Углеводы при наборе массы

У меня тоже вес 62, но потребляю я 510 грамм, то есть более 8-ми. В гейнере 160 и в 500г гречки остальное. 300г ем утром (210 углей), 200 потом разделяю на 2 раза. Убираю их после 2 часов далее белок. В день также 400 грамм курогрудок (80 белка), гейнер дает 55, гречка 50, литр молока кстати тоже дает угли 50грамм, как и белка 30, творог на ночь 40. В общем около 4,5г белка на кг веса.

 

Как можно в себя впихнуть 500г гречки? Если это в сыром виде то это ваще пиздец и тем более до 2 часов это глум какой-то! Да и вообще зачем тебе столько жрать ты что каждый день по 4-5 часов тренируешься?

 

учитывая, что он считает белок из гречки, может и взвешивает уже готовую

 

бля мужики... А где вариант "хуй его знает"???

 

Хочу видео снять на эту тему, ибо сам по 400-500г гречки ем(небольшими порциями, до легкого насыщения, посреди пар и в перерывах на пролете крайнего этажа в универе, а если дома, то вообще проблем с этим нет. меня одногруппники постоянно спрашивают зачем я учебники с собой таскаю приходится глупо улыбаться и молчать, ведь в сумке у меня два контейнера с гречкой :D), а не кто не верит. Пачки 1кг хватает на 2 с половиной дня. Зато не трачусь на спортпит и после учебы сразу могу идти ебашить в зал. Хотя нет первым делом на толчок)

 

Да, я готовую взвешиваю. Наверное, вы правы. Ксати, почему готовая тяжелее сухой? Из-за воды?

 

Угли многие советуют убирать после 16:00, так как слышал, что вечером они с большой вероятностью пойдут в жир и надо их кушать пораньше, что б масса была качественней. Я встаю в 7:00 и до двух спокойно съедаю 700 грамм готовой гречки:)

 

Щас отварил себе 80г сухой гречи они превратились в 240г готовой итого всего навсего 50-55 углей

 

можешь для наглядности фотки сделать до/после, я б и сам сделал но весов нема(

 

Ща сделаем как раз опять варить буду))

 

Про какие углеводы идет речь?

 

Пока ему не стукнет лет 20 и гормональный фон будет относительно стабильным.

 

Я мезо по большей части. Но тем не менее, я лучше буду делать, как делаю щас. Мне так удобно и привык. И профи так советуют.

 

Вопрос - нужно ли считать угли из овощей, или ими можно пренебречь при подсчете дневной нормы? Спасибо.

 

пренебрегай всеми кроме свеклы моркови ну и лук с томатами тоже считать думаю нужно, в общем все у которых высокий ГИ

 

Ну если ты не ешь их килограммами то да - пренебрегай. Один помидорчик или чуть-чуть капусты принесут только пользу.

 

а вот белок который в гречке я тебе не советую считать, он(белок) является растительным и имеет не полный аминокислотный профиль, и это значит что в нем отсутствуют некоторые звенья из которых организм потом синтезирует мышечную клетку-вывод растительный белок не пригоден для набора мышечной массы так как не содержит всех аминокислот из которых организм синтезирует белок для восстановления поврежденных на тренировке мышечных волокон, исключением из этого правила являются орехи они хоть и из разряда растительных белков,- но имеют весь спектр аминокислот нужных для восстановления, а их минус представьте сколько нужно съесть орехов что бы набрать суточную норму белка и это не самое страшное, самое страшное то сколько с орехов вы получите жирных кислот))) Выход один весь растительный белок считать как углеводы - у них калорийность даже почти одинаковая,то есть растительный белок плюсуем как углевод к общей суточной калорийности!!

 

Конечно сухой и Правильно делает,посчитай сколько это получается углеводов из 500гр гречки?? 57гр углеводов и 12.6гр белка на сто грамм гречи, получается 285гр углеводов, но поскольку в грече есть еще растительный белок не пригодный для мышечного роста то мы его плюсуем как углевод к общей массе и того получается 285гр(угли)+63гр(белок) = 348 грамм на углеводный пересчет. Теперь 348гр разделим на его массу 62кг и получим 5.6гр на килограмм его тела(этого в некоторых ситуациях даже не достаточно) теперь посчитаем сколько калорий он получает с углеводом- 348гр(угли) умножаем на 4.5колл и получаем 1566 калорий этого маловато но в принципе он съедает свою норму углей а маленький недобор пакрываеться еще жирами и частично белком(мясным,молочным). А вот то что он растительный белок с читает в месте с белком куриных грудок на это не кто внимания не обратил)))))))

 

Проффесор биологических наук что ли? Вот это ты херню сморозил. Растительный белок = белок с неполным аминокислотным составом. С какого хера он не пригоден для роста мышечной массы? Если его комбинировать с белком, который дополняет его аминокислотный состав, то получиться вполне кошерный белок, точно такой же как и в куринной грудке. Другой вопрос, какого хера ты считаешь этот белок как углеводы? У них даже каллораж разный.

 

Советую прочитать хотя бы пяток книг по данной теме прежде чем спорить)))) или хотя бы поинтересоваться у профи как они считают свою суточную потребность в белке)) а по поводу не схожести в калорийности белка и углевода- считаю разницу в 0.1-0.3 кал не существенной)))) На этом наш разговор закончен. P.S Продолжай расти на рисовом или гречневом белке))))

 

​

Попрошу заметить, что я нигде упоминал, что можно расти ТОЛЬКО на рисовом и гречневом белке.​

Я основываюсь на информации из "Новой энциклопедии бодибилдинга" ибо автор является для меня непрерикаемым авторитетом.​

 

Такую херню когда-то постоянно расказывал Борисов в своих видео, мол не считайте с гречи белок, он не полный по аминокислотному составу. И продолжалось все до того момента, пока один пасан в комментариях под видео не начал ему доказывать обратное, подтверждая фактами. И после недолгого "разговора" Борисов в конце сказал: "ну впринципе да, пожалуй гречка катит, как белок"

 

Пруф

Верхние 4 коммента