Тяжелая работа и тренировки

Как всем начинающим я бы фуллбади посоветовал, но учитывая тяжёлую работу... Можно попробовать сплит верх-низ или грудь, спина- ноги, плечи) по 1 разминочному и 2 рабочих на группу и 2 дня отдыха между ними.

После рабочего дня на тренировку время\силы будут?

 

у тебя может неплохо получатся заниматься по простой высокоинтенсивной программе с 3-4 базовыми упражнениями, как раз тренируешься в выходной, 3 дня на работе восстанавливаешься, нормально всё должно быть.

 

выражаю свою точку зрения опирающуюся на опыт своих тренировок (когда работал по юности на тяжелых работах, бывало и в ночь по 12ч, для заработка на обучение):
условия и требования к физической подготовке для работы шахтера очень высоки и трудоемки, тем более с таким графиком. Здоровье, выносливость организма в прямом смысле убиваются. Если в планах набор массы то я бы менял работу, потому как восстанавливаться организм не будет, в тех условиях которые ты описал. 3 через 1, с условием тренировки в вых-ой день, а на след. уже в забой, а там не сидеть (как в офисе) а ибашить породу с отбойником в руках.тренировки вечером после работы это для тебя не вариант.
если работу нет возможности менять, то я бы советовал аэробные нагрузки бег (можно подключить спринт), работа со своим весом и тп в выхи.

 

После рабочего дня на тренировку время\силы будут?

Время будет,но опять же в зависимости от смены,заниматься буду и до работы.Насчет сил тяжело одназначно ответить,бывает тяжелая физически смена,а чувствуешь себя бодрячком,а бывает стоишь тупо всю смену за ручками забой буришь,а домой приходишь сразу спать рубит.Думаю справлюсь.

 

А сколько платят на такой работе, еслине секрет?

 

Вот этого всегда и боялся,что не смогу востанавливать силы,так и хожу в 31 год дрыщем.Но я все таки попробую,если не потяну то брошу,хоть буду знать что я пытался.Кстати у меня отпуск в ноябре,может стоит подождать и начать заниматься на отдыхе?

 

На руки выходит в среднем 8000-9000 грн.

 

Силы появятся если мотивация тянет! Потом приоритет возникнет сам собой - или дальше продолжать качаться и другую более лёгкую работу найти, или забить на качку вообще.. Карочи, пробовать нужно, сам понимаешь! - только пробовать!
А тебе нравится работать в шахте? (спрашиваю потому что видимо сил у тебя дохуя, а решиться поменять что-то по жизни трудновато)

 

Я как-то и не задумывался над этим,думаю такая работа мало кому нравится,просто у людей выхода нет.Платят
впринципе по украинским меркам нормально,вот и лезут в шахту.