Худеть или набирать массу?

кароче тебе нужна Гены, есть у меня один Гена знакомый...
а по сабжу выбирай первый пункт и забей на сало, будут говорить что ты жирный отвечай что ты не жирный, на массе.

 

+100500!!!!
Самая пиздатая отговорка про "На массе"

 

Ну и в чем прикол ходить жирным полтора года) Я бы сбросил, а потом набирал, но только качественную мышечную массу)

 

Ты охуенен.

Но это возможно только с помощью анаболических пратиинов или по методике "Модельный бодибилдинг" Василия Ульянова. В первом случае - мне еще печень здоровая нужна, а для методики стопицот денег надо.

 

Сука, инструктор доктор Зло.

 

Ну хз)) Я сухой и набираю мышцу как надо и не заплываю как то, при этом пью прот+креатин)

 

а сколько углеводов примерно потребляешь? везде пишут мол 5 и более на кг веса при наборе массы, я подсчитал примерно сколько для этого нужно ЖРАТЬ в день и это ппц) это набор сала по-моему с таким кол-м углей

 

зависит от генетики. тебе повезло. не повезло тем, кто с трудом набирают массу, изначально дрыщи. зато нихуево заплывают. встречал я таких =(

 

Сухую мышечную массу набираешь? Как в рекламе? Ммм. Набрал много?

Ничо так. А я чаем балуюсь.

 

Да как то не считаю, просто трескаю каши да макароны раз по 5 в день и набираю, набираю) Как только встряну с набором увеличу порции и все)
Набрал 14кг за 4,5 месяца. Думаю процентов 60-70% из этого сухая масса. По крайней мере по бокам ниче не виснет и пресс четко прорисован.

 

фото нет, советы неуместны, даже не читал.

 

да вы батенька турникмен однако

 

Ешь меньше углеводов,исключи жирное.Делай кардио,минут по 40,лучше сжечь этот жир и заниматься,мышцы все равно расти будут,а лишние безобразные объемы тебе ни к чему.

 

В прошлом

 

фото в данный момент некому сделать, антропометрии должно вполне хватить для примерного представления.

с чем вообще связана рекомендация кушать 5 или более г углеводов на кг веса? просто употребляя такое кол-во углеводов хочешь не хочешь будет и жиров в рационе оч даже прилично. если конечно не питаться одним гейнером.

 

С чего ты взял что если после сушки набирать массу, то будет больше мышц чем жира?

 

гречка рис каша жиров по минимому, вот и жри сиди

 

во-первых после похудания, а не сушки, не одно и тоже. а больше мышц, чем жира конечно при условии соблюдения диеты правильной. начинать с такой диеты смысла нету (если не опираться на мифологию тобишь третий вариант) ибо жира с нее набирать не будешь, но и и свой останется. в общем чего я объясняю это по-моему очевидно, всегда делили кач на 2 основных варианта либо масс-сушка либо похудание и набор уже более качественной мышечной массы, чем в первом варианте.

в общем я решил сесть на режим if

 

как раз-таки ты ошибаешься, добавляешь кардио и при правильной диете уходит жир, главное чтобы он уходил медленно примерно по 1 кг в месяц
Или же я ничего не смыслю и сам гоню. Поправте кто шарит

 

Не обязательно, имхо от типа телосложения зависит (гены, широкая кость :) ). Ну как пример - занимаемся с другом, в течении года примерно 1-2 сушки, по 1-2 месяца, остальное масса. Друг по сложению близок к мезоморфу, я крайне близок к эндоморфу. Во время массонабора я вес набираю быстрее, а силовые у него растут быстрее (отсюда и делаю вывод, что он более сухо набирает, я же заплываю и водой и жирком), но... во время сушки всё с точностью до наоборот, я держу силовые и худею более качественно чем он, он же дрыщеет с потерей силовых. Т.е. получается, что я эффективнее худею, он эффективнее набирает вес.

 

так это и будет похудение. допустим 1кг я буду сбрасывать жира ежемесячно, но 1кг сухой мышечной массы в месяц набирать нереально. в итоге вес будет падать - похудение :) да, я буду становиться сильнее и при этом худеть, но это нельзя назвать набором массы, потому что я буду худеть при этом :)
и то еще нужен правильный подход что б хоть какая-то часть мышечной массы не сожглась вместе с жиром.

 

так а что не обязательно, варианта все равно два :) просто для кого-то один эффективнее, для кого-то другой :)

 

Правильный видос, у меня тоже жирок на животе и боках
Начал тренироваться с большими весами и чуть чуть следить за питанием- масса растет, а жир почти нет.

Потом сушка месяц два и отлично будет

 

вопрос собственно в теме. и голосуйте господа

 

Имхо - нужно определиться к к кому из типов принадлежишь именно ты (экто, эндо, мезо), определить качество формы на данный момент, понять что ты хочешь получить в будущем и, только после этого, выбирать из двух предложенных вариантов. Хотя может я, как обычно, все усложняю.

 

торчащий животина не даст легко набрать мяса изза того, что это первый симптом того, что мало тестостерона, поэтому сгоняем жир по возможности и плавно переходим к набору не исключая умеренного кардио.

 

Нужно сначала определиться к какой дате ты хочешь быть в лучшей форме и тогда решать что делать.
Есть два пути:
1. Сначала набирать массу по максимуму, потом за месяц или несколько месяцев (в зависимости от уровня жира) до нужной даты сесть на диету и просушить насколько получиться.
2. Постоянно контролировать БЖУ, калорийность, соблюдать строгий режим и набирать очень медленно мышечную массу с минимумом жира (или даже вообще без оного)

 

Я за первый вариант)) Потому что если быть жирным и начать качаться, то своих мышц за жиром ты еще очень долго не увидишь, а потом когда будешь сушиться еще и потеряешь приличную часть мышечной массы. Лучше уж сначала похудеть, при этом нарабатывая технику в упражнениях и улучшая нейромышечную связь, а потом уже набирать качественно с минимумом жира.