Широчайшие

Я ебашил тягу в наклоне+подтягивания широким хватом с весом+тяга на блоке. И поставь для пацанов аву,а то обидемся..и отхерачим ! :D

 

ты наверное хотел сказать суперсетом?

т е сгибать в локтях нельзя? работаем только плечами?

кстати в чем фишка тяги 1 рукой?


метод зачетный, время под нагрузкой рулит блеать как закончу свою программу, обязательно попробуй, а то спина как у девочки

 

Тяга прямыми это шраги имеешь в виду?

 

это получается локоть назад чтоли уводить надо?

 

да тут при любой амплитуде локоть идет в сторону пояса
надо показывать! :ohpalevo:

 

да да) создай мини урок по широчайшим)

 

обожаю качать широчайшие, меня прёт именно от подтягиваний с широкой постановкой рук + полностью опускаешься в нижней фазе, большинство почемуто опускаются не до конца о_О
+ тяга верхнего блока широким хватом но там тоже нужно чувствовать как тянуть, я только неделю назад понял что оказывается раньше я тянул не так как нужно о_О

 

На практике ничего лучше подтягиваний еще не придумали. Подтягивайся широким хватом, стараясь вытянуть к турнику не подбородок, а нижнюю часть груди, при этом спину необходимо прогнуть. Потом практикуй подтягивания с весом.

Итог - хорошо "растянешь" спину и заимеешь нормальный рельеф.
Для массы спины делай тягу гантелей к поясу, тягу штанги к поясу в наклоне.

 

Рост крыльев на спине не означает набор массы спины, так что это не про подтягивания.
Ты в зале коров дрессируешь?)) Что еще за утолщение?)) Масса спины!
Искореняем быдло слэнг)

 

как ты растягиваешь ее?

 

Я серьезно


Сегодня после тренеровки хотел.. как раз у кориша фотик был.. но забыл

 

Do4a, 3 дня только, изменений пока нет вообще, кроме того что жру больше
сылачку дай, где обсуждали растяжку широчайших

 

сфотаюсь а ты запили видяшку с растяжкой

 

Широчайшие.

Доброго времени суток ,товарищи)
Такая проблема занимаюсь около 3-х лет ,примерно год назад заметил, что широчайшие отстают в развитии начал качать их более интенсивно, добился того что при их прокачке абсолютно ощущаю их работу ,после трени када руку назад отвожу их аж сводит и на утро болят офигенно и так на протяжении месяцев 8-и ,но все равно выглядят они очень слабенькими. Долгое время качал спину отдельно, сейчас с грудью - результатов для спины особенно нет( . качаю их в суперсетах с грудью но перечислю ток упражнения на спину за треню :
Подтягивания 4 подхода (1-ый подход +10 кг последний 17,5 кг 6-7 раз )
Тяга гантели к поясу 4 подхода (30 кг ~15 повторений)
Тяга штанги к поясу 4 подхода (50 кг ~ 20 повторений )
Тяга нижнего \верхнего блока узк хватом 4 подхода
Гиперэкстензии (становую убрал просто сил на нее не хватает )
Веса потихоньку ростут а вот широчайшие что-то не очень, можт найдеться у кого по этому поводу пара дельных советов ?

 

почему так много повторений в тягах штанги/гантели за 1 подход? мне кажется 5-8 в самый раз

 

Знаю что многовато,НО при попытке увелить вес чтоб получалось 8-10 повторений перестаю чувствовать работу широчайших и начинаю ощущать боль в пояснице

 

почему становую тягу не делаешь?

 

BeauJack,
тоже об этом подумал)
или может спина непрямая?

 

короче не парься,делай 1 упр,у меня 2 другана-мистеры-широчайшие))спины за 120 и тяга гантели 60х15
научили меня норм качать широчайшие за 1,5 мес с гант 32х6 дошёл до 46х12 и спина выросла,я делал 2 раза в неделю только это упр и по 1 рабочему подходу!
т.е. например у тебя рабочий 30х15
1 подх 16х10 2 20х8 3 26х4 4 32х6-10,больше не делай
да и ещё,смотри вперёд,так ещё трапы очень сильно задействуются!
а становая для широч ваще никак((