Турникмен в качалке

Ну значит все правильно делаешь.

А все таки Автору - для чего все эти курсы? Неужели до сотни в чистую дойти не можешь?

см выше.

15 февраля
Вес 78.4
Жим лежа 70кг 10
Жим лёжа 80кг 10
Жим лёжа 100кг 3, 3, 3, 4.5, 3

Жим на наклонной 70кг 10,10,10,10,10

Жим Арнольда 26кг
6,6,5,6,5

Пресс в тренажере 17.5кг 11,11,11,11,11

Отдых между упражнениями делал минимальный, поэтому в жиме Арнольда появился даже регресс, но жим лёжа сотки меня поразил. Всего неделя прошла, а какая разница... Вот это чудо трава...

Ты жмешь неправильно! Получается, что в одну тренировку ты тренируешь разные мышечные волокна!

А поподробнее?

чета у тебя хват в жиме узковат, на трицепс нагрузка идет больше и центр груди.

Все из-за того-же плеча. Пока оно о себе не дает знать, но всё-же стараюсь щадить. Буду сотку широким хватом жать после того, как узким выжму хотя-бы 5*6

ну если с плечем проблемы то лучше хват уже не менять, тем более на максимальных весах!

я если жму таким хватом то ощущаю большую нагрузку на плечи

Видимо особенность повреждения от той аварии

Подтягивания с весом сегодня сниму на видео. в последний раз было с весом 40кг 6,6,6,6,4

20 февраля
Вес 79.5

Подтягивания с весом 40кг
6,6,6,6,6
Видео последнего подхода ( уже выдавливал из себя последние соки, несколько коряво вышло, потом пересниму первый подход)


На кого я тут больше похож, на турникмена, или начинающего дрыщ-качёнка? 8)))

тяга гантели к поясу 50 кг 6\6,6\6,6\6

становая 70 кг 6,6,6,6,6

Поясница снова начала ругаться на меня матом и дальше я больше распиздяйничал чем занимался.

для турникмена как-то при всем уважении я без астероидов 30+100 своей жирной жопы так тянул можеш лучше .. скорее всего отдохнуть надо

Это был последний подход. Выжимал уже всё что можно из себя 8))) Первые тяну чисто и не дрыгаю смешно ногами 8)))) На след. неделе пересниму.

Не понравилась новая схема, в понедельник после приседов немного подвывает поясница, а в среду, качая прицельно спину, я её окончательно грохаю. Может объеденить спину с ногами в 1 день и не трогать их всю неделю больше, от греха подальше? Или от классических приседов в принципе отказаться в пользу приседаний с весом на поясе и жима ногами? а может наоборот отказаться от становой и тяги гантели к поясу и ограничить спину потягиванием с весом, а низ спины пусть качается во время приседов и хватит с него?

я обычно начинаю неделю с ног а заканчиваю спиной имхо самые большие группы мышц самые утомительные

Как вариант, поменять местами жим и спину. Жим по средам сделать а спину в пятницу..

В последнее время по утрам замечаю, что сильно отлёживаю руки почти в любой позе. чуть надавил и она отекла уже. Что за хуйня?

у меня похожая херня с ногами была когда курсил, посидел 10 минут а потом встаеш и ног не чувствуеш )) а дома ступеньки бля с курса слез все прошло

добро пожаловать в мир качков. у нас свои проблемы - привыкай
а если серьезно, то после курса будет с этим полегче

воду набрал) у меня на креатине такая фигня даже бывает)

25 февраля
Вес 80.6
устроил пампинг тренировку на всё тело с особым упором на ноги.
простоял на руках на брусьях (вниз головой) больше минуты. Чувствуются реально окрепшие руки, по сравнению с январём.

Я вот часто встречаю сообщения, что люди на курсе могут трениться чуть ли не каждый день, чуть ли не по два раза в день и не получать перетрена... Что это за тренировки такие? \ или это совсем про другие курсы? \ или люди какие особенные?

у меня после силовой (тяжелой) тренировки на следующий день так-же побаливают те мышцы как и до курса, и пойти их снова тренить с тяжелыми весами даже в голову не приходит.. только через день, и то, только с легким весом, небольшой пампинг устроить.

а ты пробовал?
разница не в том что ты становишься суперменом и мышцы у тебя не болят, а в том, что ты можешь придти и заниматься несмотря на это.

Хм.. нет, не пробовал.. попробую потренить одну группу мышц через день и посмотрю результаты

Ты вообще не понимаешь сути железного треннинга! Если у тебя к примеру 2 жима в неделю это не значит, что надо оба раза рвать жопу и лезть на максимальные веса.
Это значит, что 1 тренировка тяжелая, А ДРУГАЯ ЛЕГКАЯ! Менее 50% от рабочих весов на тяжелой.

У меня так и есть. в неделю одна группа тренируется тяжело и два раза легко.
грубо говоря
Понедельник НОГИ, жим, спина
Среда ноги, жим, СПИНА
Пятница ноги, ЖИМ, спина

27 февраля
Вес 80кг ровно
Перенёс тяжелый жим на среду.
Выжал сегодня 100кг
6,6,6,5 От пятого подхода отказался, ибо тошнить начало.
Жим начал делать уже к концу всей тренировки. Не знаю, хорошо это, плохо, или пофиг.