Тестовая сушка

Приветствую, армия Do4и!
Хотел бы поделиться с вами результатами своих трудов.

Эта сушка стала для меня чем-то вроде теста. Чтобы я приблизительно знал, с чем столкнусь в будущем, когда буду готовиться к соревнованиям.
Сразу хочу сказать о том, что это не «натуральная» сушка. Свою дальнейшую жизнь я планирую связать с бодибилдингом (соревновательная и тренерская деятельность), первые свои выступления запланировал на весну 2014г – это будет классический бодибилдинг, категория 180+. Цель оправдывает средства.

Возраст: 20 лет
Рост: 188 см
Замеры до начала сушки:
Вес: 98 кг
Грудь: 113 см
Рука: 43см, предплечье 35 см
Бедро: 66см, икра 43см.
Талия: 82 см
Жопа: 105 см.

Сушка проходила в 3 этапа:
1)Первые 5 недель (1 марта – 7 апреля) – подготовка. Здесь я постепенно уменьшал калорийность рациона, увеличивал время кардио и старался по возможности повысить силовые показатели и уменьшить кол-во подкожного жира.
2)Следующие 3 недели (8 – 27 апреля) – сама сушка, где я пытался уже удержать силовые показатели и уменьшить кол-во жира и воды в организме.
3)Последние 3 дня (28 – 30 апреля) – небольшое обезвоживание организма

Тренировки.
4 силовых тренировки в неделю, продолжительностью 1-1,5 часа. Кардио выполнял после основной тренировки, в течении 40минут (предпочтение отдавалось велотренажёру или дорожке с уклоном).
Тренировочный сплит примерно такой:
Пн. СПИНА
Вт. ГРУДЬ
Ср.
Чт. НОГИ
Пт.
Сб. ПЛЕЧИ + РУКИ
Вс.

Набор упражнений менялся, но акцент делался на тяжёлые, базовые упражнения со штангами и гантелями. 4-5 упражнений на крупные мышечные группы (спина, ноги, грудные), 3 на мелкие (плечи, бицепсы, трицепсы). Рабочих подходов 3-5, для разных мышечных групп. Диапазон повторений для верха тела: 8-12, для низа 12-20. Отдых между подходами 40-60 сек.
Иногда использовал принципы интенсивности тренинга: суперсеты (особенно понравились суперсеты для тренировки рук), дропсеты. Для каждой мышечной группы в конце тренировки делал растягивание фасции.

Силовые показатели более чем скромные. За весами не гонялся, старался делать упражнения с идеальной техникой, чтобы как следует прочувствовать прокачиваемые мышцы и не получать травм.
Некоторые силовые показатели в рабочих весах (основные упражнения):
Присед 140 на 10;
Становая тяга 150 на 8;
Тяга штанги в наклоне 100 на 10;
Жим на наклонной скамье 90 на 8

Питание.
В первые 5 недель выглядело примерно так:
Всего: 2100 - 2200 к/кал
Белки: 330-340гр (60%)
Углеводы: 90-100гр (25%)
Жиры: 30-35гр (15%)

Примерный рацион:
1) Сразу после пробуждения (10:05) – Изолят (25гр) + БЦАА (10гр)
2) 1й завтрак (10:30) – Геркулес (100гр) + курага, чернослив, миндаль (30-40гр)
3) 2й завтрак (13:05) – Курица (200гр) + 3 белка + овощи
4) Обед (15:45) – Тунец (200гр) + 3 белка + овощи
5) Перед тренировкой (16:45) – Изолят (25гр) + БЦАА (10гр)
--тренировка-- (17:20-19:00)
6) Сразу после тренировки (19:05) – Изолят (25гр) + БЦАА
7) 1й ужин (20:05) –Тунец (200гр) + овощи
8) 2й ужин (22:30) – Курица (200гр) + 4 белка + овощи
9) Перед сном (1:30) – Казеин (30гр)
--сон-- (2:00-10:00)

В последние 3 недели уменьшил калорийность питания, путём уменьшения порций и заменил «утреннюю» овсянку 8 яичными белками.

Спортивное питание.

·Протеин. Изолят DymatizeISO-100 по 25гр (утром, до и после тренировки);
100% CaseinON1 порция перед сном.
·Витамины: AnimalPak (1 пакетик до тренировки).
·BCAA: DymatizeEliteRecoup по 10гр утром, до тренировки и перед кардио (после силовой тренировки), AminoX(10гр во время тренировки).
·Предтренировочник: Jack3d(только когда совсем не было сил на тренировку).
·Жиросжигатель: OxyElite.
·L-Carnitineпо 3гр перед кардио.
·Omega-3 по 1гр 2 раза в день.
·Мелатонин: по одной капсуле (3гр), очень хорошо помогал заснуть.

Фармакология.
Курс:
Тесто Пропионат: 1-8 недели
Трен Ацетат: 1-5 недели
Станазолол: 1-8 недели
Провирон: 6-8 недели
Все препараты от Vermodje.
Дозировки (до сдачи анализов): Проп 150мг ч/д, Трен А 50мг ч/д, станазолол 50мг/д, анастрозол 0,5-1мг ч/д и кленбутерол до 40-80мкг (2 недели приём, 2 отдых, 2 недели приём).
Результаты анализов 16.03.13:
http://s2.ipicture.ru/uploads/20130321/w7DVJ1sU.jpg
Дозировки (после сдачи анализов 16.03): уменьшил дозу теста до 100мг ч/д, трена увеличил до 75мг ч/д. Анастрозола до 1мг/д. Также добавил достинекс по 0,5мг каждый 4й день.
Результаты анализов 1.04.13:
http://s2.ipicture.ru/uploads/20130402/aI67YU4r.jpg
После этих результатов отменил трен и добавил провирон по 50-100мг/д.

Мнение о курсе: от связки проп+трен стало сильно лить водой. Но в то же время неплохо поднимались силовые показатели и было много энергии на тренировку. После отмены трена вода сразу же стала уходить. Клён очень рабочий, от 80мг поднималось давление и начинала болеть голова (чего не было даже от 160мкг балканского клёна).

ПКТ.

- Фарестон (1я неделя – 60мг, 2-3я недели по 40мг, 4я неделя - 20мг);
- Цинк по 100мг в день (30 дней)
- Витамин Е по 400в день (30 дней)
- Опти-мен по 1 капсуле 3 раза в день (30 дней);
- Лив-52 по 2 таблетки 3 раза в день (30 дней)
- Карсил по 1 таблетке 3 раза в день (30 дней);
- Фестал по 2 таблетки 3 раза в день (20 дней);

После отмены Фарестона:
- Д-аспарагиновая кислота по 10г в день (5 утром и 5 перед сном на 30 дней);
- Трибулус 2000мг в день

Результаты.
Замеры:
Вес: 85,5 кг (-12,5кг)
Грудь: 113 см
Рука: 41,5-42см, предплечье 33,5 см
Бедро: 61см, икра 42см.
Талия: 76 см
Жопа: 98 см






Комментарии.
Остаток мая и июнь отдаю восстановительному периоду. Буду стараться держать вес на одном уровне, не разъедаться и продолжать диету. С августа-сентября начну массонаборный период, постараюсь набрать до 110-115кг, чтобы весной на сцену выйти в 91-93кг качества.
Спасибо за внимание! Готов выслушать ваши отзывы.
http://cs421331.vk.me/v421331407/7095/ycB_EhjABoM.jpg