Тренировка ног

Цели это хорошо, но судя по выступающим, без допинга там нечего делать... Нужны примеры? Как то симпатией проникся к вашей свежести вот и ...
Я почему все это завел... В спортзале, на глазах, из девчонки наверное лет 18лет, тренер сделал (прим. пол года) тяжелоатлетку такую, что теперь на улице лошади оборачиваются... Ну да щечки были пухленькие, и молодость сопротивлялась до какого-то момента...

Я фарму использовать не собираюсь и точно не соберусь, так как здоровье женское мне важнее медалек)) ну чем черт не шутит, может и без этого удасться что-нибудь занять, знаю есть девушки, которым это удалось)

Ну так-то регулярная работа с отягощениями так или иначе все равно меняют ваш природный гормональный фон... теперь смекаете?

Безусловно, меняет. Но не на столько, что я превращусь в мужеподобное существо. А что я должна "смекнуть"?)) ушки вырастут? :D

Да,они полюбому вырастут)) только вопрос как скоро и и как много...

Да ну вас!)

"-Молодые ноги не разбирают дороги..."

Глупость несусветную пишешь! Только девченку путаешь! Ты это серьезно про "уши накачать" или просто поболтать с ней хочешь? Ты вообще подкаченые женские ноги видел или у тебя в приоритете толстушки с ушами?))

Я серьезно...
Ну теперь ты напиши, как полезно для"красивой" жопы, бабам приседать...
только не забудь промногоповторку с 50кг на плечах упомянуть...

При чем тут многоповторка?) ты где такую информацию увидел?)

В том -то и дело что не увидел...глядя на 50кг на плечах, многоповторкой и не пахнет, верно?

Мы вроде о "ушах" говорим, а не о красивых попах. "Уши" на бедрах это жир, а если ты "ушами" называешь мышцы, то они прекрасно смотрятся на спортивной женской фигуре и что бы их накачать в натураху нужно приложить очень большие усилия. И сказать девушке не боишься накачать "типа уши" тоже самое что переживать за большие плечи парня говоря ему не боишься выглядеть слишком широко!? Как то так!

Уши будут все равно, она женщина,Просто молодость берет пока свое,но это вопрос времени. Теперь представь, что она набрала некую мышечную массу на ногах (в период набора) как думаешь это будет чистое мясо,да еще в "проблемной зоне"?( Или ягодици исключаем в присяде))) ...Как раз в натураху (в период набора и не на фарме) набор будет только за счет префецита ккалл. Сейчас я не знаю на наборе она или на сушке, но судя по весам в наборе, а по повторам ближе к сушке, но скорее всего не начем, "Просто для себя"

10 повторов -"это ближе к сушке??)

Не, это я в контексте спрашиваю,вы на сушке или на наборе?

Набираю сейчас)

На примере мужских сисек: знаешь как выглядят грудные мышцы накаченные и с жиром и как выглядит грудь с тем же жиром, но без мышц. С бедрами таже история.
А теперь главное, не хотел это писать, что бы не демотивировать прекрасную спортсменку (Кристин не читай дальше))))) так вот если у неё и получится что то накачать на ногах, то это будет еле заметно и за очень большой срок. Мне за несколько лет удалось в натураху прибавить в ногах совсем не много, а девушке увеличить мышцы в разы сложнее.

...А с моей склонностью к набору веса - это вообще нежелательно делать...
Вы уверенны что, вы эндоморф?

Я не знаю кто я. Чистых типов же не бывает. Набираю я быстро, но кости у меня тонкие

Спасибо за беспокойство, это очень мило, но я прочла)) осведомлена об этом и морально готова:)

Многое будет зависеть от типа телосложения, не все так однозначно. Если человек по природе склонен к набору (или наоборот), простые правила не дадут желаемого результата.

Для эндоморфа во время набора (на низ ) предпочтительнее делать до 20 повторов в сете.
Для эктоморфа 6-8повторов.
А вы где?

Это полная ерунда, всё не так! Всё решает питание это основа основ для любого прогресса под питанием подразумеваю БЖУ + калории и время приема пищи. Упражнения это как помощь в достижении цели и корректировка процесса. 4-6 повторов для сохранения мышц при дефиците ккал и 8-12 для набора при профиците. 14-15 для того что бы "отвлечь" мышцы на время от основной работы и дать отдохнуть, а что выше 15 оставь химикам, натуралу это ничего не даст.

Звучит как догма... это ооочень усредненно... а где кол-во сетов? На какие группы?
При дефиците ккал, мне нужно значит увеличить вес, что бы делать 4-6 повторов?
И что скажут на это суставы?
А если на дефиците делать 8-12? Что не получится?

Очень долго тебе тут всё объяснять и с телефона это не реально)) как-нибудь в другой раз)))