Тренировка после перелома

я бы на твоем месте щас бы вообще не задумывался на тему "привести ноги в форму"... тем более с пластиной. Ну иво нах если честно...

 

У Дениса Борисова есть передача на эту тему, посмотри.
Смысл в том чтобы тренировать здоровую ногу, а сломаная будет расти "за компанию".
Конечно больших нагрузок ты не дашь, но тренироваться можно, чтобы совсем форму не потерять.

 

Ну уже прошло пол года после операции и перелома

 

А не подскажешь название хоть ролика?

 

Вот цитата из текста на твою тему.
"Еще более редкой схемой является мое ноухау: ТРЕНИРОВКА ПРОТИВОПОЛОЖЕННОЙ ЧАСТИ тела. Например, если вы потянули связку на правом бицепсе, то в фазе восстановления вы тренируете левый бицепс добиваясь интенсивного заживления в поврежденном. Что это за механизм? Дело в том, что тело наше симметрично. Даже если человек будет тренировать только одну руку, у него никогда не будет огромной разницы между правой и левой, потому что подобный дисболанс не выгоден нашему телу.

Когда вы тренируете левую часть, то в правой тоже происходит нужная активизация. При травмах это особенно актуально потому что нужно решить противоположенные задачи: держать поврежденную конечность в покое, с одной стороны, и достигать высокого кровообращения и анаболизма, с другой стороны. Описанный мной способ позволяет эффективно решать эти задачи.

Если у вас болит правое плечо, это не значит, что нужно забить на тренировку плеч. Это значит, что нужно тренировать левое плечо для ускорения заживления правого."

Сам ролик здесь.
http://fit4life.ru/bioximiya/sportivnye-travmy.html

 

Спасибо)

 

И кстати принцип симметрии не работает: левая нога вернулась в прежнее состояние, а правая так и остается как сосиска

 

ахахах круто. очень круто))

 

Что именно ты считаешь крутым?

 

не бери в голову)

 

А какая из них сломана то была, а то ты не написал?..
Принцип симметрии не означает что тенируя одну ногу, вторая у тебя будет расти как и первая без тренировок, нет, просто процессы заживления, роста новых тканей, будут проходить быстрей, чем если бы ты не тренировался вообще.
Это принесет может и не большую, но пользу, и когда нога совсем заживет, у тебя уже будет преимущество, чтобы начать полноценные тренировки.
Кстати узнай у врачей (не из бесплатных поликлиник, где запрещают заниматься спортом), когда тебе можно начинать легкие тренировки на сломаную ногу.

 

"Принцип симметрии" здесь не при чём... А при чём эндогенный ГР, который действует на все мышцы (связки и т.д.), а не только на тренирумую. По-простому, чтобы быстрее зажило плечо, приседай больше

 

Ты имеешь в виду что тренировать все тело нужно?.. Это думаю и так понятно, речь о том что у него нога сломана, и нужно тренировать здоровую ногу, ну и остальные мышцы само собой.

 

Не совсем так... Суть в том, что только базовые упражнения (типа приседа и становой тяги) могут серьёзно поднять уровень эндогенного ГР. По-другому, как ни качай бицепс, ноги не вырастут, а вот если приседать, то и ноги вырастут и бицепс вырастет (даже если его вообще не трогать). В данном случае, нужно качать здоровую ногу, здесь всё правильно, но только причины полезного эффекта на больную ногу другие - симметрия здесь не при чём

 

Понял, о чем ты, но для этих целей и веса в приседаниях или становой должны быть серьезные, а куда там, со сломаной то ногой.
Поэтому здесь все же речь больше идет не о выработке собственного гормона роста, а скорее об общей стимуляции, кровообращения, доставки питательных веществ для роста новых тканей, и прочего.

 

Здесь не веса как таковые имеют значения, а объём единовременно задействованных мышц (вариант с прокачкой кучи мелких мыщц не прокатит, организм не наебёшь) - можно, например, вполне "убить" бедро жимом одной ногой - эффект тот же. Я уже не говорю о наклонах сидя на скамейке - та же становая тяга по сути

Приседать на одной ноге, кстати, то ещё упражнение...

 

Приседать на одной ноге если только в смите, со свободным весом думаю только шаолиньские монахи осилят...)
А вообще лучше жим ногой в тренажере, на мой взгляд, так безопасней.

 

Вторую ногу просто вперёд и в сторону вытягивают для поддержания равновесия. Ну или в станке, конечно

Идея, я думаю, понятна

 

если ты химик, можешь ускорить себе заживление ноги сустаноном

 

Думал за такой вариант, но так и не надумал)