Укрепление кистей рук(ударной поверхности, хвата)

У меня всё простенько и уныленько:
Ударная поверхность закрепляется упором костяшек в деревяшку с импульсными движениями (так же и в упоре на пальцы), запястье - отжимания/статика на неустойчивой/мягкой поверхности.
Хват почти не тренирую, чисто по фану жамкаю теннисный шарик и вис в статике. Типо вот так:

Хотя он скорее для задрачивания удушающих.

 

классика же... отжимания на кулаках, набивка ударной поверхности + отжимания на пальцах для укрепления связок... доморощенные брюсыли

 

это все даже не обсуждается, это само собой всегда и у всех по моеиу

 

Для хвата тяга + подтягивания. Для ударной поверхности - набивка на мешке) работает отлично)

 

Кисти мое слабое место.

Когда то гонял ставить ноги в кекусинкай где нас заставляли отжиматься на кистях ( думаю все понимают как это ) это упражнение убило мой сустав к хуям. Болят и ноют каждый день.

Если я не ссался ГР, то поставил бы его.

 

Вот, кстати, лет 8-9 назад у меня травма была, неудачно приземлил правый кулак об мешок и с тех пор на каких-то компрессионных нагрузках он побаливает. Бинты кистевые мотаю уже при весе штанги выше 60 кг на жимах всяких. Это можно как то укрепить в теории или так и останется?

 

сейчас как-то укрепляешь? Боль при акцентированных ударах по мешку есть?

 

пару лет назад была похожая проблема, чёт само прошло. Мб поспособствовали укрепления запястья.
У тебя грифы в зале случае не слишком тонкие? Тонкие грифы могут очень погано смещать нагрузку, на таких тоже всегда мотаюсь от 100кг

 

Грифы разные, но я беру олимпийские обычно. Есть даже толстый гриф, 25 кг вроде он.

 

с более толстым грифом меньше проблем? или один хер

 

Один хер, даже когда отжимаюсь с блинами на спине, бывает, кисть дает знать о себе, любая компрессия, получается, отзывается.

 

Не)
Сейчас особо не докучают, но иногда бесит.

 

у меня тоже не перманентно, но изредка.

 

Плюсую. Тонкие грифы тоже жать не могу - и кисть выламывает и пальцы при хвате в ладонь заворачивает.
Хват статикой хрен накачаешь, особенно на начальном этапе. Очень советую ременную ручку для арма 50-60 мм - там смещена нагрузка на кончики пальцев и в отличии от обычной ручки/грифа при тягах укрепляет хват быстро и существенно. К блоку для тяг к животу прицепил и Go !
По набивке/накатке хз - я не ударник.
Все травмы кисти - МРТ/КТ - многие переломы/трещены мелких костей на рентгене не фиксируются, а т.к. нервов много и часть тела подвижная любой деффект очень сильно влияет.

 

Тут все просто, отжимания на кулаках, потом с весом, другие упражнения менее эффективны

 

очень много полезной информации для себя нашла, спасибо

 

поверь это не панацея, и укрепляет исключительно ударную поверхность

 

Не знаю, я вроде для кистей ничего и не делаю, кроме отжиманий на кулаках и пальцах, и никогда не болит кисть при ударе. Возможно потому что всегда работаю в бинтах

 

это вообще связанно с индивидуальными особенностями исключительно, у всех свои особенности. если говорить про укрепление кисти, то если отжимания на кулаках слабое отношение к этому имеет, покрайне мере в полном смысле.
если хочешь убедится - прийди в зал борьбы и попробуй штук 5 канатов сделать, поймешь о чем речь )

 

Че значит 5 канатов сделать?

 

понятно все)

 

Я понял будто бы ты имел ввиду 5 раз залезть до потолка на канат, как бы я занимаюсь ММА и это постоянно практикую, и поэтому подумал, что я понял тебя неправильно

 

Кто-то работает на макиварэ? Что-то все про неё молчат, а штука очень полезная.

 

Сомневаюсь, не везде есть, а домой врядли кто делает.

 

У меня домашняя, ручная, время будет сфотографировать, покажу.

 

выкладывай, интересно глянуть

 

Вечером постараюсь, всё не доберусь до неё, да забываю.

 

Вот моя домашняя игрушка.

 

Огонь! По олдскулу)
Как работаешь по ней?