Что делать с ногами?

попробуй чередовать схему тренировки
5х5
4х8
3х12
месяц так, месяц эдак...

 

Пошел приседать

 

Советую приседать со штангой в 15 повторений повышая вес раз в 2 недели. И разнообразие в сетах/повторениях тоже меняй. Пример будет таким:
1 неделя: присед 3 по 15,
2 неделя: присед 5 по 5,
3 неделя: присед 3 по 15, но уже с добавленным весом.
4 неделя: присед 4 по 8,
5 неделя: присед 3 по 15, + еще вес.
6 неделя: присед 5 по 5 и так далее....
Еще жимы в "пресс машинах" выполнять не менее 15-20 повторений в 2-3 сетах.
Мои ножки прекрасно растут от жимов по 20 повторов с весом 300-330 кг.

 

А какие именно проблемы?

 

Если я его понял, у него тупо ноги не хотят рости+ ко всему проблемы с коленями. Кеп

 

На 2 неделе 5 по 5 надо вес такой оставлять как был в первой 3 по 15, или прибавлять надо?

 

На второй неделе вес выбирается в пределах от 70 до 80 % (золотая середина 75%) от максимума. Не напрягая ЦНС ты как раз сможешь выполнить 5по5 без напряжения.

 

Ребята, чего делать с лактатом в мышцах? долго не занимался,тут пошел в зал и сдуру взял старую нагрузку-теперь руки в локтях от боли не разгибаются((

 

Экспериментируй с упражнениями, с амплитудой, с углами - там где колени меньше всего будут болеть, там и хуячь.

 

Попробуй в микроциклах. Неделю 5х8-10, неделю 5х15-20. Перебирал счас старые журналы, так Крис Кормье пишет что ноги нихуя не росли и один старый ПЛ в зале сказал "Убейся!" и он начал приседать по 40!!! повторов в подходе, только после этого ноги сдвинулись.

 

главное ебаш

 

Попробуй многоповторные приседы + тот же жим ногами. Говорят помогает пробить + веса особо большие уже не повесишь на 15-20 повторений - ногам немного полегче будет и может быть многоповторка их пробьет))