Учет интенсивности по А. В. Черняку

Как всегда интересно, спасибо тебе.

Ну наконееец тоооо)

кстати рвут то сейчас больше, а вот толкают меньше. тараненко там заряжен нормально,тогда доп контороля не было почти

Спасибо, очень чёткая система!

=СТЕПЕНЬ(1,1;E22)/2100+0,55
кому надо, это приблизительная формула расчета коэффициента интенсивности по фунтикову, Е22-это ячейка где записаны проценты. формула подобрана эмпирически, хотел замутить интерполяцию или аппроксимацию, но что-то мозги слегка отупели со времен когда изучал это в универе

Охуительно, давно ждал. Спасибо, Дмитрий.

Спасибо за проделанную работу , буду смотреть твои соревы в прямом эфире

Дмитрий, спасибо за видео, очень информативно! Возник вопрос: время отдыха между подходами и упражнениями является фактором интенсивности? Если да, как его увязать? Заранее спасибо!

Дмитрий, но если я правильно помню, Черняк рекомендовал обсчитывать все упражнения по интенсивности, не только основные? И второй момент, Черняк рекомендовал не превышать объем нагрузки на группу упражнений, например на рывковые или толчковые 35-40 % от общего объема нагрузки? А в твоей программе этот показатель получается выше...или в жиме этот уровень можно превышать?

Так ты в подъеме на бицепс смог поставить рекорд или твои слова остались на уровне бахвальства?

Сам Тараненко говорил, что всегда думал, что "протеин" - это какой-то хитрый анаболический стероид. Поэтому я не верю, что он прямо "сильно" заряжен. Но то, что заряжен - факт.

Тем не менее, словам Плюкфельдера о том, что можно сделать олимпийского чемпиона без химии я верю.

Является.

В силовом тренинге сделали очень хитро. Сказали: а пусть атлет отдыхает, пока по ощущениям не будет готов к подходу, но не более 8-10 минут (когда начинает остывать). Одним элементом в уравнении меньше.

Здесь нет "основных" и "не основных". Черняк предлагает обсчитывать все специальные вспомогательные, как и я. ОФП никто никогда досконально не общитывает.

На видео от 15 мая я сказал, что на то, чтобы поднять на бицепс более 102 кг у меня уйдет не более полугода. Соответственно, если я не смогу поднять заявленное до 15 ноября, то будет именно так, как ты пишешь.

Именно так и есть. А если перефразировать вопрос - вы лично как-то учитываете этот фактор в своей подготовке?

Димон, спасибо! Все отлично.

Дмитрий ,а на каких условиях ты бы согласился консультировать,по почте или по скайпу и расписал бы готовую программу?

для этого существуют специально обученные лысые люди)

У меня получилось это, формула замороченная. Кроме того, на мой взгляд функция не совсем гладкая. Ща попробую картинку прикрутить...

Формула в ячейке
=ИНДЕКС(B6:P6;ПОИСКПОЗ(F10;B7:P7;1))+(F10-ИНДЕКС(B7:P7;ПОИСКПОЗ(F10;B7:P7;1)))*ИНДЕКС(B8:P8;ПОИСКПОЗ(F10;B7:P7;1))

Собственно корректировал, т.к. у Фунтинова кривая была не гладкая... Постройте график и увидите.

Димон - чемпион! (в разных смыслах). Дима, я вот тут задумался, что таблицу коррекции Фунтикова можно и к Черняку "прикрутить". Как я понимаю, по сути она показывает степень воздействия на организм спортсмена. Другими словами, даже система Черняка в какой-то мере усредняет нагрузку между упражнениями. Другими словами, если много разминочных и мало рабочих подъёмов, но рабочие с высокой интенсивностью, то в общем-то будет то же, что и мало разминочных и много рабочих с меньшей интенсивностью. Или я не прав?

вот мой график, коэффициенты отличаются заметно в диапазоне 85-92%, но в целом значения близки и формула удобна тем что можно подставлять любое значение процентов, а не отталкиваться приближенно от фиксированных значений

мне, например, система фунтикова показалась наиболее продвинутой. думаю можно с помощью нее обсчитывать и разминочные подходы, просто таблицы будут более громоздкие. более того, ее можно попробовать применить и к подсобке и к общеразвивающим упражнениям, только вместо повторного максимума отталкиваться от , например, 5-ти повторного максимума, но тут придется пересчитывать коэффициенты. либо можно определить теоретический повторный максимум, воспользовавшись вот этими таблицами

Спасибо тебе Дим , как всегда очень полезный и нужный материал

Надо на форуме к функции "Мне нравится" ввести функцию минусования комментов чтоб выражать свое отношение к таким недалеким троллям как гексогоанал

Ну про лысых людей ты уже понял )). Ни по скайпу ни по почте никто из грамотных тренеров тебе прогу не распишет, т.к. для этого нужно тебя видеть и с тобой заниматься, поэтому Дмитрий вместо рыбы которую ты просишь дает удочку - у него все подробно расписано, если твоя цель жим то вообще все проще простого - смотришь ролик о повышении выносливости и погнал на 2-3 месяца. Если по ходу тренировок будут какие то затыки - тут есть темы "Вопрос-ответ", Дмитрий там часто отвечает.

Приближенность думаю тут не принципиальна. Гораздо важнее, на мой взгляд, что есть возможность корректировать. Просто в таблице это наглядней, что-ли. Ну и собственно замутил то я кусочно-ломаную аппроксимацию ))

Все просто и понятно с расчетом интенсивности. Придется ждать видео на счет циклирования и планирования.