Упражнения без отягощений для ног

В жизни бывают разные ситуации. Запланировано или нет, однажды вы можете оказаться вдалеке от спортзала с его привычными штангами, гантелями и тренажерами. Что же делать в такой ситуации? Как минимизировать потери от пропущенных тренировок ног? Вот 5 упражнений, которые позволят вам держать мышцы ног в тонусе без использования дополнительных отягощений:

1 упражнение Приседания в прыжке



Приседания в прыжке похожи на обычные приседания без штанги, за исключением того, что вы выпрямляетесь не в верхней точке движения, а в нижней. Для выполнения упражнения вам необходимо подпрыгнуть и подтянуть колени к груди в верхней точке. Можно прыгать на месте или запрыгивать на какой-либо объект.

Хотя большую часть работы в данном упражнении выполняют ноги, не забывайте включать руки, предавая своему телу дополнительный импульс. Не приземляйтесь на полностью выпрямленные ноги, колени должны быть чуть согнуты. Берегите собственные суставы.

Попробуйте прыгать без остановок. Если у вас это не получается, можете делать отдых на протяжении пары секунд после каждого приземления.

2 упражнение Прыжки в длину

По сути, обычное выпрыгивание, однако необходимо прыгать именно вперед, а не вверх. Ноги необходимо поднимать как можно выше, тем самым увеличивая длину прыжка. Для выполнения данного упражнения вам понадобиться достаточно много места.

Опять же, старайтесь выполнять прыжки без перерыва. Если не получается - давайте себе отдых на несколько секунд.

3 упражнение Выпады в прыжке



Выпады - одно из моих любимых упражнений для ног.

Прыгайте, из позиции для выпадов. Приземляйтесь мягко на согнутые в коленях ноги. Несколько прыжков в одной позиции, затем меняете опорную ногу.

Когда освоитесь в этом упражнении, попробуйте менять опорную ногу во время прыжка, приземляясь в разных позициях.

4 упражнение Спринт

Хоть он и часто упускается из виду, бег - наиболее естественное и часто применяемое движение нашей нижней части тела. Бег часто ассоциируется у людей с кардио нагрузкой, однако при спринте интенсивность работы мышц достигает такой степени, что организм реагирует на нее скорее как на тяжелое анаэробное упражнение. Благодаря спринту можно увеличить силу ног!

5 упражнение Сисси-приседания



Крайне специализированное упражнение, предназначенное преимущественно для проработки нижней части бедра. Из-за необычного угла, под которым оно выполняется, это движение можно выполнять без отягощения. Упражнение довольно хитрое. Необходимо принять положение с вашими ступнями, расставленными приблизительно на 45 см. Поднимитесь на носках, и опуститесь в присед, в то же время, отклоняясь как можно сильнее назад. Помните: следует держать ваши бедра и торс в одной и той же плоскости в ходе всего упражнения. Если выполнение в этом стиле трудно, то держитесь за спинку стула, или используйте веревку, дабы не потерять равновесие.