В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bq.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bq.do4a.me/misc/contact

Блог Хват

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем Obyhmandgarovs, 4 июл 2020.

Obyhmandgarovs Атлет Живой Стали
Сегодня речь пойдет о хвате. Не только о его силе, но и о важности крепкого сжатия штанги в любом из движений в пауэрлифтинге.
Часто спортсмен не обращает внимание на хват и концентрируется на выполнении упражнения, забывая, что именно с сильного сжатия штанги в руке начинается вся жёсткость движения. Одевая сверхдлинные и жесткие кистевые бинты, спортсмены и вовсе забывают о значимости хвата в приседе и жиме. Как же можно выстроить жёсткость в спине на приседаниях без мощного контроля в кисти штанги, ведь штанга не просто лежит на спине пауэрлифтера. Различно и включение трицепса в зависимости от положения кисти на жиме лёжа. Не говоря уже о тяге. Там хват вообще ключевой момент всего выполнения упражнения.
Мало иметь мощный хват, нужно его уметь использовать.
Что только не придумано для развития хвата. Я знаю много упражнений, но самым эффективным все таки для пауэрлифтера является работа с самой штангой. Ещё я бы выделил упражнения на турнике, но штанга, конечно, в приоритете и эффективнее для нас.
Концентрация на выполнении движения и сильное сжатие штанги в руке даст мощный подъём снаряда.
Последние годы я стараюсь работать вообще без кистевых бинтов, мои крайние выступления тому доказательство. Это даёт мне лучше почувствовать штангу в руке и не париться с намоткой при выходе на помост.
Сейчас у меня первая неделя подготовки к Чемпионату Мира WRPF 2020. Конечно же, она объемная. Нужно почувствовать своё движение. А дальше буду постепенно наращивать веса в долгосрочной перспективе.
Любой подъем начинается с соприкосновения штанги с руками. И чем уверенней и жёстче она лежит в руке, тем вероятность успешности подхода будет выше.
Всем СИЛЫ!

Obyhmandgarovs, 4 июл 2020

#1
- Нравится! x 2
Mazafaka
Тренирую хват постоянно, вис на перекладине на одной руке, толстые грифы, прокачиваю сгибатели кистей (а так же разгибатели и другие мышцы предплечья), лямки никогда не использую, тренируюсь дополнительно с кистевыми эспандерами (торсионные нравятся), закрываю Captains Of Crush №2.5, буду тренироваться дальше на сертификацию №3

Mazafaka, 4 июл 2020

#2
1. Obyhmandgarovs
  Ну ты мощь! Папаем хочешь стать?
  
  Obyhmandgarovs, 4 июл 2020
  
  #3
2. 1. Mazafaka
    Папаем мне не стать - не та генетика в руках, а вообще хотелось бы предплечья побольше
    
    Mazafaka, 4 июл 2020
    
    #4
3. Убиватор
  Хуйнёй страдаешь ибо если ты ебашишь становую 300 кг в замок у тебя и предплечье охуеть здоровые будуть
  
  Убиватор, 6 июл 2020
  
  #7
4. 1. Mazafaka
    Пиздец логика, блять)))))))
    Тоже самое что сказать - нахуй ты качаешься, если ты уже весишь сухих 150кг
    Я не лифтер и не делаю становую, и до 300кг никогда не дойду
    Я развиваюсь в направлениях которые мне интересны, так что - иди нахер блять
    
    Mazafaka, 6 июл 2020
    
    #8
  2. Убиватор
    Я тебе сказал направление в котором нужно идти шоб ахуенные предплечья были, но если нравится суходрочкой бессмысленной заниматься, то занимайся авось шо то да вырастит
    
    Убиватор, 6 июл 2020
    
    #9
    
    Mazafaka
    Я не спорю что это одно из направлений, но не моё, неужели не понятно?
    
    Mazafaka, 6 июл 2020
    
    #10
    
    Mazafaka
    И с чего ты решил что это единственный правильный способ? Вот, блять, в становой нагрузка идёт как надо, а если я просто буду аполон-аксель держать то не будет идти...
    Пиздец логика, советуй лучше школьникам как че делать
    
    Mazafaka, 6 июл 2020
    
    #11
    
    Убиватор
    Становая это самый эффективный способ, а работа с толстыми грифами приводит лишь с снижению силовых показателей после возврата к обычным (скинул бы исследование да впадлу искать).
    Captain of Crush ещё более менее нормальная тема но всё остальное извини но хуйня полная
    
    Убиватор, 6 июл 2020
    
    #12
    
    Mazafaka
    Мне срать на твоё мнение, веришь? Результаты есть, мне этого хватает
    
    Mazafaka, 6 июл 2020
    
    #13
    
    Убиватор
    Я понял ты ДНБ ПЕТЯ!
    
    Убиватор, 6 июл 2020
    
    #14
    
    Mazafaka
    Хуетя, балбес))
    
    Mazafaka, 6 июл 2020
    
    #15
    
    K@in
    Бля есть же арм, где нах не нужна эта ебучая становая и толку будет от нее, тем более для хвата или силы предплечий.
    
    K@in, 6 июл 2020
    
    #27
    
    Убиватор
    В арме упор на силу, а не размер вот и не нужна
    
    Убиватор, 6 июл 2020
    
    #28
  3. starmsu
    Я тяну под 300, никаких огромных предплечий я не накачал.
    Вот видео я тяну 275 с 6 см плинтов без лямок на 3, ну это к вопросу, что руки у меня это держат. Ну и на этом видео можно оценить мои невдолбенные предплечья.
    
    Может конечно, что-то должен давать именно замок, что тоже сомнительно, я пробовал тянуть замок никаких напряжений в предплечье я не чувствовал.
    Зато попробовал ради интереса рукоблудную муть попоподнимать предплечья болели неделю.
    
    Да и вообще с чего вдруг при хвате в замок, что-то должно качаться, вся суть замка, что штанга прижимает один палец к другим своим весом, ничего при этом напрягаться не должно, руки вися как плети.
    
    starmsu, 6 июл 2020
    
    #18
  4. milkboy86
    Ходят слухи, что разнохватом тянуть не очень полезно, что-то то там закручивает, хуевертит, косоебит и все в таком духе, поэтому рекомендуют рабочие подходы делать в лямках, а разнохват только на проходках и соревнованиях.
    
    milkboy86, 6 июл 2020
    
    #19
    
    Obyhmandgarovs
    Да, так я именно и тренирую, ближе к старту в разнохват, а так все одночастная в лямках, есть и те кто в замок тянут. Обусловлено тем, что ассиметричная нагрузка из-за разнохарактерно.
    
    Obyhmandgarovs, 25 июл 2020
    
    #31
    
    Убиватор
    У тебя рост 2 метра ёпта , потому визуально дрыщавые, а см сколько они у тя?
    
    Ты ж сам понимаешь что допустим банка 50 см на 2м и 1.5м будут как небо и земля но при этом в любом случае это нихуя не маленькая рука
    
    Если попробовать тягу на многоповторку со средним весом прямым хватом без замка или удержание на время болеть будут невъебено будут потом
    
    Убиватор, 6 июл 2020
    
    #20
    
    starmsu
    У меня рост 182, сантиметра под рукой нет, вечером сделаю замер, но у меня запястья по 17 см, т.ч. можно оценить по общей картине, что предплечья ну нифига не большие.
    Про многоповторку, у меня каждую неделю тренировка 4 подхода по 10 повторений 190-200 кг без лямок.
    Может конечно у кого-то и будут, кто напрягает предплечья, я стараюсь по максимуму все расслабить.
    
    starmsu, 6 июл 2020
    
    #21
    
    starmsu
    Предплечье 29 см. Банка л/п 38/40
    Если прямым хватом, то да, скорее всего польза будет. но зачем тогда делать тягу, тут реально вполне подойдут удержания.
    
    starmsu, 6 июл 2020
    
    #22
    
    Убиватор
    В динамике штанга скользит при прямом хвате потому напрягаться предплечьям прийдёться больше дабы удержать вес
    
    Убиватор, 6 июл 2020
    
    #26
    
    Mazafaka
    Не тяну 300 и даже 200 не вытяну...
    Лучший результат был 170 или 180 в лямках (пиздец чуть руки не оторвало)
    Предплечье 36см, при росте 177
    
    Mazafaka, 6 июл 2020
    
    #23
    
    starmsu
    Я тоже считаю, что качаешь то и растет.
    В тяге сила хвата это неправильный путь. Точнее это путь для тех у кого очень короткие пальцы.
    Прямым хватом я и 200 кг очень сомневаюсь что потяну хотя бы на раз.
    
    starmsu, 6 июл 2020
    
    #24
    
    Убиватор
    Про вес я образно сказал, я имел ввиду само упражнение ведь в нём предплечья лучше всего включаются т.к. веса большие можно взять в нём в отличии от других упражнений.
    Это точно также как можно делать например приседания со штангой для ног, а можно дрочить разгибания-сгибания в блоке. Вопрос что более эффективней из этого ?
    
    Убиватор, 6 июл 2020
    
    #25
    
    milkboy86
    Это очень странно, замерил у себя предплечье- 34 см, рост 182, 230 тянул разнохватом, проблем никаких с хватом не испытывал.
    
    milkboy86, 7 июл 2020
    
    #29
    
    Mazafaka
    Ничего странного, размер мышц и сила коррелируют лишь отчасти
    
    Mazafaka, 7 июл 2020
    
    #30
milkboy86
Опрос на мой взгляд не совсем корректен- лямки и бинты используются в совершенно разных движениях. Я использую все- на тяге лямки, на жиме и приседе- бинты, и всегда магнезию, потому что ладошки очень потные.

milkboy86, 4 июл 2020

#5
starmsu
Не претендую на истину. Лишь альтернативное мнение.
Сильное сжатие штанги приводит лишь к забитию предплечей.
И вообще для чего оно нужно?
В тяге, вот как раз из-за этих сильных сжиманий люди и отрывают бицепс. Руки должны висеть как плети, не должно быть никаких напряжений в предплечьях. Я беру штангу открытым хватом, штанга у меня висит на пальцах, если я буду плотно сжимать руку, то потеряю 2-3 см.
В жиме, ну тоже сомнительно, если я максимально сжимаю руку, тем самым я поднимаю кисть, а чем больше завалена кисть тем меньше амплитуда.
В приседе лично я вообще распускаю кисти, и Суслов Н. снимал по этому поводу видео и он не видит в этом ничего страшного.

starmsu, 4 июл 2020

#6
1. Убиватор
  Если в тяге держать на пальцах то с большой вероятностью она выпадет из рук
  В приседе всегда страшно было видеть распущенные кисти, кажется что вот-вот она прокатится по всей спине
  
  Убиватор, 6 июл 2020
  
  #16
2. 1. starmsu
    Ни разу не выпадала.
    
    starmsu, 6 июл 2020
    
    #17

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Войти или зарегистрироваться

Блог Хват

Используете?

Лямки

Кистевые бинты

Магнезию

Obyhmandgarovs Атлет Живой Стали

Войти или зарегистрироваться

Блог Хват

Используете?

Лямки

Кистевые бинты

Магнезию

Obyhmandgarovs Атлет Живой Стали

Быстрый поиск