короткие сплиты

А как дельты отставать не будут если их нет в сплите? Найди на форуме нормальную программу с продуманной подсобкой, твою же прогу проще заново написать, чем дополнить.
З.Ы.8 месяцев, какой ты нафиг новичок?)

 

Если решил по этой проге (лично мне она не нравится) заниматся, и говоришь, что дельты и трицепс не восстанавливаются, пятницу и среду местами поменяй, 5 суток между, плечами и грудью будет.

 

воспользуюсь темой ок?

такая программа имеет права на жизнь
День1: Спина, бицепс

1. Подтягивания
2. Становая тяга
3. Тяга в наклоне
4. «Гудморнинг»
5. Бицепс


День2: Грудь, дельты, трицепс

1. Жим лёжа
2. Жим сидя
3. Тяга к подбородку
4. Махи в стороны
5. Махи в наклоне
6. Жим узким хватом/ французский жим

День3: Ноги

1. Присед
2. Разгибание ног
3. Сгибание ног

 

В день 2 убрать 4,5. Добавить жим на наклонной.
К ногам добавь упражнение на икры

 

есть жим стоя, так что вроде бы плечи получают нагрузку.

какую программу, например? везде длинные программы, по 5+ упражнений за тренировку.
или то я слабоватый, но даже после 3х упражнений с полной выкладкой, я уже без сил, а 5 - это вообще нонсенс. и не похоже что дело в лени. к тому же в зале почти нет гантелей, приходиться крутиться.

полупродвинутый новичок я, наверное, раз задаю такие вопросы :P

а между грудью и плечами - 1 день будет :)
имхо это не выход, все равно плечи будут перегружаться.

 

попробуй сначала

 

1) Не один день, а двое суток, 2) Плечи не такая уж большая мышца (передняя дельта), а чем меньше мышца тем меньше требуется отдыха 3) И что с того, что в среду она может не восстановится, есть такое понятие как отложенная суперкомпенсация. 4) Ты же писал о том что жим остановился, вот за те 5 суток плечи придут в норму и на жим не скажется. 5) Хочешь большой жим, ешь боьше (больше ешь больше энергии и быстрее восстановление).

 

в общем то сходил на тренировку, застой теперь и тягу в наклоне захватил :(
видимо надо действительно программу менять. причем полностью.

надо ли отдыхать перед сменой программы? или можно так влиться

Жим лёжа 30* 3x8
Брусья 3x8
Подтягивания 3x8

Подьем штанги на бицепс 4x8
Узкий жим 4x8

Становая 3x8
Жим из-за головы 3x8
Протяжка в смите 3X8

вот такая прога ок или неок?
Чего б добавить то
в зале слабый гантельный ряд, почти нет их..