Упражнения на реабилитацию поврежденных связок

Становую делай, тренируйся только на 1-2 повторения, работай в отказ, желательно тянуть разнохватом без прогиба в пояснице.

 

ты ебанулся чтоли?

 

а если у меня рука отвалится? и колено выскочит нахуй?
они щас хрупкие, еще жлектрофорез делаю. наверное другим методом как то надо думаю

 

Может имелась в виду закачка на блочных тренажёрах и резинах.

 

занимайся пока с резиной, для начала достаточно
больше жри и пей воды

 

да, я тоже с малознакомыми дамами всегда с резинками занимаюсь))

 

не, мы не из армян будем)))

 

У нас в зале лифтер переломанный и порванный, перед тренировкой минут 30 растягивается и раскачивается, все упражнения строго на укрепления суставов и связок! Мне кажется это тебе подойдет. Сорян нету схемы его упражнений...

 

спс, буду так же делать. месяц так позанимаюсь

 

Я кстати у него вчера спросил что да как, нужен спортивный врач который составит программу, это не дорого. Мужик так полгода тренит и будет продолжать, то есть - разминка(разогрев) - тренировка - растяжка

 

в наших краях с врачами проблема, тем более со спортивными

 

Это обычная нормальная тренировка

 

разминка - растяжка с применением сикретной митодиги шаолиньских монахов! А не просто та разминка и растяжка кой в школе учили.

 

Включать растяжку в разминку не тру.

 

блюююю.... Разминка - треня - растяжка

 

Так я и говорю: обычная нормальная тренировка. Чего необычного тот "лифтер" делает? Что будучи только "переломанным и порванным" он осознал, как правильно заниматься.

 

Да блин, там ряд специальных (особых,индивидуально составленных) упражнений, яж говорю...

 

Например, каких? Чего он делает специального?

 

ПТМ

 

Если совсем плохо вначале чисто статика (только например на большие мышцы напр ноги аккуратнее, если проблемы с сердцем, давлением, варикоз, близорукость очень аккуратно неск сек,дыхание не задерживать). Потом можно совмещать вроде стато-динамики. Потом добавлять кромке статики туже резинку, тренить малый вес, много повторений (а не наоборот!) На первых занятиях не перебарщивать, и в целом не надо сильно рвать себя, восстановитесь - успеется. Про долгую разминку вам правильно говорят, мышцы сухожиля разогреваются включаются. Растяжку в разминку не надо - тянуться на холодные мышцы плохая идея, плюс мышцы расслабляются. Ищете упражнения что этому соответствует. И еще думаю восстанавливаться нужно не менее 2-х месяцев, если у вас все серьезно, связки и сухожилия растут не быстро, мышечный корсет восстановить и укрепить суставы тоже времени потребует. Успехов

 

у меня в колене расслоение боковых связок. это от бега.
а локтевой хз че с ним, больше года мучаюсь. борьбу пришлось оставить.
спасибо друг так и попробую

 

Колено аккуратно восстанавливайте, а локоть сделайте какое нибудь обследование что бы понимать, чисто связки или и сустав. Самый бюджетный вариант узи, но видит только поверхностые варианты, мрт вариант дорогой но обычно самый результативный. Смотрите только чтоб врач делающий опытный был. Что покажет от того и будете отталкиваться, может у вас локоть тенниста например, неизвестно. Не бросайте тренировки и не перебарщивайте, успехов

 

спасибо. у нас на локоть ни узи ни мрт не делают. на днях в Кишинев полечу, думаю там сделают.

 

Месяц назад начал бицепс побаливать в месте крепления в локте при подтягиваниях, а потом и при подьемах штанги на бицепс.
Неделю бицепс не качаю, другие мышцы тренирую...
Есть смысл легкими весами "закачивать"? Или забить до полного восстановления?

 

Мой совет - восстанавливайтесь. Все равно мыщцы, тот же бицепс бучут частично работать в других упражнениях. Если болит в подтягиваниях (там бицепс сильно вкдючон) замените вертикальным блоком, или австралийскими подтягиваниями, на широчайшую полно других упражнений, например тяга горизонтального блока. Хорош для востановления теплый душ после трени, нормальный сон, плюс дни полного отдыха (переодизиция нагрузок)

 

Во время реабилитации колена занимался с резинками.
Посмотри ЛФК коленного сустава. Там много различных вариантов.

 

Каждая травма индивидуальна, кому то что-то будет подходить, а кому то наоборот вредить. А так основные правила для лфк коленного сустава (подходит далеко не для всех травм колена !!!) 1) разрабатывать аккуратно четырехглавую, основная мышца, это не только разгибание коленного сустава но и тб сустава. 2) легонько аккуратно прорабатывать все мышцы ноги - сгибатели, разгибатели, приводящие, отводящие - будут держать колено, и не будет так что одна мышца сильная другая слишком слабая и тем самым создает доп. нагрузку на сустав. Здесь особо хороша резинка с минимальным сопротивлением 3) амплитуда увеличиваться постепенно, скорость движения малая, не резко, веса на лфк МАЛЫЕ не забывайте, 1 кг привязанный к голени в 10х нагрузка для колена. А вообще для начала при любых травмах нужен хороший врач, и от того что он скажет уже искать и делать