Трицепс

Я его делаю в день груди. французкий, потом с гантелей за голову, потом в тренажере и в конце или брусья(если их не делал когда грудь заканчивал)или добиваю 50 раз отжимаясь облакотившись ладонями на низкой лавке, ноги на полу

 

valdemar, если в день груди делаешь, а потом еще столько упражнений... - по-моему дохуя!) я тоже в день груди делаю! французский жим одной рукой, и памп на блоке.. вроде хватает..

 

SergeY, та шарю ((( просто по другому не устаю ((

 

Увеличь интенсивность, тренировки должны быть редкими, тяжелыми, короткими.

 

От французского жима болит левый локоть, посему жим узким хватом, отжимания на брусьях с отягощением и блоки в различных вариациях.

 

Strife, как увелиить? больше раз делать? Я делаю 3-4*10.

 

Увеличение темпа, добавление супер сетов и дроп сетов, негативы, и конечно увеличение отягощения.

Отдых между подходами 2-3 минуты, между упражнениями 5 минут.

 

Я по секундомеру отдыхаю 2 мин , между упражнениями 3мин. мне хватает с головой.

Спасибо. кстате, а вот про суперсеты забыл(((

 

они могут быть редкими, но уж точно не должны))

и в чем смысл между подхода 2-3 мин, а между упрами 5? мы же не меняем мышечную группу, а делаем всё тот же трицепс

 

При смене мышечной группы, забыл написать.

 

На самом деле еще куча всего, форсированные повторы, укороченные амплитуды, система 21. Всего и не упомнишь.

 

Делайте французкий жим гантелями и будет вам счастье.

 

я стараюсь каждую тренировку менять упражнения на триц, как и на всё остальное =)

 

французкий+ блочное добивание- мне хватает с головой, рук не чувствую уже)

 

то же самое)

 

Не пробывал энимал флекс или орандж триад пропить? Говорят хорошо помогает.

 

Жим лежа и французкий жим нет возможности делать. Но два раза в неделю 5 по10 делаю на блоке, этого достаточно?

 

Травма плеча, брусья и жимы не вариант. А можно поподробней как французкий жим гантелями?

 

Да так же как и со штангой. По гантельке в руку, садишься на чуть наклоненную скамью, и разгибаешь руки над головой к затылку.

 

Можно одной рукой:
поднимаешь гантель над собой и опускаешь на противоположное плечо. Так все три пучка работают на ура. Если не можешь на плечо, то просто за голову опускай.

 

Ок,спасибо.

 

поцоны , такая проблема , трицепс не может догнать грудь (не может дожать вес , спокойно выжимаемый грудью)

постоянно тренеровал после груди

знаю , что вначале следует тренеровать то , что отстает , но я себе как-то не представляю это в таком случае

 

поддерживаю

- Ребят, не засоряйте эфир благодарствами и поддержками. По теме, больше информации и объема. Elen

 

поделай узким хватом с концентрацией

 

на трицепс самые лучшие упражнения для меня это франц. жим, жим узким хватом, еще тяга гири из-за головы стоя ( очень хорошее упражнение сразу прорабатывает весь трицепс все пучки разрываютса!!!):- продеваю через ушко гири веревку, один конец беру в левую руку другой в правую и в положении стоя опускаю руки за голову и обратно вверх до полного выпрямления! потом добивание на блоке...

 

2 недели в место жима лежа делаешь жим на брус(5 см если не жмешь с середины и 8 см если не можешь локти выпрямить) и после этого берешь вес, на 2.5 кг больше того, который не мог дожать.

Кстати жим на брус делается с весом на 10-30 кг больше чем простой жим и в кол-ве 4-5 повторений.

 

Качай трицепс 2 раза в неделю. С грудью и плечами.