Учет жиров в рационе

вообщем, в углеводных продуктах считай углеводы. В белковых продуктах считай белки, жирные продукты не ешь, лучше закинь растительные жиры

 

Если ты правильно питаешься, как говоришь: крупы, мясо, яйца и молочка, то нах жиры считать. Маловероятно, что ты превысишь дозировку 1 г на кг с/в. Просто добавляй к питанию полезные растительные жиры и не употребляй вредную жирную пищу (за исключением майонеза - разве это жизнь будет без него? ). ИМХО.

 

В каком количестве? Если не учитывать жиры из других продуктов.

 

Согласен, но если добавить в рацион, скажем, порцию жирной рыбы, а в порцию-другую углеводной пищи по ложечке оливкового масла и закинуться в середине дня орешками, то с учетом жиров из других продуктов мы получим двойное превышение дневной нормы

 

В этот день можно съесть на пару желтков меньше. Орехи, кстати, хорошие сейчас почти нигде не купить. А те, которые продаются очищенными и обжаренными, бесполезны.

 

Нахуй ваще это всё считать ?!
Вкусно - ешь, невкусно - не ешь! Вот и весь хуй до копейки!
Поражаюсь просто порой, как девки, ей-Богу!!!

 

это надо самому подбирать, если жиреешь, то уменьшай углеводы. Белки 2-2.5 грамма на 1 кг веса

 

БЖУ всех продуктов нужно считать, даже если белки не считать из растительных источников, эти белки несут калории. Про жиры: "Оптимальное (среднее) кол-во жиров в рационе атлета должно быть 25%-30% (для силовых видов спорта, содержание может доходить до 50%).

Для недиетящегося атлета речь идет о 0,5-1 гр/кг (Арагон говорит про 1 гр/кг).

Причем в составе ежедневной "жировой корзины" насыщенные жиры должны быть обязательно, тем более - для тягающих железо (т.к. насыщенные жиры влияют на увеличение уровня тестостерона [1, 2])."

http://znatok-ne.livejournal.com/11074.html

 

Хорошая и обоснованная статья. Спасибо, ознакомился.

 

Короче так )

Надо прогнать рацион через считалку. Иначе ты рискуешь есть не 100гр жиров например, а 130 или 140 или еще больше.

20-25% жиров в дневном рационе должны быть животного происхождения (из них строятся клеточные мембраны и они участвуют в продуцировании тесостерона). Остальное как можно разнообразней. Я использую все виды жиров в день. И льняное и оливковое и орехи и красную рыбу и животные жиры. Если ем на ужин стейк из говядины, а не лосося, то закидываю омегу в капсулах.

 

Я за жир из желтков - лучший животный жир с минимальными пакостями

 

Считалкой пользуюсь. Удобно, т.к. все продукты уже забиты, осталось лишь указать вес. Но до этого момента у меня получалось, что считалка калькулировала все потребляемые жиры из всего съеденного за день. Теперь выставил нулевое содержание жира в крупах, грудке и т.д. Получается, что идет учет только жиров из рыбы, масел и проч...

 

(с) Франко Коломбо

 

Ятс

 

Что за бред? Нужно учитывать все нутриенты из всех продуктов. В той же овсянке жира не так мало.

 

ДА если говядину/ грудку ешь, там нормально животных набегает.

 

А в них разве нулевое содержание жиров ?

 

Нет. Поэтому и возникли сомнения

 

1. Эти жиры тоже считаем.
2. Старайся лучше использовать не хлопья, тем более номер 3. А цельную овсянку. (я бы так делал)

 

То есть следуя рекомендациям Спортвики и Арагона и закидывая 0,5-1 г /на кг веса тела, нужно уложиться в эти рамки с учетом жиров из ВСЕХ продуктов, верно?
Картинка - рандом из интернета. Всегда беру крупные, но все-таки хлопья. Очень уж к ним привык. Удобно в сравнении с цельной крупой.

 

считай как в составе написано, если цель именно калорийность корректировать, ничего вроде сложного