Тренировка спины и дыхание

чтобы получить пиковое сокращение мышц спины, следует делать вдох на усилие.
Мышц спины - это каким мышцам? Широчайшим, как бы все равно, а для верха спины - это может быть актуально. Поэтому нужно определиться с упражнениями сперва, нужна ли такая амплитуда будет? В основном такая амплитуда будет нужна в единичных упражнениях и единицах, но в любом случае такая техника дыхания в этих случаях может помочь. В основном это относится к узкой ключице, широкой ключице - от этого не будет никакой пользы.
П.С. например, при тренировке нижней части трапециевидной - наоборот нужен выдох. Вот поэтому нужно не впадать сразу в эйфорию, от того, что за классную штуку я нашел, а сперва проанализировать.

 

Как всегда ты четко расставляешь акценты ;) По практике пришел к выводу: подтягивания и вертикальную тягу теперь делаю со вдохом на усилие. Гораздо четче чувствую сокращение широчайших. По поводу тяги Ятса (тяги в наклоне), горизонтальной тяги и рычажной тяги пришел к выводу, что проще сконцентрироваться именно когда делаю стандартно выдох - усилие. Думаю это индивидуально, но вот реально для подтягивания вдох - усилие четко помогло прочувствовать пиковой сокращение.

Подскажи плз упражнения прицельно долбящие именно низ трапеций. Верх - шраги, середина - все тяги, а вот низ хз. Единственное, что знаю: разведения гантелей в наклоне (причем не в стиле как на задние дельты, когда руки параллельны плечу, а отводя руки чуть ниже относительно плеча, концентрируясь на сведении лопаток).

 

как дышать... Большинство годами не догоняет что при прокачке спины надо исключать по максимуму вращение в плечевом суставе, за счёт вращения в той точке где ключицы начинаются. И от того не спину, а хз что качают. А ты про дыхалку!

 

Ну во-первых, если мы рассматриваем тяги вертикальные широким хватом, то вдох на усилии - будет полезен. А вот если тягу узким хватом, то тут наоборот усилие нужно на выдохе. Если горизонтальные тяги именно перпендикулярные телу - то вдох на усилии; если есть острый угол - тогда на выдохе делается усилие.
По низу трапеции все просто - функция низа трапециевидной будет выполнятся при тягах вертикальных с зафиксированными руками, опускаться должны только лопатки. Это можно сделать на брусьях и при тяге вертикального блока, на прямых руках (лучше будет сделать с веревкой или с узкой ручкой с нижнего блока).

 

вешай груз на пояс и лезь на брусья. Есть такая разновидность шраг. Именно там прорабатывают этот треугольник.

 

Да, это обратные шраги на брусьях.

 

я как то на них себе запястья ушатал. Не бинтовался. Долго болели. С тех пор приладил подлокотники к брусьям. Только на таких делаю.

 

Да вес там можно очень хороший взять, у меня одна беда - очень давит в ладонь и устает быстрей именно кожа, чем мышца. Хотя с верхнего блока на большое кол-во раз можно поделать.

 

Я как с подлокотниками стал на брусьях делать, про лишние боли забыл. А по поводу низа широчайших вот ещё, - в дельтомашину приладил Г-образную трубу. И стал ей тянуть в крючьях по короткой амплитуде. Задерживался в нижней точке. Низ широчайших свело аж до судорог.

 

В дельта-машине, я не пробовал. Можно в пресс-машине попробовать.

 

Ебануца.... дельта машина, пресс машина, анус машина

 

я как-то всегда думал что раз широчайшие крепятся в том числе и к нижним ребрам, значит нужно при вертикальной тяге выдыхать на усилии (ребра опускаются на выдохе) и делать вдох на расслаблении, давая грудной клетке совершить нормальный вдох.
с другой стороны, есть такая штука как дыхательный синергизм - рефлекторное повышение тонуса мышц при дыхании. если не вдаваться в подробности, на вдохе больше напрягаются мышцы спины, на выдохе - передней поверхности. причем влияние дыхательных синергий более выражено сверху.

 

Попробовал подтягиваться на вдох - не почуял "улучшенной" проработки, тяжелее наоборот, диссонанс какой-то.. Может быть дело привычки..
Ключица узкая.

 

Тяжело мозгу просто, нужно время на перестройку. Посмотри сколько Борисов тупил

 

Честно говоря не понимаю, зачем заморачиваться с дыханьем. Дышите как дышится, никаких ощутимых результатов от перестройки на неестественное для вас дыхание не будет.

 

Всегда делал все упражнения: выдох на усилие. Все было збс. Нахер велосипед изобретать хз

 

А если я тебе скажу, что белок - это антиген для человеческого организма, ты скорее всего, скажешь, что я сошел с ума :)
Все гораздо сложнее, чем кажется Я знаю только то, что ничего не знаю, но другие не знают и этого.

 

тяга Ли Хейни например

 

Возможно ты прав)