"лесенка" при подходах. Объясните!

Единственно правильный вариант - разминка на более легких весах и плавный подход к рабочим. Жмешь ты хоть 200, хоть 50 - начинать надо с разминки. Если не согласен - гугли спортивные травмы, тебе понравится чтиво.

 

Такую лесенку используют для разминки. Только конечный вес уже делают не на 1 подход, а несколько.
А ты делаешь какую-то добивочную лесенку, типо дроп сетов. Думаю, если в день тренировки делаешь не только 1 жим, то тогда забей на свою обратную лесенку.

 

Здесь недавно выкладывали несколько фильмов тренеровок Яшанькина.Он жим лежа делал пирамидой в низ- скидывал после каждого подхода вес.Но это конечно же исключительно билдерский подход.

 

Ознакомся с принципом дедушки Джо= "пирамида".

 

Разминка - это понятное дело, я ее в расчет не беру, т.е. я делаю сначала разминку легким весом, потом вешаю максимальный рабочий вес на 8 раз и иду пирамидой вниз.

 

Ты пирамиду где=нибудь видел?)))))))))))))))))че за пирамида в низ?

 

Читай принципы Вейдера там все написано,кули тут базарить. Лентяй)))).

 

То есть правильно делать пирамидой вверх с последним подходом на 2-3 раза, так?

 

То есть правильно делать пирамидой вверх с последним подходом на 2-3 раза, так?

 

Мля.....http://z-kondor.narod.ru/liter/book.files/book/weider.page/g28.htm
на деле выглядит так
14-12-10-8-если с силовым уклоном-6-4( если очень хочется= 2) и дальше по желанию вниз-6-8-10-12-14 или же сброс веса сразу до начального или еще ниже на 15-20 повторений.
Каждый шаг в верх и в низ равен 5 кг.Запомни если так делать будешь, то на этом грудь для натурала все,ну можно под углом жим гантелей 2 подхода.

 

я делаю и мне нравится по результатам первая неделя пирамида вверх, вторая неделя пирамида вниз, и так чередую

 

Спасибо за совет и разъяснение! Попробую перестроить немного свою тренировочную программу. Кстати, открыл почитать Вейдера...

 

Привет форумчане! Просветите несведущего. Занимаюсь 3 месяца. Правильно ли я подбираю веса. Делаю так во всех упражнениях, приведу пример на жиме лежа.
40 х 10, 50 х 10, затем рабочие подходы 62,5 х 6, 55 х 8, 45 х 12. На следующей тренировке получилось сделать вот так 40 х 10, 50 х 10, 62,5 х 12, 60 х 7, 50 х 9. Еще через неделю 65 х 9, 60 х 7, 50 х 10.В каждом рабочем подходе выжимаю до последнего повтора который могу сделать сам ( тобеж до отказа).
Все бы ничего но порой провалы бывают в жиме и присяде, прибавлю вес на 5 кг и делаю 5 повторов вместо запланированных 7-8, и слабость в мышце.
До конца не понял как подбирать вес и количество повторов, и сколько подходов из них отказных.
Читал статьи Дениса Борисова, где он пишет что надо стараться прогрессировать в нагрузке в первом и втором рабочем подходе, а так же что баловаться отказом вредно, можно только в последнем одном двух подходах.

Подскажите пожалуйста на примере моего жима как распределить вес по подходам и в скольких из них работать до отказа?
ПС Вейдера читать начал.