вот так вот

Мой рацион питания и тренировки
Мой рост 188, вешу 85
Понедельник
11-30​

Подъем, стакан воды 350мл
11-45​

Овсянка с отрубями семенем льна на воде +курага и черонслив 210\50гр
Зеленый чай ~ 350 мл.,
12-40
Кофе зерновой с молоком 350 гр.
Бутерброд черный хлеб с арахисовой пастой 30\32гр
14-00
Творог 5-7%,+ Имунеле FOR MEN взбиваю в блендере 200\180гр
16-00
Суп 150 гр
Рыба отварная (разная ) 150 гр
Овощи отварные 150 гр
Компот из сухофруктов без сахара 350 гр
Суп​

Рыба отварная (разная ) 150гр
Овощи отварные 150гр
Компот из сухофруктов без сахара 350
18-00 ​

Зал +1 литр воды
20-40 ​

салат(помидоры,огурец,сельдерей,брынза,оливки,маслины) 20\20\20\20\20\20
тунец 100 гр
масло оливковое 10гр
22-00 ​

Творог 0-2%,+ Имунеле + кефир 1% взбиваю в блендере 170\100/90

вторник
11-30
Подъем, стакан воды 350мл
11-45
Овсянка на молоке +банан 210\50гр
Зеленый чай ~ 350 мл.,
12-40
Кофе зерновой с молоком 350 гр.
Бутерброд черный хлеб с сыром и маслом 20\20гр
14-00
Творог 5-7%,+ Имунеле FOR MEN взбиваю в блендере 200\180гр
16-00
Суп
обед бульен 150 гр , макароны из твердых сортов 130гр+куриные грудки130гр в готовом виде +60гр свеклы половинка грецкого ореха ,5гр активии класической +компот из сухофруктов без сахара
18-00 -
амлет 200гр (1 желток +4 белка)+ зеленый чай
20-20
гречка 120гр мясом 120гр+ свекла60гр
22-00
200 гр. творога 0.5-2%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю​

среда
11-30 Подъем, стакан воды
11-45 220 готовой (2 столовых ложки в сухом виде) овсянки+ зеленый чай ~ 400 мл.,
12-40 кофе зерновой(2 ч.л.) с молоком 350 гр.+ бутерброд черный хлеб с арахисовой пастой 14-00 200 гр. творога 2%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю
16-00 обед бульен 150 грам , раба отварная (телапия,дорадо,окунь,треска,)150 гр + овощи отварные 150 гр+компот из сухофруктов без сахара
18-00 - 19.45 зал поход туда обратно (1 литр воды)
После треньки
20-40 рыба отварная (телапия,дорадо,окунь,треска,)150 гр + овощи отварные 150 гр
22-00 200 гр. творога 0.5-2%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю

четверг
11-30 Подъем, стакан воды
11-45 220 готовой (2 столовых ложки в сухом виде) овсянки+ зеленый чай ~ 400 мл.,
12-40 кофе зерновой(2 ч.л.) с молоком 350 гр.+ бутерброд черный хлеб с арахисовой пастой 14-00 200 гр. творога 5-7%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю
16-00 обед бульен 150 грам , рис бурый и дикий 125гр+ морской коктель125гр++60гр свеклы половинка грецкого ореха ,5гр активии класической +компот из сухофруктов без сахара
18-00 - амлет 200гр (1 желток +4 белка)+ зеленый чай
20-20 гречка 120гр мясом 120гр+ свекла60гр
22-00 запеканка 150гр (обезжиреный творог + курага и чернослив)+ кефир 1% 350гр.

пятница
11-30 Подъем, стакан воды
11-45 220 готовой (2 столовых ложки в сухом виде) овсянки+ зеленый чай ~ 400 мл.,
12-40 кофе зерновой(2 ч.л.) с молоком 350 гр.+ бутерброд черный хлеб с маслом и сыром 14-00200 гр. творога 5-7%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю
16-00 обед бульен 150 грам , куриные ножки 120 гр+ рисовые или гречневые макароны+компот из сухофруктов без сахара
18-00 - 19.45 зал поход туда обратно (1 литр воды)
После треньки
20-40 салат(помидоры,огурец,сельдерей,брынза,оливки,маслины-все по20гр,тунец 100гр масло оливковое 10гр
22-00 запеканка 150гр (обезжиреный творог + курага и чернослив)+ кефир 1% 350гр.

суббота
11-30 Подъем, стакан воды
11-45 220 готовой (2 столовых ложки в сухом виде) овсянки+ зеленый чай ~ 400 мл.,
12-40 кофе зерновой(2 ч.л.) с молоком 350 гр.+ бутерброд черный хлеб с арахисовой пастой 14-00 200 гр. творога 5-7%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю
16-00 обед бульен 150 грам , раба отварная (телапия,дорадо,окунь,треска,)150 гр + овощи отварные 150 гр+компот из сухофруктов без сахара
18-00 - амлет 200гр (1 желток +4 белка)+ зеленый чай
20-20 салат(помидоры,огурец,сельдерей,брынза,оливки,маслины-все по20гр,тунец 100гр масло оливковое 10гр
22-00 запеканка 150гр (обезжиреный творог + курага и чернослив)+ кефир 1% 350гр.

воскресенье
11-30 Подъем, стакан воды
11-45 220 готовой (2 столовых ложки в сухом виде) овсянки+ зеленый чай ~ 400 мл.,
12-40 кофе зерновой(2 ч.л.) с молоком 350 гр.+ бутерброд черный хлеб с арахисовой пастой 14-00 200 гр. творога 5-7%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю
16-00 обед бульен 150 гр , раба отварная (телапия,дорадо,окунь,треска,)150 гр + овощи отварные 150 гр+компот из сухофруктов без сахара
18-00 - амлет 200гр (1 желток +4 белка)+ зеленый чай
20-20 салат(помидоры,огурец,сельдерей,брынза,оливки,маслины-все по20гр,тунец 100гр масло оливковое 10гр
22.00 200 гр. творога 0.5-2%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю