Тренировки в межсезонье. Или мой путь к тонне

Всем привет)
Я Дмитрий Винокуров,занимаюсь ПЛ почти 8 лет,в 2014 г и 30 марта на ЧРБ я собрал сумму 960 кг,планировал собрать 980 кг, но получил травму в тяге. И целый год я посвятил свои тренировки на коррекция своей техники и проработке отстающих групп мышц. Все это нацелено на то, что бы летом 2015 года попробовать собрать 1000 кг.


В 2014 г я выступал до 105 кг,сейчас я хочу набрать веса где-то 110-115 кг,и уже выступить уже для себя в новой весовой до 120 кг.
Лучшие мои результаты:

• Присед 355
• Жим 270
• Тяга 335

Расскажу о своих тренировках в межсезонье (делаю три тренировки в неделю):
1.тренировка
-приседания со шт 3-4 подхода по 15-20 повторений
-приседания в гаке или приседания со шт с широкой постановкой ног 2 подхода по 20 раз
-жим ногами выполняю в одном подходе жму 2 мин
-разгибания ног делаю на количество
-наклоны со шт на плечах 3 подхода по 15 раз
-в конце тренировки делаю 3 упражнения на бицепс
2 тренировка
-жим шт лежа 3-4 подхода по 15 повторов
-жим под углом шт или гантель 3 подхода по 15-20 раз
-разводка лежа 2 подхода по 15 раз
-жим стоя шт 3-4 подхода по 10-15 повторений
-подъем гант. в сторону 3 подхода по 15-20 повторов
-Подъем гант. перед собой 3 по 15-20 раз
В конце тренировки делаю пресс и гиперэкстензию по 5 подходов по 15 повторов с весом
3 тренировка
-становая тяга 3-4 подхода по 15 повторов
-шраги со штангой 3 подхода на max раз
-тяга вертикального блока к груди треугольной рукояткой 3 по 15
-тяга горизонтального блока к животу 3 по 15
-в конце тренировки делаю на трицепс 3 упражнения .