Ширина спины.

Тяга блока сверху широким хватом

 

Тягой блока к груди/за спину. Только вот ширина плечь по-моему не зависит от подтягиваний....

 

Одновременно

 

от чего ?

 

От генетики зависит

 

Я, конечно, доходяга, но, по-моему, ширина плеч зависит от упражнений на плечи, а не спину.

 

спина - широчайшие
плечи - дельты
это если совсем по простому

 

ещё забыл добавить от тёмного цвета кожи

 

Нихуя ты не понимаешь в ширине плечей! Только отжимания!

 

узкое или широкое положение рук?

 

Узкое, с акцентом на заднюю дельту!

 

Сначала широкое, а в верхней точке, обязательно, руки в замок, за спиной.

 

не понял) руки в замок за спиной, как это так отжиматься то?)

 

резко хлопок делаешь за спиной

 

Секретная методиГа вот видов на тему

 

Будем пробовать.

 

Только подтягивания, лучшего упражнения нет, хотя можно добавить тягу верхнего блока за голову.

 

Автор, а зачем тебе игнорировать подтягивания? Ты слабее турникмена?
В полной мере ты ни чем не заменишь подтягивания.

 

и более сложного походу тоже. Одна только постановка техники выключения рук+сведения лопаток некоторым годами не по зубам.

 

Кстати, для полной проработки спины на ширину тоже с хлопками за спиной надо делать.

 

Нет, просто когда-то была травма и сейчас подтягивания даются очень тяжело, вот и ищу хоть какую-то альтернативу, чтоб заменить это упражнение - другим без особого пройгрыша в прогрессе.

 

Что травмировал?

 

Был вывих плеча, и на работе спину то ли рвал то ли сильно потянул, смысл в том что скрутило конкретно, щас всё норм, токо болит иногда, укреплял статической нагрузкой и предельно лёгкими весами, а плечо не излечимо.

 

Так от тяг вертикальных ты один хуй ахуеешь

 

На удивление нормально переношу.

 

Делай тягу, потихоньку добавляй вес. Дойдешь до 2/3 от собственного переходи на подтягивания. Нагрузка идентичная при одинаковом хвате. Должно быть все норм. Замен нет!

 

Никогда не умел подтягиваться :((

 

Бля,найди зал,где есть гравитрон,и дрочи разнохватовые подтягивания потихоньку уменьшая помогающее отягощение.

ИМХО,в залах до 7 процентах тянут что блоки,что Т-гриф,что штангу к поясу глубоко не широчайшими.

Как вариант,в Смитте опусти гриф так,что бы лежа ты смог держаться на вытянутых руках,подгони лавку и поверни ее боком,возьмись за гриф и положи на нее ноги (голени),а таз пусть свисает и дрочи псевдо подтягивания. Выходов множество,брато.

 

ппхахахах ))0 чуть чай в монитор не выплюнул)))