Увеличение результата в Русском жиме | PowerLifting | Do4a.com - Второе дыхание

anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bq.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bq.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Увеличение результата в Русском жиме

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем krioo, 18 сен 2014.

  1. krioo

    krioo Бывалый

    Пацаны, имеем дрищавое тельце 71кг и желание пожать 55кг на максимальное кол-во повторов. Без подготовки, сегодня пожал 55 на 37 раз. Соревнования в универе будут проходить 10 октября. Есть еще три недели. Собственно нужны адекватные советы по тренингу для увеличению выносливости
     
    krioo, 18 сен 2014
    #1
  2. Валера666

    Валера666 Уалериа́н

    бэта аланин попробуй
     
    Валера666, 18 сен 2014
    #2
    • Нравится! Нравится! x 1
  3. maksim1994

    maksim1994 Башкирская милиция

    хочешь и рыбку съесть и нахуй сесть..раньше начинал бы готовиться
     
    maksim1994, 18 сен 2014
    #3
    • Нравится! Нравится! x 2
  4. AwayPWNZ

    AwayPWNZ Гость

    3 недели вполне хватит для 3-8 повторений
     
    AwayPWNZ, 18 сен 2014
    #4
    • Нравится! Нравится! x 2
  5. Саня Коробушкин

    Саня Коробушкин В бане

    Может тебе еще надо успеть в первую 10ку олимпии попасть за 3 дня?

    Ну а ваще яб просто отдохнул эти 3 недели... имхо толку больше будет...
     
    Саня Коробушкин, 18 сен 2014
    #5
    • Нравится! Нравится! x 2
  6. krioo

    krioo Бывалый

    Некогда не жал с прогибом, всегда ноги на скамье ибо изоляция и все дела. "Тяжелая" малоповторка на горизонтальной без отказа и изоляция в многоповторке две тренировки груди получалось.
     
    krioo, 18 сен 2014
    #6
  7. x3mal

    x3mal Persona Grata

    Посвяти эти 3 недели освоении техники. Судя по твоему описанию тренировок - выносливость у тебя тренирована.
    Именно оптимальная техника позволит максимально улучшить результат.
    Пожалуй лучшее видео по технике жима:
     
    x3mal, 19 сен 2014
    #7
    • Нравится! Нравится! x 5
  8. Валера666

    Валера666 Уалериа́н

    тож раньше без моста жал, на наклонной вверх.. вот пару тренеровок назад решил прогу сменить и на мост перейти: пока на мост встаю - 33 раза взмокну, то поясницу сводит, то ляжку - карочи, корчусь как лах )) однако жать легче - в спину много уходит, да и амплитуда короткая. так что целесообразно думаю уделить эти 3 недели технике
     
    Валера666, 19 сен 2014
    #8
    • Нравится! Нравится! x 3
  9. krioo

    krioo Бывалый

    Есть смысл тренироваться большим весом, что будет на состязании
     
    krioo, 19 сен 2014
    #9
  10. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Я конечно не спец в этих ваших жимах на разы. Но думаю стоит сделать перед соревнованиями отдых недели в 1,5 , если и проводить в эти 1.5 недели тренировки , то легкие. И так у нас еще остается 1,5 недели. В них можно впихнуть 2-3 тренировки. Пару условно тяжелых и одну полегче. Например одну тяжелую с соревновательным весом , легкую с весом соответственно ниже соревновательного и вторую тяжелую с весом выше соревновательного.
     
    Gehaimer, 19 сен 2014
    #10
    • Нравится! Нравится! x 2
  11. Kainman

    Kainman В бане

    Освоение правильной техники и доп сеты тебе в помощь. Но за неделю надо перейти на легкий щадящий режим.
     
    Kainman, 19 сен 2014
    #11
    • Нравится! Нравится! x 1
  12. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    вернее некуда
     
    Lastik, 19 сен 2014
    #12
    • Нравится! Нравится! x 1
  13. Вaдян

    Вaдян Бывалый

    Пусть креатином грузиться, самое же простое решение!
     
    Вaдян, 21 сен 2014
    #13
    • Нравится! Нравится! x 1
  14. krioo

    krioo Бывалый

    Отдохнул 5 дней и не стал искать супермитодиг. Треню на выносливость, веса пирамидой вверх
    25x65(+)
    40x55(+)
    50x45(на 39)
    60x35(на 24)
    следующую тяжелую думаю сделаю по плану
     
    Последнее редактирование: 25 сен 2014
    krioo, 25 сен 2014
    #14
  15. krioo

    krioo Бывалый

    Перерыв между тяжелыми был 6 дней. Между ними не было легкой и как итог на второй тяж. не пожал даже того, что смог на первой.
     
    krioo, 2 окт 2014
    #15
  16. keelhauled

    keelhauled Persona Grata

    krioo, что в итоге вышло?
     
    keelhauled, 16 окт 2014
    #16
  17. krioo

    krioo Бывалый

    Пожал 55x43 чем вообщем-то доволен. Был момент на личном, который "выбил из колеи", но ни смотря на пиздастрадания провел две легкие трени. С пустым грифом учился не расплываться по скамье после первых 40 подъемов.
    Очевидным выводом стало, то что пытаться перестроить энергетику организма/мышц(не знаю как правильно сказать) в короткие сроки нет смысла, а упор я сделал именно на выносливость. Правильней было бы проработать технические моменты, такие как дыхание, положение тела на скамье ну и собственно сама техника жима.
     
    krioo, 16 окт 2014
    #17
    • Нравится! Нравится! x 1
  18. Sanek V.

    Sanek V. Новичок

    Тоже выступаю по русскому жиму, только в Дюжине :)
    Ты молодца, хорошо накинул за три недели
     
    Sanek V., 10 ноя 2014
    #18