Тренировки по Б.И Шейко

Занимался по нему недель 10 кажется - по жимовой программе - в резульате 7кг прибавил. Веса небольшие да, но это компенсируется количеством подходов в пирамиде. Так что с нагрузкой у него все в порядке.

 

Да так все понятно, но просто не знаю как то, как можно сделать 105-110% от пм если в руках даже 90% не держал

 

Со следующей недели начинаю заниматься по Шейко. Сколько отдыхать между подходами?

 

Я отдыхаю по самочувствию, выходит 1-2 мин мне так кажется, но с этим не замарачиваюсь

 

Я занимался по Шейко. Сначала было легко, потом нагрузка почувствовалась. Присед и тяга добавили хорошо. Жим практически 0. Тут нужно под себя корректировать. Мне прога понравилась.

 

Пробовал, результатом был доволен на то время.

 

Хоть кто то что то дельное скажет? :) читаю везде отзывы и натыкаюсь в основном на 2 варианта "СУПЕР прога добавил 30/50/50, рез-ты: 90/110/115 в весе 85+" или "прога говно - мне тяжело" просто я подошел со своим реальным результатом который чуть чуть не дотягивает до кмс (значит - разрядник) но не тяжелого нечего не вижу не на прибавку в 50кг не надеюсь, Хотелось бы более подробно, кто по нему занимается не 1-й день, как подводить дело к проходкам? как часто? через сколько добавлять к пм и т.д.

 

7кг в жиме добавил с 90 на 97 или с 150 на 157? и сколько до этого брало тебе сделать +7кг?

П.С. Я когда то в фуллбади в приседе прибавил 70кг за месяц :)

 

я две недели занимаюсь по шейко..пока не так тяжело, но долгие тренировки получаются, отдыхать стараюсь подольше хотя бы 3мин. ..чувстую что хорошо связки грузит, и опять начали колени ныть, принимаю хондроитин с глюкозомином, финалгоном тру, НО без хороших витамином, хочу взять анимал пак...без хороших витаминов чувствую никак..

 

Я занимался по Шейко пару лет назад. Прогресс шел хорошо, вес штанги рос, но связки мои не были готовы к таким весам. В итоге несколько травм. Система однозначно рабочая. Но тяжело по ней заниматься.

 

Програма Шейко для разрядников на 12 недель рассчитана, 35 тренировок и соревнования. Я работал с одним ПМ на протяжении всего 12-и недельного цикла, прибавил по 10кг в каждом движении. Где-то 1/2 подсобки убирал, а то тренировки бы уж слишком объемными получались.

 

Со 100 до 107, при своем весе 70кг. До этого долго был застой.

 

Негде не видел на 12 недель, есть 2 программы, в тренировочный период - 4 недели и в соревновательный еще 4

 

Я их и имел в виду. Всего 12 недель получается, они как бы должны идти друг за другом.

 

4+4=8 бро :) ясно, раз так то посмотрим как будет через 7 недель

 

Там 2 подготовительных плана по 4 недели. Ну а что мешает еще и соревновательный добавить? Он как раз выводит на пик формы, если не к соревнованиям готовишься, то обычную проходку можно сделать на 36й день.

 

а у меня прога шейко на 16 недель, я искал самую оригинальную, она без подсобки, с подготовкой к соревам, почему у меня так много?

 

Занимался по ней, колени и локти болели, и решил забросить Шейко на время)

Проценты брал от действующих максимумов, потом попробую еще раз)

Вот по теме статья - http://vk.com/page-40367821_44484384

 

Machete выложи данный 12 недельный план или ссылку пжл. Интересует оригинал из книги, не модификация с урезанием объема и занижением %.

 

Отзанимался месяц, сильно перестроил под себя, сугубо максимум сел в неделю отдыха пулей 150, больше пробовать не стал, уверен 155 сяду. Жим такой же остался, ебанул на 2 неделе плече ебаными брусьями, становую пробовать не стал. Ч общем подсобки почти нет, потомучто прога тяжелая. Сильно выросли ноги.
Сейчас проходку второй раз с первой недели, вчера опять убрал всю подсобку, в этом месяце добавлю гудмонинги, которые поп рограмме, добавлю грудные мышцы, если плечи жаловаться не будут, добавлю отжимания от пола.

Вывод, прога однозначно рабочая, и чем я буду более полностью ее выполнять (всю подсобку), тем больше она даст, ПМ пересчитываю каждый месяц, по примерным ощущениям. Цель каждого месяца выходить на более полную программу, за 3-4 месяца надо дать полный объем организму, и логично, если он не будет травмироваться, значит связки стали жеще.
Так же я прибавляю ПМ, вес растет, тяжелее тренироваться не становиться, значит сила точно выросла.

И да, вы не смотрите, что прога дала 5кг в приседе за месяц, некоторые давали и больше, но с учетом роста ног, и возможности работать над скоростью и техникой из за большого объема, прога в свое время выстрелит, да ахуеешь еще как.

В общем думаю к новому году прога точно даст сумму 50кг, а там посмотрим.

 

В главе Методика
планирования
спортсменов-
разрядников говориться,
что
"3 плана являются
продолжением друг-
друга...
зная, когда у
занимающихся в
этой группе будут
соревнования, можно
отсчитать назад 3 месяца
и
смело приступать к
выполнению этих
планов."
Получатся, должно быть
три
месячных плана. А ниже
приедены лишь два:
Примерный месячный
план - 1
тренировок разрядников
в
подготовительном
периоде и
Примерный месячный
план
тренировок разрядников
в
соревновательном
периоде.
Парни, а где ''ВТОРОЙ
примерный месячный
план
тренировок по
пауэрлифтингу –
разрядников в
подготовительном
периоде''. Весь план ведь
на 3 месяца. Если не
трудно выложите пжл
полный вариант в
текстовом виде или фото.

 

Надо
Делать
Первый
План
Два
Раза
А
Потом
Только
Пиковый
П
О
Ж
А
Л
У
Й
С
Т
А
О
Б
Р
А
Щ
А
Й
С
Я
Е
Щ
Е
Е
С
Л
И
Ч
Т
О
М
Ы
В
С
Е
Г
Д
А
Т
У
Т
И
Р
А
Д
Ы
О
Т
В
Е
Ч
А
Т
Ь

 

спасибо большое за ответ.

 

о какой книге вы говорите? старой или новой?
у меня новая книга и там программы называются ГНП, УТГ, ГСС, ВСМ
и там 4 недели подготовит. и 4 недели для соревнований. всего 8 недель.
вопрос такой, вот прошел я 8 недель и нужно сделать проходку и потом опять заново?

 

Я о старой. Будь добр выложи планы из новой для разрядов. А еще лучше книгу:-D.

 

там немного не так) а как выложить сфотографировать ?

 

Сложный вопрос:-D. Наверное сфотографировать. Заранее спасибо. И по теме нашел два 12-недельных плана для разрядов и оба разные. Первый "состряпан" ИМХО из двух разных планов, т.е. взяты из книги 1-ый подготов. и 3-ий сорев., а между ними вставлен 2-ой подготов. из 16-недельного плана (может так можно. Не знаю). Второй 12- недельный план урезан объем, т.е часто убраны из тренировок 2-ой присед или жим.

 

Сложный вопрос:-D. Наверное сфотографировать. Заранее спасибо. И по теме нашел два 12-недельных плана для разрядов и оба разные. Первый "состряпан" ИМХО из двух разных планов, т.е. взяты из книги 1-ый подготов. и 3-ий сорев., а между ними вставлен 2-ой подготов. из 16-недельного плана (может так можно. Не знаю). Второй 12- недельный план урезан объем, т.е часто убраны из тренировок 2-ой присед или жим.

 

тоже оч интересуют его планы.
там кстати о русском жиме ничего нет?