не чувствую широтчайших

сосредоточься на том что какбы локти тянешь вниз, а не на том что притягиваешь вес, и кисти напрягай ровно настолько чтобы вес удерживать, сильно крепко несжимай, должно помочь.

 

забей, тянут всё равно в основном широчайшие, вне зависимости, чувствуешь ты их или нет.

 

Ну тягами в наклоне можно попробовать.
А так только работая над техникой, максимально расслабив руки начинать с маленьких весов.

 

подтягивания попробуй. все вопросы разом отпадут

 

Могу точно сказать, что если ты чувствуешь крепатуру широчайших на след. день, то всё ок. Когда объем будет значительно больше, то будешь лучше контролировать мышцу. Не ссы ;)

 

лямками привяжись тогда к рукояти и тяни, начиная опускать плечи и локти приводи к туловищу, сводя лопатки, секундная пауза и вверх растягивая широчайшие... и так раз за разом)))

 

чтобы чувствовать широтчайшие надо чтобы они были. атак да! забивается бицуня-не правильно делаешь. попробуй перед этим забить бицуху чтобы в тяге она уже не смга включиться.

 

да эхто показывать надо)))) так хрен объяснишь и несколько раз надо, чтоб твои руки направляли, т.е. чтоб ты почувствовал как должны они работать)))))

 

Меня спас хаммер и лямки. Задвигаешся поглубже чтобы локти в стороны смотрели (в таком положение по другому они не смогут) и ебашиш. Биц чтото конечно заберет но широчайшие на нем шикарно чувствуются.

 

Подозреваю, что берёшь слишком большой вес, в результате нарушается техника и движение выполняется с помощью читинга.

Уменьшай вес, бери широким хватом рукоятку и тяни без рывков стараясь включать в работу лопатки.

 

На то они и "широТчайшие", чтоб не чувствоваться

 

Сейчас будет сложно. Представь что у тебя руки заканчиваются локтями, т.е. предплечий и кистей вообще нет. Своди именно локти. Перед тем как делать упражнение попробуй просто поднять руки и посводить их как будто тянешь блок. Мысленно настройся на сокращении нужных тебе мышц.
Пы.сы. а никто и не говорил что будет легко

 

делай на ночь молитву от дениса, отлично помагает даже важен чем техника

 

Когда тянешь,чередуй наклоны поочередно в бока.Потянул-чуток влево крен дал,потянул следующийраз-вправо крен дал. Точно прочувствуешь.Ассиметрия.

 

однозначно подтягивание широким хватом помогут.

 

Вспомни о периодизации, есть ещё такой тип тренировок как "ПАМПИНГ". Чередуй силовые тренировки с пампингом, так как спина не любит однообразия. В принципе как другая любая мышца.

 

Начни с подтягиваний широким хватом к груди. Я 2 месяца только так подтягивался и начал чувствовать. Никакие тяги не помогали. Сейчас чувствую широчайшие в любом упражнении.

 

если ты не понимаешь чо ты делаешь то это ананизм а не тренеровка