"Чувствовать" мышцы

Все приходит с опытом имхо , если не чувствуешь значит техника исполнения требует доработки имхо

 

возьмись шире ограниченных полосок,мне помогло.и болеть стали не от ебать каких низких разводок,а именно от жимов

 

я жму более узким хватом, чем советуют..и мне нравится.

 

возьми лёгкий вес 50-60% от 1пм. сделай пару подходов по 20 раз. если сиськи покраснели значит работают.
у меня при наклонном жиме краснеет только верх груди. при горизонте низ и по бокам

 

Научись так делать и будешь чувствовать грудные

 

Пыталс

Пытался:D с мета не двигаются:)

 

значит у тебя отсутствуют грудные мышцы :)) или их очень мало

 

такая же хуйня была работал 130-140 с мостом не чувствовал и груди не было..начал работать 90 без моста и подконтрольно опускать..хоть боле менее что то появляться начало и чувствую что их качаю

 

жми гантели под наклоном и без...
вверху можно сводить, тогда надо дополнительно напрягать грудные, или не сводить а держать шире плеч, тогда грудные останутся под нагрузкой, или не выпрямлять руки до конца что бы меньше включать трицепс...
эксперементируй с гантелями.
и как советовали, возьми вес поменьше, что бы 15-20 повторов в подходе было.

 

нет методики, есть упражнение и нейроны в мозге. научишься думать - начнешь чувствовать. еще великий и ужасный Железный Арнольд говорил, что нет места в зале людям, которые не думают.

 

Верно сказано ранее - ключ к т.н "чуству мышцы" это умеренный вес 50-60-70% от максимума+ техника...Сколько раз наблюдал в зале картину как люди вешают кучи блинов на снаряды, херачат упражнения с огромным читингом/либо в четверть амплитуды , ходят между подходами пздц довольные -дескать смотрите какой я силач блиать) Только вот жаль у силачей этих вид как правило херовый и форма, плюс мозг отсутствует- проанализировать свой тренинг на предмет ошибок...

 

может ли из за долгого занятия по одной программе, перестать болеть мышцы на следующий или через день?

 

Да. У меня вот никогда не болел трицепс после тренировки, хоть выебись делай что угодно с ним и 100500 подходов и бери мега веса... перешел в другой зал где есть скамья для французского жима лежа(до этого его не делал год) и о чудо блять! Трицепс болит как и раньше...

 

ответ: "надо менять упражнения"

 

Чувствую их хорошо только на разведении, и жиме гантелями, при жиме лёжа чувствую меньше, а вот на следующий день пиздец как чувствую) - Техника нужна хорошая.
Забей в поисковик - Денис Борисов - Молитва на ночь, поможет.

 

Так может выход в том, чтоб выработать для себя ряд эффективных упражнеиний и намеренно о них забывать на некторое время меняя методику с целью стимуляции так сказать?

 

Шоковая переодизация)

 

Больше пол года не чувствовал грудные мышцы в принципе. Потом начал чувствовать. В связи с этим появилось три вывода о том, что помогло:
1. Просто стало больше мяса, соответственно стало что чувствовать.
2. Я каждый нахрен день и каждую нахрен тренировку, даже когда не тренил грудные, думал о грудных, ну вот зациклился.
3. Поменял упражнения местами, убрал жим штанги лежа с первого упражнения и поставил 3-м. Порядок стал следующий: жим гантелей на наклонной скамье 30 градусов, отжимания на брусьях для грудных и только потом жим лежа на горизонтальной скамье. Так вот грудные сами включались в работу в жиме на горизонталке, я даже не концентрировался.

 

Привет всем! Делаю жим лежа, напрягаются передние дельты, делаю на наклонной то же самое, просто дельты очень развиты из-за того, что в детстве сам того не понимая, таскал гантели и постоянно поднимал вверх...
Теперь делаю медленно жим, очень контролирую, чувствую напряжение в груди, но на пампе забиваются дельты, а грудь не реагирует, если только немного! Пробовал все!!! Свожу лопатки, делаю мост, без моста пробовал... Короче как быть не знаю!!!
ПОМОГИТЕ!
При этом вес растет, Грудь вроде тоже растет, но она не сильно развита, относительно тела...

 

https://do4a.com/threads/Сведение-лопаток-при-жиме-лежа.16102/Тут посмотри...

 

На уклонной (вниз головой) делай жим.

 

Низ груди и так развит... Спасибо!

 

Подбородок прижми к груди и полностью руки не выпремляй в жимах. Бомби грудные на наклонной скамье по 12-16 повторений 3 рабочих подхода.

 

Такой вопрос: что эффективнее для роста мышц - качать с бОльшим весом или с лучшим ощущением мышцы? Поясню на примере: мой рабочий вес при работе с трицепсом с веревкой на блоке - 27.5. Но при таком весе я как бы не до конца чувствую трицепс, в то время как во время дропсета доходя с 27 до 10 кг и ниже ощущается полная проработка и заливка кровью (наверное это и есть памп - не курсил не знаю). Что будет лучше для набора массы?

 

будет лучше на 20-25кг.

 

Лучше чтоб не было пампа, а это когда первые 4-5 раз делаешь с усилием, а всего около 8-10 повторов. И многие путают две вещи. считая что от кровенаполнения и пампа что то вырастет...зря...

 

Сам Кай Грин говорил, что памп тащит

 

Его тащит...просто в нем столько говна, что даже если он дрочить будет у него, бицуха расти начнет в отличае от тебя и меня)))

 

Попробуй техники с разным по ширине хватом. Я например чувствую грудь, только когда кладу средние пальцы на насечки. И, что странно, трицепс так меньше забивается - вероятно, особенности тела. А вот если жму широким хватом - триц в отказ очень рано уходит.

Вторая проблема может быть в том, что ты новичок и у тебя масса грудных пока что небольшая. У меня так с широчайшими было - начал нормально чувствовать их работу только через месяц тренинга при той же технике выполнения.

Попроси тренера посмотреть твою технику или сними себя на камеру. У тебя либо локти сильно болтаются, либо ты слишком наклоняешься и тянешь блок всем телом (включаются грудные)

Тут дело не в стероидах, и эффекта пампинга не всегда нужно добиваться во всех сетах. Я лично только на последнем уменьшаю вес (с 57х10-15 до 30х20 + сразу же идёт допсет 23*20) и делаю до полного отказа.