Толстяк. Запись №3. Промежуточный результат и пара слов о тренинге и ПГ.

Итак, как и обещал в прошлый раз, эта запись выходит как только мой вес четко закрепляется на отметке "ниже 110 кг".
Заранее передаю привет и говорю спасибо таким людям как:
- LastManStanding, за то, что своим примером заставил более осмысленно подойти к силовым тренировкам, а так же а несколько бесценных советов касательно жима.
- Bobik, за то, что своим примером подарил интерес к круговым тренировкам на свежем воздухе.

Итак, время подвести промежуточный итог и сравнить с тем, каким я был в начале этой затеи.


За это время:
Вес: 126 - чуть меньше 110 кг
Рука: 45 - 43(иногда 43.5) см. Теперь на руке проявляется дельта и трицепс, если её немного напрячь, а не только бицепс.
Грудь: 122 - 123 см. Больше за счёт подросшей спины, на фоне сброса сала. Хотя и грудь тоже подросла.
Пузо: 124 - 110 см
Жопа: 126 - 113 см
Нога: 78 - 69 см
Всё это на холодную.

Теперь о тренинге.
Я исповедую структурированно-интуитивный подход к тренировкам.
На данный момент тренировки у меня делятся, если грубо, на два типа: жим и кроссфит.
Всё, что касается жима отслеживается и анализируется. Здесь есть чёткий план. Здесь есть циклирование. А вот что касается отдыха между тренировками и упражнений на природе - здесь чисто интуитивный подход.

Касательно жима.
Сейчас я провёл 9 тренировок текущего макроцикла.
Этот цикл посвящен объёмным тренировкам, направленным на отработку скорости и техники.Схема по подходам нагло позаимствована у ЛастМэна.
Начался он с 80х6х5, 90х3х5, 100х2х5, но с шестой тренировки я заменил двухповторный жим на синглы с паузой. Прогрессия нагрузок - +2.5 кг к каждому весу каждую тренировку. Отдых между подходами стараюсь держать в районе 3 минут.
Обзор последней тренировки я сделал в качестве видео(сразу скажу, что формат я тоже позаимствовал у ЛастМэна):

На видео не показана преджимовая разминка - три подхода на присед: 50, 90, 120 кг, всё на 10 повторений и почти без паузы, что здорово разгоняет кровь. А не показана она потому, что мне стыдно за технику - нереальный недосед из-за больной спины.
Пока на следующую тренировку планирую в первых пяти подходах снизить количество повторений до 5.

Про кроссфит.
Тренировки на свежем воздухе - это охуенно.
Тут всё по желанию. Засекаю время и делаю всё, что понравится.
Начинал с 2 минут, теперь могу продержаться около 4, причем чем дальше, чем меньше одышки, что радует. :)
Единственное, что повторяется от тренировки к тренеровке - бег 1.5-2 км в качестве разминки и 100 подтягиваний. Остальное: берпи, скручивания, челночный бег, запрыгивания на уступ и тому подобное подбирается по желанию.

Теперь что касается отдыха.
В начале жимового макроцикла у меня была немного отличная от нынешней схема:
жим-круговые тренировки в зале-работа на трицепс-отдых-жим... Плюс-минус. Иногда вставлялся отдых между жимом и трицепсовым днём. Иногда в трицепсовый день французский жим включался в круговой тренинг.
Но я понял, что это хуйня полная. Просто нормального восстановления не получалось.
Постепенно видоизменяясь схема пришла к жим-кроссфит-жим-кроссфит... Если почувствую необходимость - могу вставить отдых, но на данный момент я такой необходимости не чувствую. Да, я тренируюсь 7 раз в неделю. Да, жим через день даёт мне вполне нормальное восстановление, тут я ориентируюсь по ощущениям в грудных и трицепсах.. И да, перетрена я пока не словил, да и по общему эмоциональному подъёму чувствую что нескоро словлю, если вообще.
Моё мнение, перетренированность - больше от эмоционального утомления идёт. И особенно это усугубляют предтреники, которые просто истощают ЦНС. Раньше я их тоже пил, но потом подумал что-то в духе: "Если мне требуется какая-то хуйня, чтоб пойти на тренировку, то нужно ли оно мне? Надо что-то менять либо в тренировках, либо в своём отношении к ним". С тех пор треть банки Cellucor-овского предтрена стоит нетронутой.

Пара слов о циклическом голодании.
Если кратко - вещь, особенно для толстяков.
Тренироваться после 17-20 часового голодания - одно удовольствие. Такая лёгкость в организме, особенно это касается кроссфита, но и на жиме плохо я себя не чувствую, тяжести и слабости никакой не ощущаю.
Есть не запариваясь подсчётом калорий и ограничениями в еде - здорово. А еще и палить при этом жир - просто охуенно.
Чтоб не быть голословным выложу свой завтрашний рацион:

Отмечу пожалуй, что съем я не все пироженые и не все макароны. Половина пироженых пойдёт на послезавтра, а такой пачки макарон мне хватает раз на 6-7. :)
Да, если что, я понимаю, что без сладкого и мучного результат был бы немного получше, но меня всё устраивает.

Это не конец. Следующая цель - окончательно избавиться от висящего сала на боках и пузе. Не просушиться "в кость", а просто привести ПЖ в норму, предыдущие части я обозвал не совсем корректно. :)
Следующая за этим более-менее глобальная цель - пожать больше 200. Внатураху, да. :)

п.с. Бля, видимо до некоторых не доходит, либо просто народ любит постебаться. :)
Я не ем ебаные пирожные каждый день. Но и не ограничиваю себя, если чего-то хочу.