Упражнения на расширение грудной клетки

Говорят, пулловер отлично помогает

 

дыхательные приседания + пулловер

 

в сочетании с приседаниями со штангой: поприседал,поделал пуловер на прямых руках

 

пуловер с штангой/гантелей ? или похуй ?

 

хм.. еще логично предположить что отжимания на брусьях.. да и все упражнения до предела растягивающие грудинку)
пуловер конечно с гантелей, но главное при этом дыхание, как верно подметил казантип и прямые руки

 

что ещё за дыхательные приседы?!

 

А на себе проверял?) У плавцов грудная клетка и со спины различима без всяких пулловеров)

 

вот кстати ла. тоже заметил и пресс у них пиздатый.

 

Бег, плавание, лыжи и все, что заставляет увеличивать объем легких, соответственно и грудную клетку тоже

 

а у марафонцев рельеф вообще не ебовый)))

 

и сердце размером с ..... большое кароче)

 

один вопрос, подход приседаний и сразу пулловер, или после всех сетов приседаний замутить пулловер супер-сет?

 

ну раз на двадцать, и дышать нужно очень много как паровоз, особенно после 10ого повторения

 

пулловер плюсую кстати. прошлой тренировке делал,отлично почувствовал после него на следующий день мышцу)

 

а ну последний подход у меня всегда такой. с 50 % рабочим весом)

 

Все скопипастено. Откуда - сам уже не помню. Статья на компе лежала.

Метод Мак-Калума предназначен для расширения грудной клетки и развитии мышц груди. Заниматься по этому методу следует 3 раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Выполняя эту программу следует использовать небольшие отягощения. Не рекомендуется выполнять начинающим спортсменам.
Перед тренировкой обязательно проведите интенсивную разминку в течение 5 - 10 минут. Следующие четыре упражнения подготовят вас к основной части программы:

1.Жимы штанги лежа 2 Х 12.
2.Стоя в наклоне, тяга штанги к поясу 2 Х 12.
3.Жимы штанги из-за головы 2 Х 10.
4.Сгибания рук стоя 2 Х 10.

После этой работы восстановите дыхание в течение нескольких минут. Затем лягте, расслабьтесь, полежите также несколько минут. Это необходимо для подготовки к выполнению основной части программы, которая представляет собой чередующиеся подходы приседаний и "пуловеров".
Сначала выполните серию приседаний, соблюдая следующую технику:

1.Голову, при выполнении этого упражнения держите прямо.
2.Смотрите на точку, расположенную немного выше головы. Это обеспечит вертикальное положение вашего туловища.
3.Перед приседаниями, выполните три глубоких вдоха-выдоха. При выполнении первых пяти повторений сделайте два вдоха-выдоха, в следующих пяти - 3-4, в пяти заключительных - 5.

В первом подходе выполните 15 приседаний. Сразу же, без паузы, выполняйте серию "пуловеров" из 20 повторений, с небольшим весом. Выполняя "пуловеры", следует производить глубокие вдохи, с тем, чтобы максимально расширить грудную клетку.
После этой серии отдохните в течение 3-4 минуты. Затем приступайте к выполнению следующей серии, увеличив вес в приседаниях на 10%. Вес отягощения в "пулл-оверах" остается неизменным, т. е., таким, чтобы вы могли выполнить 20 повторений.
В третьем подходе вы увеличиваете вес штанги еще на 10%, а в четвертом на 5%. Всего необходимо выполнить: подготовленным атлетам - 3 серии, опытным -4-5.

года полтора назад занимался так как описанно выше в течении 4ех недель, в обхвате груди прибавил 3 см. По-моему, с вдохами/выдохами во время приседа - перебор. Сам особо не заморачивался, дышал по 3 раза. По ощущениям, вес на приседе надо брать небольшой, чтоб по повторениям было с запасом, но и не пустой гриф.

 

У тебя все 3 тренирвоки в неделю были только вышеописанные?! Т.е. на др. части тела не было тренировок?!

 

да.

ну и месяц так занимался, ибо тратить 3-4 месяца было впадлу на это.

 

так то да. спасибо что выложил. попробуем.

Вечна у меня проблема с этой грудью, плоская как у 5-ти классницы блеать!
Отец говорит, и у деда, и у него была по молодости такая же проблема. Генетика, хуле!

 

дыхательные приседы, гг))
Пацаны правильно говорят дыхательный пулловер, плавание.
Упражнения для расширения грудной клетки можно и после бега делать, после любого упражнения, заставляющего глубоко и часто дышать или пульс поднимает пульс (вобщем кто знает, тот исправит).
Когда-то гуглил по этой теме, вот что вспомнил: самый проверенный метод, - плавание, увеличивает объем грудной клетки за счет увеличения самих легких, но на начальном этапе это происходит растяжения диафрагмы, т.е. кишкам становится тесно, но грудная клетка не увеличивается. Затем уже, собственно, когда на кишки хватит давить, искомое увеличение грудной клетки.
Про дыхательный пулловер же ничерта не понятно, то там растяжение хрящей/связок/мышц между ребрами, то увеличение объема межреберных мышц давят на рёбра, заставляя их расходится, но зато ощущения заебатые.

МакРоберт предлагает 2 варианта по теме: дыхательный пулловер и тягу Рейдера.
По собственным ощущениям пуловер эффективней чем тяга рейдера.

 

Пуловер то хорош. Жим на наклонной скамье.а самое крутое,отжимания на стульях с провисом корпуса. 3 стула,под руки и под ноги.и медленные опускания корпуса в низ,с задержкой.и назад.особо широко ставить не надо.кисти параллельно локтям.можно блин положить на спину.но спину не прогибать.
Этим прорабатывается вся верхняя часть груди,передние плечи. Низ накачать легко,а вот верх. А если верх большой то и форма всей груди смотрится потдругому.

 

А ты узкий жим попробуй.как в положений в низ головой,так и на наклонной скамье.прокачивай внутреннюю часть.вот и выпуклой станет.да и отжимайся на стульях

 

По ссылке сказано что когда делаешь её и чувствуешь боль в грудине это хорошо, я сделал 2 раза через день, теперь уже неделю грудина ноет.

 

а вместе с грудной клеткой и плечи шире станут? или плечи останутся на месте, а вам просто дышать по кайфу?

 

Давненько в зале не видел ребят делающих пуловер, да и сам только в школе делал когда тренер был "олдскульный".
Работает ли пуловер реально в плане увеличения грудной клетки? Кто нибудь пробовал делать замеры?