Блог Тренировочный сплит и рост силовых

Доброго времени суток, товарищи по железу!)

Вот ты, форумчанин, сколько поднимаешь на бицуху на раз? А жмёшь сколько?))

Блять, вообще есть ли смысл у человека, который имеет цель быть больше, спрашивать сколько он жмёт и какие у него силовые? Я считаю, что да. Я считаю, что большая мышца должна много поднимать.

Есть, правда, одно НО. Как поднимать? Насколько четко и правильно поднимать? Сколько раз этот вес поднимать и в каком объёме тренировочном все это будет вообще происходить.

У меня нет на самом деле заскока на рабочих весах, мол, чем больше пожал, тем ты круче мужик. Нихуя. Но надо отдавать себе отчёт, что большой вес формирует жёсткость мышц (да-да, блять, умники естественно с питанием и с фармой), объём тренировок позволяет расширить возможности для роста мышц.

Если в свою пачку закладывать дохуя БЖУ, пусть и сбалансированных, то нихуя роста не будет, роста мяса, которого хотим видеть на сцене. Не наполненность мышечной клетки водой и гликогеном, а МЯСА. Поэтому, я считаю, нужно доводить силовые рабочие веса до хорошего показателя.

естественно...

Само собой у каждого он свой и нет золотой цифры, которая подошла бы всем. Но я в данный момент работаю в своём скоромном сплите на прирост силовых, рабочих силовых (кстати, вот он):

Грудные+плечи

Спина+трапеции

Ноги

Бицепс + трицепс

делаю либо 2 через 1, либо 1 через 1. В зависимости от самочувствия.


Цель: вернуть после отдыха и карантина в жиме лёжа 140 на 10-12, в жиме ногами лёжа 400 на 12-15, увеличить количество подтягиваний и тягу гантели к поясу 45-50 на 12.

Когда эти силовые будут достигнуты, то моя цель увеличения рабочих весов перейдёт на жим и разводку гантелей лежа, на тягу штанги к поясу и на приседания. Все постепенно. Будем стремиться и отслеживать рабочие веса. Спасибо за внимание)
​