очередной раз вопрос про похудение

Сам сейчас снижаю жировую прослойку, пока что успешно.
Что могу постоветовать
1) По питанию - углеводы необходимо урезать постепенно, т.к при резком снижении углеводов резко замедляется обмен веществ и организм перестает отдавать жир.
Что бы этого не произошло нужно грамотно входить в диету- убирать углеводы сначала с вечернего приема пищи, заменяя его белковым/овощами.
Обязательно убери из рациона медленные углеводы ( сладкое, мучное и т д), жирную пишу(майонез в частности,он очень вредит фигуре.
Примерный рацион питания
1) Завтрак - тарелка овсянки,100 грамм творога с чаем
2) Обед - порция гречки,куриное филе, овощи.
3) Полдник - протеиновый коктейль в идеале, если нет - кефир и фрукты( яблоки, грейпфрут
4) Ужин -5 яичных белков, можно два желтка, овощной салат, напртсер огурец, помидор, редис.
5) Перед сном 150-200 грамм творога.
По тренировкам - отдай предпочтение силовым нагрузкам, от них больше пользы в жиросжигании, нежели от кардио. Приоритетно выполняй базовые движения( приседания, жим лежа, отжимания на брусьях и т д) программ тренировок куча на сайте. Советую разбить сплит на 3 дня(Грудь+трицепс, ноги+плечи, спина+бицепс)
В конце силовой тренировки можно побегать на велодорожке 15-20 минут в среднем темпе.
В отдельные от трентровки дни советую бассейн.
Так же важен сон - обычно это не менее 7-8 часов.
При таком рационе и трентровках жир будет уходить довольно быстро, если прогресс остановился нужно убирать углеводы с обеденного приема пищи, заменяя белковыми продуктами.

 

По питанию - посчитай точно что и сколько ты сейчас ешь, и при выходе на диету срежь процентов 10% от этого. Садиться на овсянку и курогречку совершенно необязательно. По треням - тут у многих в подписи ФулБади.. Самое оно для начала. Если есть финансы и желание не парить мозги, можно тут же найти опытного наставника. Который всё пояснит, распишет и расскажет. От тебя по сути только исполнительность..
Удачи.

 

Секрет похудения прост, но это секрет

 

Хуйню написал начиная с первого слова по последнее. Эти аморфные советы по питанию типа завтрак - тарелка овсянки, обед - кефир с фруктами итд из разряда советов из фитнес журналов для баб. На сушке важна математика и четкий подсчет калорий расход/приход. Майонез вредит фигуре. не есть углеводы вечером))))) ты тот еще динозавр)))

 

Попробуй диету Надежды Малышевой или Ольги Бузовой, а также делай разгрузочные дни на яблоках или кефире. Запомни главное - после 6 вечера не есть, а тортики и тому подобное можно есть, но только с утра до 12 часов дня, т.к. в это время обмен веществ очень быстрый, и все усвоится в мышцы. А еще попробуй в магазине на диване заказать препарат "Поглотитель жира" - очень крутой. А про подсчет калорий и чтение форума лучше забудь - это только для профессионалов.

 

ща тебя зобанят за творог который заливает водой аки митан и становишься похожим на свинобраза.

кочки слишком тупые для матана, уж лучше ебануть митана.

всегда его жру, уже лет 5 на нем худею.

да вообще хуйня пидарская...

мозги не еби, есть простой ответ, жри на пол ведра меньше(того что жрал), либо на четверть ведра меньше и добавь активности в диванный образ жизни.
ну либо можешь купить калькулятор, включить матан, и почитать Ллайла Макдональда.

 

я так же примерно начинал. Сначала худел и вес падал быстро, потом мой метаболизм почти на месяц послал меня на хер и прогресс встал на мертвую точку почти. Так что это плохой совет дружище, надо начинать поэтапно

 

Желание мозги парить есть, денег на наставника нет. Сложно посчитать будет, ибо пока не тренируюсь, а когда тренировался аппетиты совершенно другие. В общем для начала думал пересесть на курогречку, не особо ограничивать себя, убрать углеводы на последние пару приемов. Посмотрим как будет.

 

спасибо. Продолжай держать в курсе

 

Понял. Несколько раз советовали уже кста почитать книгу. Окей, сделаю обязательно. Шаришь кстати что можно употреблять во время диеты чтобы метаболизм разгонять?

 

Употреблять физическую нагрузку.

 

Это тот, в магазе которого продается бигтейсти с молочным коктейлем?)

 

нагрузку само собой, есть вспомогательные средства которые не дадут ему тормозить в период сушки?

 

Кому, мозгу? Можно порешать кроссворды, головоломки, уравнения...

 

Лайла таки почитай

Чтобы не тормозилась в хлам обменка, нужно отдыхать от диеты с пару недель каждые 2-3 месяца, затем продолжать

 

Прошу прощения. А давно сладкое стало МЕДЛЕННЫМИ углеводами?

 

блеать, аффтар а время свободное есть?
запишись на какоенибуль хуярилово, панкратион там мма, можно на БЖЖ если нравится зажимать между своими ногами мужские шеи. главное нормального тренера найти, а то выбьют глаз как мне.
щас в фитнес центрах есть единолблрства для интелешентоф типа

 

не души такими рофлами сильными

 

Какой ещё рофл бля
Тыж хочешь жыр согнать.
А лучший способ для этого повышенная двигательная активность. Мордобой самре то, уже на разминке которая длится полчаса сдыхаешь. Борьба, если низя в табло получать. Ну и бжж в партере возица.

 

Вот вообще не лучший. Лучший это есть поменьше. А умеренная двигательная активность влияет на жиросжигание только в охуительно огромных количествах, какие могут у нормального человека получиться только если это связано с работой. А свободное время этим засирать на мой взгляд нецелесообразно. Можно похудеть от аэробики, но только если ты инструктор по аэробике)

 

Поставить цель на определенную дату и вперёд.

 

Цель поставлена- похудеть. Чтоб ее добиться, нужно меньше есть. Не может меньше есть- значит не особо то и цель нужна.

 

это кому как, ялюблю жрать и при этом не быть жырным

 

Время на это нужно из чего-то вычитать. Ни из сна, ни из работы, ни из досуга не хотелось бы. Хотя если именно еда это увлечение, то можно вычесть из досуга, будет справедливая замена.

 

внатури)) начитаются розовых групп вконтакта и несут ебань..не не несут-воплощают в жизнь

 

а я так и делаю)))

 

Какое совпадение, я после 4 лет перерыва решил снова качнуться, но начать хочу с топления жира, так то все давно понятно по тренировкам, диете и прочей херне, но хотелось бы узнать от бывалых дополнительную РАБОЧУЮ добавку для жиросжигания, только не трэш для экспериментов со здоровьем типа DNP. Подскажите плиз. Мб какую черную вдову взять?

 

Кроме днп, липосакции и ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ реально рабочих добавок не существует.