Тренировка ног при проблемах с коленями

Того, что можешь делать вполне достаточно для роста. С повышением общей массы я думаю ноги подравняются, какая сейчас антропометрия? Для суставов и связок коллаген пить, animal flex. Так же советую обратиться к специалисту.

 

Самые вредные "упражнения" для суставов ног ( голеностопы, коленные и т.д.) это бег и скакалка. Ты сделал все для того, чтобы у тебя это случилось. А теперь только время, главное не торопиться. И все будет ОК!!!

 

И самое главное, завязывай бегать!!!

 

Сейчас практически не бегаю... Просто мне очень нравится легкая пробежка по парку. Освежает голову, успокаивает, мысли в порядок приводит. Тем более врачи не запрещают бегать.

 

Может есть на примете коллаген-содержащие препараты уже "обстреленые"?

 

Ну во первых коллагеном богато красное мясо. Из БАДов я лично пью коллаген от ironman. Зарубежных продуктов я не встречал в магазинах (в animal flex полюбому он есть, но отдельно попить не повредит. Заверяю тебя как человек с двумя грыжами). Так же продаётся акулий хрящ (эффект послабже коллагена). В общем коллаген входит в состав множества продуктов с joint формулой, смотри состав.

 

Пищевой желатин купи, разбавляй с водой и пей

 

Врачи тоже люди. Займись аутотренингом. И определись чего ты хочешь. Если хочешь бегать, бегай, а хочешь восстановить симметрию - восстанавливай. Очень редко получается и в лодку сесть и рыбку съесть. Жизнь ...

 

И к сожалению не существует волшебной таблетки, которая решит без напряжения и жертв твою проблему.

 

Спасибо буду пробовать. Мне еще желатин советовали для суставов покушать, периодически делаю желе себе. :)

 

Кстати в обыкновенном холодце столько всяких "хондроитинов", что БАДы позавидуют, и дешевле.

 

Сорвал с языка :)

 

Холодец делать довольно напряжное занятие, это нужно к бабушке уехать жить тогда :))

 

А вообще банальные хондроитины, исключить ударные нагрузки ( т.е. бег и т.п.) и силовуха с небольшими весами, и главное правильное направление нагрузки. НУ и время - чудес не бывает! Это только в фильмах монтаж, в жизни его нет.

 

мои советы)

ну во-первых, правильная обувь.кроссовки качественные предназначенные для бега ходьбы.у них мягкая подошва они легки и очень комфортны. у меня допустим адидас за 3000руб.очень доволен комфортом.

во-вторых, предпочтительна только ходьба (в правильной обуви), велосипед(тренажер), плавание.

в-третьих, в тренажерном зале - 2раза в неделю Пн и Пт разрабатываем колени. сначала
разминка вело или ходьба на дорожке минут 10. потом медленные приседания без отбивов и без веса 3х15 в полную амплитуду(не допускать полного прикосновения бицепса бедра с икроножными, в этом случае начинают растягиваться связки колена)
потом разгибания и сгибания на тренажере 1-3блока ставить и делать 3-4подхода по 20-25повторов.каждые 2-3недели можно прибавлять по 1блоку если нету дискомфортов.

в-четвертых, советую раз проблема с коленями на всю жизнь - купить качественные налокотники фирмы Rehband/цена около 1200руб за 1штуку. в них всегда заниматься. (сам занимаюсь в налокотниках и очень комфортно и греет,стабилизирует сустав и сухожилия)

в-пятых, добавки. омега-3 жиры.очень полезны для всего организма. можно купить желательно из сша вот такой вариант (http://www.iherb.com/Now-Foods-Super-EPA-Double-Strength-240-Softgels/8305?l=ru). в день надо хотя бы получать 1г EPA+DHA - это кислоты жирные которые и дают пользу.а лучше 2-3г.
другой вариант - купить в магазине оливковое масло нерафинированное холодного отжима экстра верджин вроде. пить каждое утро перд завтраком 1-2столовые ложки.
еще нужен глюкозамин+хондроитин.наилучший вариант по моему - http://www.iherb.com/Solgar-Glucosamine-Chondroitin-MSM-With-Ester-C-180-Tablets/22425?l=ru

плюс регулярно кушать хрящики куриные.холодец 1-2раза в месяц хотя бы. желатин пищевой.или коллаген аптечный.
также одна из мощных добавок для костей суставов связок и сухожилий - это Циссус.растение. http://www.iherb.com/Primaforce-Cissus-1000-mg-120-Capsules/25339?l=ru или такой http://www.iherb.com/USPlabs-SuperCissus-120-Capsules/29843?l=ru
баночки хватит на 2месяца.

через 2месяца такого лечения в совокупности со всем будут полодительные результаты если есть боли. но точно не скажу, ибо я не знаю что конкретно у тебя.есть ли боли и в каких положениях. как ты питаешься и так далее.

 

Мне кажется если строго все вышеописанное соблюдать - суставы будут железные)

 

Жим платформы не делай, он хуже всего для колен, если делаешь приседания, то в весе в твоей ситуации не больше 5кг в месяц прибавляй.
Ну и проконсультируйся со своим врачем еще по поводу наших советов.

 

Всем большое спасибо, буду пробовать. А жим платформы делаю в короткой амплитуде (сгибаю максимум до 90 градусов) и высоко ставлю ноги, что позволяет убрать максимально нагрузку с колен.

 

бред не надо нести. лучшее упражнение для разрабатывания колена - полноамплитудные разгибания с маленьким весом и много повторов. наколленники очен советую купить на всю жизнь.они того стоят.