качалка и футбол

есть методиГа,проверенная временем...
2 блина по 20кг+скотч+спортивная площядка
вообщем делаешь так... блины привязывай к ногам,и бег, эдак 20-30кругов...
пробежишь писшы есчё,расскажу что дальше делать....

 

Как бы смешно не звучало, но имеет место быть. Делаю некоторые тренировки с 5кг весом на ногах и руках, как еще Рокки учил... )))

Ноя имел ввиду чисто силовые упражнения, которые развивают ловкость. А то заметил, чем больше мышечнаяя масса, чем больше веса - тем деревяннее я как футболист :(

 

Обсуждалось уже, ищи... да прибудет с тобой поиск

 

тебе нужно упор делать на кроссфит...

 

Ни в одной теме, к сожалению, то что меня интересует не нашел. Может ссылочку?

Опять же, не в фитнесе дело, А В НАБОРЕ МЯСА без потери ловкости, а еще лучше с развитием онной.

Когда начинал, проблем не было, но перехожу потихоньку на большие веса(по моим меркам) и как эффект снижается общая гибкость тела. В меру того, что я играю не только на физику, но и на технику - доставляет неудобства огромные.

Я понимаю, что технически эти 2 понятия взаимоисключающие, но может есть знатаки физиотерапии? Все же есть техничные быки в футболе(тот же Халк).

 

это потому что набор мяса надо делать через спец упражниния + это повлечет серьезную работу в техническом(футбол) плане

после любой физ базы надо очень серьезно работать на техникой на поле и работе с спец упражниниями ( какие у вас там есть в футболе)

нет , просто если ты набрал 2 кг то те мышцы которые отвечают за спец движения не могут справится с нагрузкой, отсюда и вся деревянность и сыпится техника

 

Вот оно. Спасибо за дельный анализ. Правда следует из твоих слов, что чем больше обычного мяса - тем больше задрачивать на поле надо, отрабатывая технические приемы, пока вспомогательные мышцы не окрепнут до той же степени. Правильно понял?

 

Да!!! при том что это намного тяжелей того что ты делал перед этим ( и это уже будет переход на новый уровень )

 

Спасибо за ответы Smilodon

 

я тебя про фитнес, что то написал?

 

КроссФит - Crossfit — это вид фитнесса, созданный Грегом Глассманом. Это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.
http://ru.wikipedia.org/wiki/КроссФит

Почитал. Имеет смысл. Наверное, поможет.

Но все же это не совесем то, что я имел ввиду - упражнения в качалке для роста мышечной массы + ловкости.

 

ну тогда,50% всех видов спорта можешь занести под этот термин,если ты футболом занимаешся,основной упор сделан на *бег/ноги*,то я как *бб* с интенсивностью в 1час тягаю много железа тоже занимаюсь фитнесом...
если не заметил,то этот термин тулят в любой рекламе для ассоциации всех входящих видов *спорта*....
в твоём случае кроссфит ,ты забыл добавить оттуда же с вики -

как раз пойдёт на пользу....и сила*поворотливость* будет и масса пойдёт...

 

как раз не пойдет

какой то хитроман провозгласил офп отдельным видом спорта и назвал его кроссфитом

 

ну почему же..
своего рода кроссфит,нашему футболисту поможет не потерять *сноровку* в таком виде спорта как футбол...
а второе,он жалуется на то ,что у него при наборе массы теряется *поворотливость*,и вот как раз,в этом случае сила+% min. массы- ему подайдёт в виде занимания кроссфитом....просто дело в том что понимания,*кросса* у всех разное ..
он же шь сам нашёл ответ ,что такое *кроссфит*

 

не коверкай слова , это явное не уважение и как минимум не красиво

не подойдет , кроссфитовцы здоровые и выносливые люди но они телеги!!!

 

TANK, спасибо за совет. Но дело в том, что для занятия кросфитом явно необходимы дополнительные условия. Я имел ввиду, что можно сделать имея обычную качалку...

Учел советы и дополнительную информацию и переделал свою программу:
1) Добавил суперсеты
2) Увеличил количество упражнений вообщем
3) Увеличил количество повторений для некоторых
4) Буду проводить дополнительное время на поле, отрабатывая самую базу

Получается, "увеличил интенсивность", как и советовал TANK, но в условиях качалки.

Не думаю, что буду набирать теперь массу :( но ничего, и так доволен размером. Главное, не потерять ничего...

Где-то через месяц можно будет сделать первые выводы. Напишу!

 

вот вот,попробуй....

 

Update:

Вообщем 3 недели как перешел на интенсивный тренинг, основаный на суперсетах. Добавил 30-40 минут импульсное кардио с тренером в группе (всякие прышки, приседы и прочее - очень интенсивно) после силовой тренировки.

И о счастье, возвращается гибкость и техника! Медленно, но прогресс идет(конечно, достаточно много времени посвящаю непосредственно футболу).

Так же, немного изменил диету на систему "Лингейнз" + дополнительные угли в день игр. Филе на месте, и гибкость растет.

Заключение простое - тренировки, тренировки и еще раз тренировки тех элементов, которые необходимо улучшить.

ПС Вот такую бы гибкость, при такой массе(конечно кино, но что-то ведь он точно может):

 

кроссфит поможет

 

поддержу тех, кто говорит за кроссфит, сейчас очень популярен и многие футбольные спецы по физподготовке именно его практикуют, в америке сейчас в нфл тоже очень популярно, а какие там по физике монстры думаю говорить не стоит. Вообщем в межсезонке набирать массу можно и стандартно но и миксовать с кросфитом, а во время сезона думаю только кроссфит, если тренировки очень часто врятли можно набирать массу.