Тренировка связок и сухожилий

Статическое удержание веса. Тебе в помощь. Берешь примерно 110% от максимального веса и держишь 3-4 подхода по 15-20 секунд

 

Держать нужно как, в стартовом положении? Ну например, в жиме на вытянутых руках?

 

да

 

И как часто сие действие можно повторять?

 

1н раз в 2 недели

 

мне кажется это очень редко, в год всего 24 трени таких получается. связки работают при длительной нагрузке, либо статика либо динамика с большИм кол-вом повторов. почитай систему Засса и Сандова, там как раз оба метода, совмещение их думаю даст максимальный резалт

 

набери в поиске система засса , система сандова. там куча инфы.

 

Система Сандова работает,на себе проверил.Связки и жилы в норме,как в 25-ти летнем возрасте.Даж ни один суставчик не хрустит,точно здохну в 105:)

 

Кто может помочь советом , в локтяк и коленях появилась ноющая боль слабая , стаж тренировок полтора месяца , с чем это может связано ? и что делать ?

 

Скорее всего техника страдает, бери пустой гриф, и выполянй упражнения перед зеркалом, что бы понять где ошибка. Или берешь слишком большой вес. нравное первое вытекает из второго

 

ну в основном боль возникает в одном локте из за жима лежа

 

Всем доброго времени суток.

Многие наверно сталкивались с тем, что при достаточной силе рук и плеч иногда трудно долго держать поднятой руку без отягощения или же говорить по телефону (который весит дай бог 100г). Рука быстро устает и начинает ныть. На сколько я понимаю, все дело в перегруженных связках. Каковы варианты решения ситуации кроме, само собой, отдыха? Статика? Растяжка? Может быть есть еще какие-то способы скорейшего укрепления и востановления (не нандролоны:)?

 

Это мышцы устают, а не связки ПЕРЕгружены.