Тренировочная программа с приоритетом на спину

Описание тренировки


Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно, но на спину идет приоритет, выражено это в большем тренировочном объеме. Состоит из:

• 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 тренировки в неделю.
• Описаны все упражнения, подходы и повторы.
• Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.

Распределение мышц по микроциклу (сплит)

За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:

Первая неделя - руки, грудные мышцы, плечи, ноги тренируются в силовом режиме.

• Спина (силовая) и бицепс.
• Грудные мышцы, трицепс.
• Дельты и широчайшая мышца (памп).
• Ноги и трапеция.

Вторая неделя - грудные мышцы, спина, ноги тренируются в более повторном (памповом).

• Спина (силовая) и бицепс.
• Грудные мышцы, трицепс.
• Дельты и широчайшая мышца (памп).
• Ноги и трапеция.

Кому подходит?

Тренировочная программа на массу, в первую очередь это связано с большим количеством упражнений со штангой, несмотря на то, что при тренировках на сушку, основополагающим фактором является - питание, также существенно и меняется тренинг, используется больше количество односуставных упражнений (изолирующих) в большем числе повторов. Тренировочная программа рассчитана для людей с тренировочным опытом, лучше больше года стабильных тренировок. Желательно иметь возможность хорошо восстанавливаться.

Отличие от других программ:

Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:

• Упражнениям.
• Подходам.
• Повторам
• Времени отдыха между подходами.
• Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.

P.S. Чтобы скачать тренировочные программы - смотрите видео, так рассказано как это сделать. Программу можно скачать бесплатно (ссылка в описание на ютуб под видео), эксель файл на дочу добавить невозможно.