Фармакология. Разумный минимализм: ЧАСТЬ 3 (+ бонус)

Давненько ничего не постил... да вот подвернулся повод... Мастерам диагонального чтения и другим гуру лучше сразу покинуть этот пост. Продолжение серии статей о Разумном минимализме. Цикл под авторством и руководством главреда ЖМ Дмитрия Яковины, повествует о ценной пище не только для тех кто задумывается об использовании анаболических стероидов но и философии подхода в целом и так:

АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ (3 часть+дополнение)​

Разумный минимализм: ЧАСТЬ 3​

​

Данная статья основана на личном опыте автора и опыте его друзей и знакомых. Автор не претендует на роль гуру в фармакологии и фитнес-гуру, эти места давно заняты, а всего лишь желает выразить свою точку зрения и готов вступить в дискуссию. Статья адресована широкому кругу лиц, практикующим употребление гормональных препаратов с целью улучшить результаты от занятий бодибилдингом, но не имеющим соревновательных амбиций. Поскольку статья большая по объему, она будет выкладываться по частям, по мере написания.​

​

В это части статьи речь пойдет об одном из условии, которое необходимо создать, чтобы малые дозы анаболических стероидов «работали»​

​

О дозировках и генетике. ​

Прежде всего, следует определить, что значит много и что значит мало? Можно сказать точно, что это величины относительные, а не абсолютные, то есть 500 мг тестостерона для кого-то много, а для кого-то мало. Однако не все так относительно, как кажется. Например, 100 грамм тестостерона в неделю будет много для всех, а 1 мг метандиенона в день будет для всех мало. Значит, относительность тоже существует в некоторых количественных пределах, каком-то интервале «от и до». Попробуем его определить. Какое количество анаболических стероидов используют соревнующиеся культуристы? В среднем это количество колеблется в пределах 0,8-2,5 грамма в неделю. Одного только тестостерона многие тяжи в неделю ставят полтора грамма. Типичный «курс»: 1500 мг тестостерона, 600 мг нандролона и 350 мг станозолола в неделю. Есть и те, кто ставит больше, а есть и те, кто меньше. Причем не всегда это зависит от весовой категории спортсмена. Два атлета с разницей в массе 30 кг могут использовать одинаковые дозы и одинаково хорошо выглядеть, но у одного мяса – активного потребителя молекул андрогенов куда больше, чем у первого. То есть и «классик» и супертяж могут иметь одинаковый химический рацион, что еще раз подтверждает, стероиды не способны превратить вас в «Халка», если это не позволяет генетика. ​

​

Я уже говорил ранее, что статья предназначена не для соревнующихся атлетов, ибо последние имеют немного другую мотивацию и что самое важное, другую генетику. Многие из выступающих решили оказаться на сцене после того, как прозанимавшись всего лишь год заметили, что их фигура значительно лучше тех, кто значится в зале старожилом, но придя в зал впервые они имели желание только немного подкачаться. Успех мотивирует и захватывает. Когда что-то дается легко, человек приходит к выводу «это мое!» и начинает развиваться в этом дальше. А в это же время, кто-то другой сразу приходит в зал под впечатлением вида соревнующихся культуристов, с желанием стать таким же, но у него спустя год, два и три, несмотря на то, что вес вроде бы и растет, фигура никак не хочет напоминать статуэтку Сандова. ГЕНЕТИКА, а не только фанатизм и преданность любимому делу является определяющим фактором. Но независимо от генетики, каждый, кто решается начать «химичить» стартует с малых доз. Было время, когда стандартным первым курсом было употребление метандиенона соло в средней дозировке 30 мг. Подчиняясь сложившейся традиции, начинающие «химики» от курса к курсу увеличивали количество используемых одновременно препаратов, а также их дозы. Все так делали, но приходили к разным результатам. Одни достигали соревновательного уровня, другие застывали в развитии так до конца и не сформировавшись. Тем, кому повезло как раз и останавливались на полутора граммах тестостерона в неделю. Большее количество ничего не давало, а меньшее использовать было уже страшно, вдруг форма уйдет...Тем же кому не повезло, приходилось упираться в потолок, что от грамма теста, что от полутора - повышение дозировок до уровня соревнующихся не давало ничего кроме головной боли. И дело тут не только в неправильных тренировках и питании - не всем дано иметь большие мускулы. Пессимистично? Нет, реалистично. Жаль не все это понимают и считают, что дальнейший прогресс возможен, главное найти нужную комбинацию и схему, попробовать новый препарат, в общем, ищут волшебную таблетку. К чему я клоню? А к тому, что для большинства, исходя из той формы, которую им позволяет достичь генетика, достаточно использовать те дозировки, которые были на первом курсе. Размер «чаши» у большинства из нас очень мал и в нее легко плеснуть лишнего. Однако мы продолжаем переливать через края, поскольку не верим, что от 30 мг метана можно весить 120 кг при умеренном количестве жира в организме, жать за 200 кг, приседать под 300. А не верим почему? Потому что не получается этого сделать. В первой части статьи было озвучено, что малые дозы стероидов работают, если создать условия для этого. ​

И вот на этом месте поподробнее…​

​

Отдых как плацдарм для будущих побед.​

Все слышали о том, что отдыхать от химии надо, и главной причиной отдыха для многих является повышение результативности курса следующего. «Хочешь расти дальше, надо дать освежиться забитым рецепторам». Действительно, хороший отдых от химии сделает следующий курс более результативным. В среде соревнующихся атлетов это можно встретить весьма часто. Александр Кодзоев присутствовал на чемпионате России 2011 в качестве зрителя и при этом его никто не мог узнать, так как выглядел он как обычный, далекий от железа человек. Ровно год спустя Александр становится абсолютным чемпионом Арнольд Классик Европа при чрезвычайно высоком уровне участников.​

​

Не стоит бояться потери формы, она вообще вещь не постоянная. А в силовом спорте намеренный уход из пика формы является важным условием для дальнейшего прогресса. Если еще есть ресурсы для роста мышечной массы, то извлекать их надо не постоянными тренировками на пределе интенсивности «No pain - no gain», а варьированием нагрузки. Большие должны сменяться средними и малыми. «Курс» - самое время работать на пределе, стероиды для того и нужны, чтобы большие нагрузки приводили к большим мышцам. А вот время после «курса» как раз то, что надо, чтобы сбавить темп, перейти на малые веса, снизить объем и интенсивность. Какой смысл продолжать пахать как лошадь без должного восстановления, которое дают гормоны. Якобы пытаться сохранить силу? А что тогда делать, когда начнется следующий курс, продолжать также пахать? Это путь в никуда. ​

​

Промежуток между курсами это плацдарм для дальнейшего наступления и по законам войны, чтобы успешно наступать, необходимо накопить соответствующие ресурсы – пополнить численный состав рот, понесших потери в предыдущих боях, вылечить раненых, пополнить запасы продовольствия и боеприпасов, подтянуть артиллерию и поддержку с воздуха. Когда все ресурсы накоплены можно нанести сокрушающий удар по обороне противника, уверенно захватив новые рубежи и понести при этом минимальные потери. Что это значит? ​

​

То, что каждый «курс» это атака, битва за новые территории - приросты мышечной массы. Аанаболические стероиды вызывают большую нагрузку на эндокринную, нервную, гепатоцеллюлярную, мочеполовую, сердечно-сосудистую системы – это факт, не подлежащий сомнению. Набор массы подразумевает прием большого количества пищи, в т.ч. белковой, это гарантированная нагрузка на пищеварительную и выделительные системы. Сами по себе тяжелые тренировки подвергают организм стрессу, а адаптивные возможности наши весьма ограничены. Все прошли через это - появившийся в начале курса прогресс вскоре сходит на нет и наши тренировки превращаются в топтание на месте с надеждой, что вот-вот что-то произойдет хорошее. Причина «плато» заключается в том, что нарастающие нагрузки вкупе с большими дозами гормонов загоняют организм в такое состояние, при котором дальнейший рост становится невозможен. Исчерпаны все ресурсы для роста. Временно. И вот перерыв между «курсами» стоит воспринимать не только как время борьбы за сохранение достигнутого, а прежде всего как период отдыха организма от совокупности стрессов. Хорошо растет лишь здоровый организм. Когда отдохнув три недели после курса, начинаешь новый, который приводит лишь к восстановлению потерянного за эти три недели, то стоит понимать - организм не успел восстановиться и подготовиться к интенсивному росту. В древнем Египте пирамиды строили вручную. Тяжеленные многотонные блоки пирамид и храмов тянуло с помощью примитивных приспособлений большое количество людей, организованных в упряжки. Люди это не строительная техника, и от тяжелых физических нагрузок они быстро устают, потому блок тянули с паузами для отдыха. Протащат какое-то расстояние и перекур. А если после истощения сил продолжить тянуть, не отдохнув, то камень так и останется на месте, несмотря на искаженные от потугов гримасы на лицах. Также и мы, строя свою мышечную пирамиду, должны делать остановки для перекура, если хотим потом двигаться вперед. А если продвижение не происходит, это не значит, что надо начинать подстегивать себя кнутом, в виде повышения доз стероидов, а это лишь значит, что отдых был недостаточным. И здесь я снова приведу то, о чем было сказано в первой части статьи «если, стероиды не работают, значит, не созданы условия для их работы». При должном отдыхе, каждый последующий «курс» может, как и первый состоять из 30 мг метана в сутки, при этом возможно на таких курсах весить 120 кг с нормальным процентом жира, жать за 200, приседать за 250. Примеров полно, однако, прежде всего я убедился в этом на самом себе. И так, как же надо отдыхать, чтобы последующий курс был результативен? Рассмотрим несколько важных составляющих отдыха.​

​

Главным органом, в котором метаболизируются стероиды, является печень. Она же является ключевым звеном в процессах анаболизма. Все питательные вещества, всасываемые в кровь из пищеварительного тракта, – продукты переваривания углеводов, белков и жиров, минералы и витамины – проходят через печень и в ней перерабатываются. В ней протекают реакции превращения аминокислот, синтезируются белки плазмы крови – глобулины и альбумин, а также стимулирующий рост мышечной ткани инсулиноподобный фактор роста 1 (соматомедин С). Нездоровая печень делает процесс набора мышечной массы низкопродуктивным. Стоит также учитывать, что на печени лежит обязанность по деактивации эстрогенов в мужском организме, нездоровая печень гарантировано приводит к нарушению равновесия тестостерон/эстроген в пользу последнего. Когда то было само собой разумеющимся после курса принимать препараты, стабилизирующие мембраны клеток печени, например карсил. Сейчас об этом часто забывают даже старожилы. И зря. Нормализация деятельности печени позволит эффективно наращивать мышечную массу. Прием гапатопротекторов на «курсе» не желателен, а после него обязателен. И никаких «мостов» между курсами. ​

​

Пищеварительная и выделительные системы. Если мы хотим набрать мышечную массу, кушать надо много и не только протеина, но еще и углеводов. Смешивая в одном приеме белки с углеводами мы гарантировано получаем процессы брожения и гниения в желудке и кишечнике. Не обязательно это вызывает вздутие живота или метеоризм. Большинство не испытывает никакого дискомфорта, но пища все равно не переваривается полностью, хотим мы того или нет и более того, вызывает интоксикацию организма продуктами гниения белков и брожения углеводов. В купе с большими дозами белков, при расщеплении которых образуется аммиак, это значительно повышает нагрузку на почки и опять же печень, которым приходится со всей этой гадостью бороться и выводить из организма. Поэтому после курса, поскольку мы в этот период не пытаемся наращивать массу, можно и нужно снизить одновременно с нагрузками калорийность рациона, уменьшить потребление белков, и совсем идеальным вариантом было бы перейти на раздельное питание. Это позволит вашим органам, а точнее целым системам вздохнуть свободно от постоянного перегруза. Кроме того важен и такой момент. К низкокалорийной калорийной диете организм адаптируется, все кто прошел через «сушку» знает, что процесс похудения с течением времени становится все более медленным. Однако почти аналогичная ситуация и с высококалорийной диетой. Процесс набора массы замедляется, несмотря на высокую энергетическую ценность рациона, чему виной раскрутившийся обмен веществ. И в том и другом случае организм надо «разадаптировать». Потому временное снижение калорийности есть стратегически верный ход для тех, кто планирует в дальнейшем сделать рывок в наборе веса тела и перерыв между курсами подходит для этого идеально.​

​

Свободные радикалы и клеточные мембраны. Интенсивные физические нагрузки увеличивают образование в организме свободных радикалов. Особенно этому способствует высокообъемный тренинг, с небольшим отдыхом между подходами. Свободные радикалы повреждают клетки, изменяют молекулы клеточных мембран, нарушая их функции. Через клеточную мембрану внутрь клетки попадают аминокислоты, глюкоза, необходимая для образования АТФ и что, не менее важно, в мембране расположены рецепторы гормонов, в т.ч. анаболических. Агрессивное воздействие свободных радикалов на клетки может снизить рецепторную чувствительность к гормонам. Тренировочный стресс необходимое условие для прогресса, но от этого стресса надо отдыхать и минимизировать его нежелательные эффекты. Для этого надо в обязательном порядке принимать антиоксиданты в период интенсивных физических нагрузок, а с переходом на облегченную программу тренировок и сопровождающую ее отказ от приема ААС, надо ввести в рацион вещества, восстанавливающие функции клеточных мембран. О последних стоит сказать дополнительно. Мембраны состоят по большей части из фосфолипидов. Установлено, что дефицит фосфолипидов нарушает рецепторные функции клетки, повышает ригидность (твердость) наружных клеточных мембран, что снижает их проницаемость для питательных веществ. Потому, прежде чем начать очередной «курс» необходимо устранить возможный дефицит фосфолипидов путем их дополнительного введения в рацион, а также подключить источники незаменимых жирных кислот, которые тоже улучшают жидкостные свойства мембраны. В совокупности, прием антиокисдантов, фосфолипидов и незаменимых жирных кислот повышает чувствительность к гормональным сигналам, то есть позволяет получать больше эффекта от меньших доз гормонов.​

​

Резюмируем вышесказанное, применяя военную аналогию :​

-Набор мышечной массы это война. ​

-Тренировки это конкретные боевые действия, наступление. ​

-Питание это ресурсы, т.е. боеприпасы, полевая кухня, медикаменты, запасные части для военной техники и оружия.​

-Функционирование организма это снабжение войск ресурсами, тыловое обеспечение. Нормальное функционирование - нормальное снабжение. Плохое функционирование-плохое обеспечение. Снаряды надо раздавать артиллерийским расчетам, а не разбрасывать по полю. ​

-А что есть стероиды? Это приказы командования. Принимая стероиды, мы приказываем клеткам синтезировать больше белка. ​

​

Совокупность перечисленного приведет к победе тогда, когда каждое составляющее налажено должным образом. При исчерпании ресурсов или при отсутствии организованного обеспечения ими, наступательный порыв может и не ослабевать, но войска так и будут довольствоваться лишь ранее захваченными территориями, как бы строги не были приказы атаковать. Если мы долго топчемся на месте, несмотря на интенсивные тренировки, хорошее питание и мощную фармподдержку, то пришло время выводить войска в тыл на переформирование. Нет смысла отдавать приказы «стрелять» тому, кому стрелять нечем. Нет смысла увеличивать дозы, когда они не обеспечены ресурсами. К следующей атаке надо подготовиться. Надо отдохнуть. Однако, для тех, кто намерен прогрессировать, отдых не должен быть длительным. Практика показывает, что оптимальный отдых составляет один-два месяца, дольше чревато серьезными потерями (Евгений Мишин после Олимпии - 2011 отдыхал 5 месяцев, потерял 20 кг), а для успешной реализации последующего курса, некоторым такого промежутка времени может не хватить. Потому надо сделать этот отдых максимально эффективным, о чем и было написано выше. Подготовленный организм способен хорошо реагировать на небольшие дозы на протяжении многих «курсов». Эффективный отдых есть одно из УСЛОВИЙ, ПРИ КОТОРЫХ МИНИМАЛЬНЫЕ ДОЗЫ РАБОТАЮТ. Предвижу вопрос, а результативны ли в данных целях «чистки» организма, о которых так много писали в доступных источниках. Безусловно, и примеры я знаю! Однако, считаю, что столь сложные мероприятия необходимы как раз тем, кому полтора грамма тестостерона дает хороший результат - выступающим атлетам, причем высокого уровня. «Простым смертным» будет достаточно того, о чем было сказано. Обязательное снижение нагрузок + несложные, но обязательные восстановительные мероприятия на протяжении одного-двух месяцев. ​

И это еще не все, есть много о чем рассказать, но уже в других частях. ​

​

P.S.​

Мое личное ежедневное меню биологически активных веществ, используемых в период после длительного «курса»: лецитин соевый 12-15 грамм, янтарная кислота 1500 мг, пчелиное маточное молочко 8000 мг, женьшень 200 мг, элеутерококк 1500 мг, витамин Е в масле 200 мг, магний 1000 мг, мощный витаминно-минеральный комплекс усиленный антиоксидантами, общее содержание цинка из БАДов 50 мг, магния 1500 мг, ВСАА 25 грамм (по 5 грамм с каждым приемом пищи, цельного белка в рационе 120 грамм), растворимые пищевые волокна 15 грамм. ​

07.12.2012​

Разумный минимализм: ЧАСТЬ 3,​

ДОПОЛНЕНИЕ от Дмитрия Яковины:​

[Мертвая ссылка на картинку]:http://jer4u.org/wp-content/uploads/2012/08/klizma1.jpg​

В третьей части статьи мы резюмировали, что одним из условий увеличения эффективности используемых анаболических стероидов является их циклическое применение. Прием препаратов на протяжении определенного периода должен рано или поздно заканчиваться и последующий промежуток времени до начала очередного курса надо использовать рационально, чтобы создать благоприятную почву для дальнейшего прогресса. Для этих целей необходимо дать возможность отдохнуть и нормализовать свою деятельность большинству систем организма. После опубликования третьей части статьи со мной связался один выступающий атлет, двухкратный вице-чемпион России по бодибилдингу и рассказал, что он всегда использует подобную тактику. Однако с учетом соревновательной деятельности и применения бОльших доз анаболических стероидов, чем это практикуют невыступающие спортсмены, имеются определенные нюансы. Это планирование стероидных циклов и отдыха между ними, исходя из планов на сезон и более мягкий выход с самого курса. Я записал рассказ этого спортсмена (попросившего не называть его имени) и привожу его в целях наглядного ознакомления с индивидуальной практикой опытных атлетов.​

​

Отдых и чистка

Для того, чтобы справляться с высококалорийным рационом очень важно, чтобы организм периодически комплексно отдыхал от всех видов нагрузок и особенно важно, чтобы печень была здоровой. Когда печень еле работает, существенно снижается отдача от диет и фармакологии. Этому я уделяю много внимания. После окончания соревновательного сезона у меня обязательно недели три-четыре полного отдыха от зала и «чистка» организма. Для этого начинаю использовать как фармацевтические препараты, так и различные травы. В частности для печени применяю гептрал (прокалываю внутримышечно 10-14 дней), фламин, авесол, лецитин, для почек мочегонные чаи и что-нибудь для поддержки иммунитета, например циклоферон и имунофан. Иммунитет сильно страдает из-за выведения жидкости во время подготовки к соревнованиям и его надо обязательно поддерживать в период отдыха. Первую неделю после соревнований позволяю себе послабления в диете, но потом уже контролирую рацион в плане ограничения «вредных» продуктов, питаюсь в этот период с невысокой калорийностью. Отдохнув три-четыре недели от тренировок, перехожу к «втягивающим» нагрузкам, то есть в течении двух-трех недель начинаю прокачивать все тело за тренировку и так трижды в неделю, выполняя при этом не большой объем нагрузки на каждую мышечную группу, затем по мере увеличения рабочих весов перехожу к стандартному для себя сплиту.​

Что касается фармы, то в этот период тоже обязательно сбавляю обороты. Нельзя резко отменять прием препаратов, это подвергает организм сильному стрессу. Надо слезать плавно, а если выступаешь из сезона в сезон, то в период отдыха приходится сидеть на минимальных, поддерживающих дозировках постоянно, даже если совсем не ходишь в зал. Поскольку, отказавшись резко и полностью от мужских гормонов, нарушается гормональное равновесие, и организм повышает в этот момент количество женских гормонов, которые вкупе с кортизолом в кратчайшие сроки портят форму. Например, если я планирую выступать в следующий сезон, то отменяю все препараты, которые применялись перед соревнованиями и начинаю использовать тестостерона пропионат в дозировке 100 мг каждые три дня, что является вполне щадящей дозой, а также ежедневно тамоксифен. И так в течении месяца, потом постепенно наращиваю нагрузки на тренировках и вместе с ними также постепенно поднимаю дозировки стероидов и количество используемых препаратов, а также увеличиваю энергетическую ценность рациона. Если же не планирую выступать в ближайшем сезоне, то отдых растягиваю на 6 недель, также первые 4 недели использую пропионат по 100 мг раз в три дня и еще две недели не использую ничего из гормонов. Гонадотропин в данный период никогда не употребляю.​

09.02.13 13:34​

Разумный минимализм: ЧАСТЬ 3,​

ДОПОЛНЕНИЕ от Андрея Скоромного:​

​

Вот и подходит к концу мой "восстановительный период" о результатах которого я хотел бы написать.
Главное в спорте это никакие не достижения и звания, это ЗДОРОВЬЕ, ведь будет здоровье - будет и долголетие в спорте, будут и достижения. Слава Богу, понял я это достаточно давно, и всем "коллегам по цеху", которые в нескончаемой погоне рвутся за всё большей массой, хотел бы посоветовать уделять гораздо большее внимание именно здоровью, ведь ни для кого не секрет, что соревновательные сезоны и массонаборные циклы - это большой стресс для организма, из за чего происходит работа "на износ" некоторых внутренних систем и процессов. Поэтому нужно регулярно наблюдаться у врача (желательно чтобы он был спортивной направленности, так как, к сожалению у нас в стране медицина, особенно что касается спорта, на очень низком уровне), регулярно производить "очищение" организма от токсинов, шлаков и других плохих штуковин, ведь белковая диета,так же как и постоянное питания в больших объемах,засоряют и нагружают работу всей пищеварительной системы, поджелудочной, печени и так далее.
Теперь обо мне Так как я выступающий спортсмен с довольно плотным соревновательным графиком, скажу честно, что на восстановление и очищение организма у меня не так уже много времени, но я обязательно,раз в год, после соревновательного сезона прохожу все требующиеся процедуры. Как правило, это длится 3,5-4 месяца.
Что же касается тренинга в этот период, мало силовой работы, тренировки высокообъемные, в диапазоне повторений 15-20, таким образом я подготавливаю суставно-связочный аппарат к предстоящей экстремальной работе. Зато много кардио нагрузки, это как кардиотренажеры (дорожки, велосипеды), так и достаточно много баскетбола, помимо того что я обожаю баскетбол, это еще и отличная "разнонагрузная" кардиосессия, где нагрузка на организм происходит не в однообразном режиме,как на тренажерах, а с различной интенсивностью, не давая организму "привыкать" в нагрузке, поэтому в восстановительный период всем бы советовал побольше игровых видов спорта.
Кардионагрузка очень важна, для того что бы подготовить свою сердечно-сосудистую систему к новой массе.
Так же я постоянно растягиваюсь, таким образом мыщцы делаю более эластичными.
В общем делаю все, для того чтобы организм легче воспринял новый уровень массы.
Что касается питания в такой период- его не так много как в остальные периоды, это я делаю для того чтобы дать "отдохнуть" своей пищеварительной системе.
Есть,конечно у такого периода и свой огромный минус - это некоторая потеря мышечной массы на фоне очищения и отдыха организма. Да, конечно в психологическом плане это тяжело, но этот шаг назад обязательно вам даст ТРИ шага вперед в новой массе, это я вам как обладатель титула "прогресс года" говорю
Так что ,в общем, восстановление пройдено, через неделю начинается большой период МАССОНАБОРА, скажу честно, я в большом нетерпении
Всем здоровья, восстановления, а как следствие, больших мышц!