Углеводы,разгрузка-загрузка /Владимир Яковлев.

Привет всем, актуальная тема на данный момент "Углеводная загрузка"



+- подобные статьи одинаковые, так как я уже говорил, есть база , на которую все делают упор. Самому было бы интересно почитать,изучить что-то новенькое.

Как и во всех своих статьях, я пишу только о том, с чем сталкивался и через что проходил лично. Верны мои действия или нет , я не знаю, делаю ииии…что-то получается , а что-то не очень !
Так вот ,Я опишу несколько примеров (удачных примеров )из личной практики .
Что касается подобных манипуляций в общем , это чуткое действие , совершенно по разному раскрывается на отдельно взятых организмах, так-что ,далее смотрите сами , я на себя ответственность брать не хочу , портить кому-то настроение в предверии турнира охоты тоже нету . Хотите пробуйте , хотите нет, а я просто расскажу и разложу свои схемы по полочкам .

Углеводная загрузка , стоит ли объяснять ,что это вообще такое ???
Если в двух словах и по народному - это похоже на защитное действие организма , которое активируется при критичном недомогании углеводов (топлива) в организме.
Практикуется это действие во всех видах спорта , для того чтобы ,увеличить силу , объёмы ,выносливость и скорость мышц .

Никакие АС , никакой ГР, никакая ВАКЦИНА , не даст вам такого резкого, сильного НО кратковременного прорыва вперёд .

И так , этот процесс начинается с самого первого дня , с того момента как я начинаю диету .( сокращаю количество сложных и быстрых углеводов в рационе )
День за днём , медленно но уверенно , я опустошаю свои мышцы . Конечно , для того чтобы избавится от накопленных запасов топлива , может потребоваться 3-4 дня , при условии что эти запасы не будут пополнятся .
Короче суть ясна , поэтапно я срезаю количество углей в рационе , каждый раз все меньше и меньше восполняя запасы . В принципе такой подход считается самым правильным , длинная яма , делаем минус 10 углей ежедневно , потом такой же длинный загрузочный период , только этих углей можно закидывать 15-20 . За месяц удастся полноценно разгрузится и так же полноценно загрузится . Такая тема практикуется во многих видах спорта , но только не в бодибилдинге )) у нас все гораздо быстрее , 2-3 дня "глубокой" ямы , затем день два на компенсацию . Это если поверхностно .

Заговорился ....
Так , по делу ,перейдем к последней недели,до соревнований .

Углеводная загрузка вариант 1 . по этапам и во всех направлениях (тренинг,вода,рацион)
Турнир в пятницу , начинаю разгружаться с понедельника .

ПН - углеводы до 50-ти грамм .
ВТ- то же количество .

Тренинг
В эти два дня как правило я делаю круговые тренировки , 1 упражнение на мелкие группы мышц и 2 упражнения на большие (не считая ног)
5-10 сетов с диапазоном 10-20 повторений , на каждое упражнение . Веса на снарядах не тяжелые , я не должен ощущать "накачку" так же никакого сжения и болей в мышцах . По ощущениям я жду утомляемости , опустошения .
Затем кардио тренировка , 45-90 минут в зависимости от формы .
Все это проделывается для того чтобы вывести и использовать все остатки топлива из мышц и организма . Ещё важный момент , в такой атмосфере очень сильно и заметно горит жир , так что,за эти два дня можно реально наверстать какие-то упущенные моменты и на какой-то небольшой процент улучшить качество формы .
Вода
В таком варианте будет так , начинаю разгонять диурез , то есть в эти два дня я пью очень много воды , обыкновенной воды . Порядка 20-24 литров за 48 часов .
Белок
Очень важно , кроме воды в рационе я увеличиваю количества белка , на 100-150 грамм выше нормы .

СР.
Углеводы.
Собственно в этот день пора начинать кидать дрова в печь .
Я начинаю с такого продукта как белый рис , 300-400 граммов в первый день . Медленно , не большими порциями, буквально по несколько ложек каждый час .
Белок сокращаю на половину и убираю соль .
Воду сокращаю на 20-30 процентов , вместо 10 литров это получается 7-8.
Жиротопы
со стартом загрузки убираю препараты которое могут помешать мне это сделать, а именно т3 и т4. (никакая топка в эти дни не нужна)

ЧТ.
Углеводы
Количество углеводов вырастает примерно в 3 раза .Источник углеводов тот же , рис , могу добавить хлебцы и сухофрукты , выпеченные дома овсяные печенья.
Тренинг
Многие рекомендуют прожиматся , сам же я делал точно так же , заметил что, после ,глубина и рельеф мышц недостаточно проглядываются в сравнении с отдохнувшими , не отёкшими от работы мышцами .По этому, все время в этот день уделяю отдыху , лежу и ем . Водичка сходит гораздо легче,а мышцы быстрее наполняются .
Белок буквально 1-2 приема пищи . Все так же без соли .
Вода 1 литр.

ПТ ,
Вода дистиллят, я всегда пью колу Лайтс , так как в принципе это он и есть .
Угли,рис в этот день есть смысла нету , мой вариант это мак дак либо саб вэй . Пищу запиваю небольшими глотками колы , в других случаях стараюсь не пить . Обычно до старта я успеваю съесть 2-3 биг мака и выпить пол литра кока колы . Поступивший из джанк фуда Натрий и калории затягивают остатки подкожной воды в мышцы и кровь , таким образом организму нет потребности в скоплении той же воды , так как ощущается её поступление , так сказать не включается аварийный механизм .
Главное , не нарваться на сахар , тогда форма плывет за считанные минуты .
Диуретики , если в четверг но ночь я не доволен внешним видом , 12,5 -25 мг гипотеазида мне в помощь . На утро пить диуретики не стоит .

Препараты , держать практически до самого старта, в конце концов воду держат в мышцах,а не под кожей .
Калий. за несколько дней до старта,в тот момент когда убираю натрий, подключаю дополнительный прием калия, таким образом смещаю баланс в пользу калия , в следствии чего, происходит задержка воды в мышечных тканях.
Дозировка калия 300-500 мг в сутки,несколько приемов по 100мг.

Вот и все. На первый взгляд ничего сложного,пока дело не дойдет до практики.
Самое тяжелое это справится со всем на моральном уровне.

Инсулин хорошо способствует загрузке углеводами,но в своих схемах я его не использую.
В принципе ничего сложного в этом нет,2-3 ед, два или три раза в день, перед приемами углеводов.

Дальше по теме.Рассуждения,выводы.
Естественно , загрузится до конца таким количеством углеводов не получается , в созданной атмосфере организм способен уложить в себя ГОРАЗДО большее количество, но для того чтобы пихать в себя это количество дальше, мне необходимо иметь более качественную форму. Иначе , все плюсы загрузки поворачиваются минусом в мою сторону, таким образом это что-то типа баланса, между жесткостью и сочностью , который кстати тоже не стабилен.

Обязательно,когда я научусь и сделаю действительно тонкую кожу , буду загружаться куда более серьезными количествами еды, так же уделять время загрузки тоже буду заранее.
В общем подобных манипуляций много, комбинирование быстрых и сложных углеводов,натриевая,калиевая загрузка,обезвоживание , все это можно и нужно грамотно совмещать, так и делается чемпионская форма.

Раньше я загружался пирожками Катлера, лепешки из рисовых хлопьев, курага и изюм. Такими штучками питался 2 дня, очень удобно, вкусно, эффективно.
Подобные варианты подразумевают под собой практически полное обезвоживание, чего я очень тяжело переношу, да и в форме различия не значительные.

Быстрыми и пустыми калориями загружаться можно и это действительно работает, заранее этого делать не стоит , а вот в последний день соревнований можно попробовать, главное при этом не пить.

В последнее время прихожу к более "правильным" схемам, так на много спокойнее, нет паранойи и переживаний. Ведь большинство грузятся сладким не по тому что так нужно, а по тому что так хочется. Да, голод сводит с ума, жестить 2 месяца и ведь можно пережить еще денек , зато сделать все по уму.
Если стартов много, "обжираться" на загрузке категорически не стоит, так как после турнира все равно придется нормализовать водно-солевой баланс, то есть нужно будет пить,а поверх сахаров и прочего это скажется дополнительной и сильной задержкой жидкости в организме. Дополнительный стресс, здоровье.

Еще один опыт.
Реально рабочий, но в том случае если акцент ставится на плотность,сочность и объемы мышц. То есть , качество как ни крути страдает.
Допустим турнир в субботу,но я делаю все так,как будто старт в пятницу.
Яма, слив, загрузка. Включаю чемпионат России по бодибилдингу, прожимаюсь под команды ведущего. Полная имитация турнира, но дома!
Турнир закончился, как правило , после него следует полноценная трапеза, со всеми ее вытекающими. Много воды,много еды, правда опять же без сахаров. Многим выступающим знакомо то чувство , когда после турнира ты просыпаешься (после реального турнира) смотришь на себя и думаешь, ах тыж блин, почему я не был вчера таким на сцене????загруженным, надутым, венозным, да , слегка подлитым. Вот именно эту ситуацию я имитирую,только все то же самое выпадает на день турнира, а не на следующий день после него. Тут все просто и в принципе стабильно, но нужно иметь яица.