и он весьма логичен) если интересно могу ссылку поискать на статью)

 

Я хочу весить 95кг, но если я сейчас начну жрать как должен жрать 95кг кабанчик(при своих 84) туалет будет призывать меня с неебической регулярностью)) Прибавляю по 200-300ккал каждый раз как встряну в весе в промежутке в пару недель. Работает) Естественно хавать надо только здоровую пищу)

 

Было бы не плохо коснуться этой темы глубже. Я вот ел 2500ккал и рос где то 1кг\2 недели...потом недели 2-3 тупо стоял на одном месте, потом опять минус 0.5-1кг...но это было где то в течении полугода, в итоге набрал скока нужно было. После 2х месяцев диеты и очень интенсивных занятий в течении 2х месяцев держа себя на аптечных препах скинул 10 кило, но это уже другая история.
ОЧЕНЬ хочеться начать набирать качественное мясо, но жрать при этом 5к калорий это пиздец, я НЕ представляю вообще ЧТО и СКОЛЬКО надо жрать.

 

интересная стратегия, ты фарму используешь и скажи пожалуйста твой рост?

 

Я за натуральность, медленно но верно. Меня никто никуда не гонит, выступать мне через неделю не надо, ебашу в свое удовольствие))
Рост 187.

 

не думаю что можно набрать качественное мясо поедая 5к ккал.. вот эта статья, краткий пересказ, не вдаваясь в подробности - автор шлет нахер методику сначала набрать мяса(т.е. жрать овердохуя, мяса вместе с жиром), а потом сгонять жир и так по кругу, он предлагает сразу набирать качественное мяско, кушая, как я уже выше написал, столько калорий, сколько нужно человеку с весом, которого ты хочешь достигнуть. и предлагает свою формулу:
сначала выбираешь К

• 14 - Low activity, 1-3 hrs a week
• 16 - Medium activity, 4-7 hrs a week
• 19 - High activity, 8-11 hrs a week

Надеюсь переводить не надо, все всем понятно. Потом просто берется К и умножается на вес, которого хочешь достигнуть. Важно: вес в lb.
Т.е. если я вешу 80, а хочу 70, а интенсивность моих тренировок 4-7ч в неделю, то я умножаю 154 на 16, итого 2464 ккал.

 

Спасибо, почитаем, поизучаем.
Как я выше писал на 2500ккал мне хватало держать вес в норме, и даже гнать жирок, т.е. сохранял объемы, и при этом худел уменьшая ПСЛ.
Если по формуле, то получается ... на данный момент я схуднул, сча вешу 76, в lb это будет 167,55 х 16 = 2680,8ккал...ну в 3000ккал я ещё могу поверить...но никак не в 5к О_о.

 

на 6,38 в видео голимый косяк в подсчете 52% углеводов, 19% белка и 16% жира в подсчете получается 87%. ПЗДЦ они математики:) я лично жру примерно 3600-3800 в день на 90кг. И это только подсчитанные, иногда и еще чего хапану. ПРи чем 50%-углеводы, 30% - белки, 20% - жиры

 

Вот так выглядит примерно мой рацион

 

как ты столько гречки съедаешь))) 300 грамм этож целая кастрюля))