Тренировки с эспандерами Captain of crush и RBA

Хочу рассказать о тренировках с эспандерами Captainofcrush и RBA. Так сказать поделиться опытом и личными впечатлениями.
Примерно год занимался с RBA (RobertBarabanAdjustable).

[Мертвая ссылка на картинку]:http://i076.radikal.ru/1302/aa/3962d7f4a56f.jpg



Примерные тренировки:
1я тренировка. (легкая)
Разминаюсь, выставляя нагрузку тяжелой пружиной, постепенно повышая вес. Выставляю пружину в положение 1-1, 2-2, 3-3, 4-4. Дохожу до рабочего веса и делаю несколько подходов на максимальное количество раз, обычно 3 подхода. Дополнительно делаю в конце на много раз с меньшим весом.
2я тренировка. (тяжелая)
Разминаюсь, выставляя нагрузку тяжелой пружиной, постепенно повышая вес и дохожу до максимума. Ставлю максимум делаю синглы с ним. Обычно 3 подхода. Дополнительно делаю удержание-негатив с весом чуть больше максимума, помогаю второй рукой сжать, и держу сколько есть сил, постепенно разжимая.
Вот такой у меня еженедельный микроцикл был с RBA. Перепробовал всякие варианты. Этот самый подходящий оказался. Выходя на максимум использую бинты. Так как столкнулся с болями в связках в запястье. Причем боли появляются при разжимании.
Тренируюсь с эспандером 2 раза в неделю. Чаще пробовал – не успеваю восстанавливаться. Также пробовал 1 раз в неделю – тоже не понравилось отсутствием прогресса.
Насчет ослабления пружин RBA – по субъективным ощущениям если и есть, какое то ослабление, то не существенное. Даже специально прикупил дополнительную тяжелую пружину к RBA. Разница есть маленькая только в начале движения, в конце движения где самая большая нагрузка разницы нет. И это старую пружину я мучаю уже целый год. )))
Вот видео, сжал RBAв положении 5-6 (116кг) тяжелой пружины:


Сейчас 3 месяца занимаюсь с Captainofcrush.

[Мертвая ссылка на картинку]:http://s61.radikal.ru/i172/1302/a5/5ca70b963bc9.jpg


Прикупил себе №0,5 №1 №1,5 №2 №2,5 №3
Почему их решил взять?
Капитаны считаются фактически стандартом эспандеров с торсионной пружиной. На них равняются, когда сравнивают другие эспандеры.
На них есть сертификация.
Ну и цена, я брал за 1250руб., как ни странно одна из самых дешевых, по сравнению с другими.
Кстати при сертификации необходимо закрыть эспандер до соприкосновения ручек, начинать сжимать с расстояния между ручками минимум 54мм (проверяют обычной банковской пластиковой карточкой).
Нашел на просторах интернета сравнения закрытие Капитанов с выполнением нормативов:
Captainofcrush№2.5 - примерно уровень КМС
Captainofcrush№3 - примерно уровень Мастер Спорта
Captainofcrush№3.5 - примерно уровень Международник
Captainofcrush№4 - примерно уровень Золото на Олимпиаде

А вот и доказательство почему:
На Captainofcrush №4 квалифицировались всего 5 человек в мире при этом по старым правилам: с параллели примерно 2см.
На Captainofcrush №3.5 в России квалифицировался всего один человек. В мире 9 чел.
На Captainofcrush №3 в мире человек 200-300 примерно.

Как тренируюсь сейчас. Провожу также 2 тренировки в неделю:
1я тренировка. (легкая)
Разминаюсь с №0,5 №1 №1,5 №2 постепенно понижая количество сжатий с 12 до 4. Делаю свой пока что (надеюсь только пока))) максимум №2,5 и добиваю в стиле «стриптиз» без отдыха, доходя до самого слабого Капитана.
2я тренировка. (тяжелая)
Разминаюсь с №0,5 №1 №1,5 №2. Беру №2,5 делаю пару подходов синглов с ним. Делаю пару попыток с №3. Дополнительно делаю удержание-негатив с №3, помогаю второй рукой сжать, и держу сколько есть сил, постепенно разжимая. Также делаю пару подходов на максимум в RBAи пару подходов на удержание.

Вот видео, закрытия Captainofcrush №2,5. Следующая цель № 3 ))))


Имеется таблица соотношений нагрузки RBAи Captainofcrush
По личному опыту могу сказать, что соотношения не сходятся в реальности. Так как на RBA 4-5 положение тяжелой пружины соответствующее №2,5 капитану, я сжимал на 12 раз. А после покупки Captainofcrush №2,5 я смог уверенно сжать его только через 2 месяца тренировок с ним!

Имеется две системы нагрузок для эспандеров:
1) Когда измеряется нагрузка на краю ручек эспандеров
2) Когда измеряется нагрузка в середине ручек эспандеров

Вот таблица нагрузок в килограммах RBA и Captainofcrush, а также их соотношение:
[Мертвая ссылка на картинку]:http://s45.radikal.ru/i110/1302/29/8d4fb3945287.jpg
[Мертвая ссылка на картинку]:http://s020.radikal.ru/i719/1302/4c/d32bd6251788.jpg

Итак мое субъективное мнение о RBA и Captainofcrush, выделю плюсы и минусы:
Captainofcrushпо сравнению с RBA это как свободный вес и тренажер. У RBA ручки двигаются в одной плоскости. А у Captainofcrush ручки при сжатии могут немного «уехать» в стороны. Из-за этого сложнее именно дожать Captainofcrush до соприкосновения ручек.
Также различие с толщине ручек: Captainofcrush = 19мм, RBA =20мм. Поэтому у Captainofcrush приходится дожимать лишние 2мм (тк ручки то две))), по сравнению с RBA.
Основной плюс у RBAэто просто огромное разнообразие нагрузки, т.к. в комплекте идут две пружины легкая и тяжелая. У Captainofcrush нагрузка между разными моделями очень большая. По крайней мере я сжимал №2 на 12, когда смог наконец то закрыть №2,5.
У RBAНагрузка нарастает более плавно при сжимании. У Captainofcrushосновная нагрузка в конце сжатия, нагрузка у капитана субъективно делится на этапы:
1) сжатие до примерно параллели ручек
2) продавливание параллели, в этот момент пружина растягивается в стороны – из-за этого резко возрастает нагрузка
1) само закрытие эспандера – последние 2-3 мм. Здесь максимальная нагрузка и обычно этот этап долго приходится пробивать)))

Вообще то кроме RBAесть еще Vulcan – подобный эспандер, причем RBAделался по образу и подобию Vulcan ))). К сожалению, нету опыта использования Vulcan. Тем более RBA подешевле)))). У Captainofcrush очень много конкурентов. Основные RobertBaraban и Beefbuilder.

Итак вывод….
RBAмне стоил 3250руб. за эти деньги я получил возможность выставлять любую нагрузку. Поэтому это более дешевый вариант. Для тренировки хвата его хватит любому.
Captainofcrushстоил мне 1250руб, но тк их нужно несколько штук разной жесткости, выходит дороже. Зато сжав очередной номер Captainofcrush легко определить на каком ты звене «пищевой цепи» по силе хвата в мире)))). К тому же есть сертификация. Я бы посоветовал для начала взять RBA, а уж если сильно заклинит на тренировках хвата как меня – можно смело брать Captainofcrush.

З.Ы.
Уход за эспандерами минимальный. Достаточно пружины эспандеров WDшкой побрызгать, вытереть и готово. Скрипеть и ржаветь не будет. Ну еще не сильно грязными руками заниматься эспандерами. Многие мелом пользуются, чтобы эспандеры не скользили. Но пока ручки чистые ничего не нужно и так не скользят из-за отличной накатки.

З.Ы.2
С не привычки сильно намозоливаются пальцы от накатки на эспандерах, и иногда больно ладонь особенно от негативов – все проходит со временем, причем достаточно быстро привыкаешь.