Тренировочный процесс - работа мышцы при разгибаниях ногами

ахаха ) в видео играет Flyleaf )
очень прошу написать в статье чтонибуть о сепарации мышц ног, а то у меня с размером всё в норме, но выглядят как сосиски :( и к томуже обвисают в зоне медиальнои части квадрицепса… подскажите плиз как от этого избавиться

Вот это ноги! )

Холосо!!1

Здорово! Даёшь больше таких статей!

Тренировочный процесс, ага)

Нужна постоянная(день за днем) нагрузка, которая изменит(заменит часть типов волокон на другие) соотношение волокон мышц. Не хватает работы на выносливость.
Если будешь хотя бы ходить пешком в бодреньком темпе по часу в день, то уже через месяц будут значительные изменения к лучшему. А вообще чередуй работу на силу с выносливостью, а не только долби всякие 5x5. Возьми штангу с весом раза в три-четыре меньше от максимума и поделай месяц до отказа. Ни о каких 20 повторениях, как пределе даже и не думай — цель 50, а то и все 100 раз. Это, как альтернатива ходьбе, если есть какие предрассудки к классическому кардио.
Удачи=)

спасибо, всегда очень интересно узнавать как в том или ином упражнении смещается нагрузка при разном выполнении

Попробуй программу 8 недель ада
делаю её каждый год
подбираешь весь с которым можешь приседать 2 мин

Начинаешь 8 недель 2 тренировки на ноги в неделю
1.начинаешь с 2х минут и каждую тренировку прибавляешь по 20 сек доползаешь до 5 мин начинаешь прибавлять по 30 сек так доходишь до 8 мин
2.Разгибание ног — 2 подхода по 30 повторений
3.Сгибание ног — 3 подхода по 6-8 повторений

forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12701
здесь подробно расписано.

На этом упражнении массу (ноги) никак не увеличить ??

Действительно, можно ли увеличить массу ноги упражнением на самую большую мышцы ноги? Отличный вопрос!=))

слишком накаченные ляхи (как на картинке типа) вообще не нравяться, какое-то уродство уже имхо…

если имеется соответствующий им(ляхам) верх, то уродство превращается в произведение искусства…

p10neer , благодарю, через месяц напишу результаты )

Низ без верха не растёт. Как и верх без низа.

p10neer, благодарю, через месяц напишу результаты )

на меня в первый год очень хорошо повлияло + 2см
в этом году хорошо просушилась ляха

2Gun and p10neer
если пройди все 8 недель результатом останешься довольным,
сам прошел через этот ад и это действительно ад)))
p.s. не тыды вписал

Это же не присед со штангой а изоляция.

чушь!

А чем плоха изоляция? Тем, что не работает? А может быть просто не умеешь ее готовить?=)

Любая мышца растет от любого упражнения, если выполняется ряд условий:
— нагрузка направляется на нужную мышцу;
— вес снаряда выше типичного для данной мышцы;
— амплитуда движения больше привычной;
— упражнение позволяет выполнить движение во взрывной/замедленной или еще какой прогрессивной форме.

Итак, когда говорят, что какое упражнение(чаще всего речь идет о какой-нибудь изоляции, но и базовые бывают) не работает, то это говорит о том, что спортсмен нарушил ряд выше описанных правил.

— Неправильная техника(знакомо да, когда качают пресс, сгибаясь в тазу) — нагрузка ушла «в попу», как в переносном, так, зачастую, и в прямом смысле слова=);
— малый вес. Допустим, человек много ходит пешком и любит покататься на велосипеде. Такому спортсмену будет очень трудно прокачать икры(хотя у него все с ними должно быть ок — специально такой пример) даже используя приличные веса. В понимании обычного чела — он будет использовать просто сумасшедшие утяжеления из-за привычности мышц к постоянным нагрузкам, а иначе толку не будет.
— понятно, если в базовом движении(априори больший вес) амплитуда больше или такая же, то толку от изоляции будет 0;
— медленно и подконтрольно делать не любят — трудно, а взрывное движение в изоляции применить гораздо сложнее, чем в базе. Достаточно посмотреть подтягивания обратным узким хватом на бицепс и упражнении на это же мышцу на скамье Скотта=)
Подытоживая, скажу следующее: введение прогрессии, которой не было ранее приведет к росту, как объема мышц, так и силы и развитию выносливости вне зависимости от того изолированное оно или нет — у каждого свои преимущества. Одно можно сказать точно, если не понимать суть упражнения и происходящие при его выполнении процессы, то получится Спасокукоцкий: «Я 10 лет занимался в зале и мои в результаты не росли, пока не понял, как это все работает»
Удачи=)

спасибо за инфу

Broscience как она есть.

Молодца, тролль. День прожит не зря — так держать!=)