Укрепления позвоночника

держать спину прямой и не страдать хуйней

 

Некорректно говорить об укреплении позвоночника физ. упражнениями. Укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник.

 

Не знал, а что с ним? Знаю что травму можно получить если не следовать совету Gift. Возможно, я что-то упустил.

 

в начале каждой тренировке 1-2 подхода гиперэкстензий медленно по небольшой амплитуде до разогрева.около 15повторов.и пресс чутка.и косые можно наклоны немного. но сначала кардио минут 5 и качественная разминка всех часте йтела. круговые движения на все суставы.растягивания легкие. а потом начинаем рабоатть. разминочных подходов не менее 3.всегда начинаем с пустого грифа. и техника техника и еще раз техника.
и прогрессировтаь нагрухки плавно.и циклирование.периодизации делать.орагнизм на пределе не может быть целы йгод.

 

что такое Gift ?

 

я

 

аааа))
блин)
тупанул)

 

Я так понимаю вопрос состоит в том, что можно использовать из подсобки для профилактики травм позвоночника (и всего к нему прилегающего). Негатив93 в принципе всё правильно расписал. Я лишь добалю про сторонние средства. Во первых следи за своим рационом в кальцие и фосфоре недостатка быть не должно (т.е. рыба и молочка в обязательном порядке и регулярно). Во вторых следи за осанкой. Не только во время трени, но и вообще в жизни: когда сидишь выпрямляй спину, если сидишь долго (работа в офисе) делай временами разминку, спи на ровной жёсткой поверхности (я иногда на полу сплю) и т.д. В третьих, после жёстких трень пользуйся коллагеном с глюкозамином (я использую мазь аптечную 130 р стоит). В принципе это всё. Сложи сие с тем что описал негатив и получишь здоровую спину на долгие годы.

 

Добавлю висы на турнике по 1,5 минут после приседания или становой тяги.

 

Бытует мнение, что наш позвоночник не гармошка, чтобы его сжимать и растягивать.

 

а прикинь он растягивается потому что имеет межпозвонковое вещество, которое имеет свойство как ты сказал сжиматься и растягиваться.

 

Я к тому, что не особо полезно сжимать и растягивать позвоночник туда сюда.

 

че там тех висов.ты че вытягивать собрался.при правильном распределении межпозвоночные диски атлета веом 80 кг держат до 600кг на см квадратный,при страдании хуйней-неправильнрой технике это значение очень сильно снижается.

 

Про растягивания в турниках после подходов на присед и становую не особо уверен. После тренировки в виде заминки и статической растяжки - да согласен будет полезно, но во время работы растягивать позвоночник я бы воздержался. Вообще тут где-то была тема про мышцы кора и их влияние на распределение нагрузки. Там много уделено внимания осанке и способам её выправления. На спортвики тоже есть подобная статья. Почитать будет полезно наверное каждому.

 

Да, влиет - улучшает это самое здоровье, естессно, при грамотных занятиях. У нас в зале никто никогда не страдает специальной гимнастикой, пацаны просто хуярят и у всех все збс.
Другое дело, что если какие недуги - сколиозы, кифозы, то лучше сначала походить на лечебную гимнастику, устранить проблему, а затем уже в зал...

 

вот нашел)
http://do4a.com/threads/Мышцы-кора-и-их-развитие.4156/

 

Плавание укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник.