Сушка

И помогает локальная сушка?Потому что меня по большому счёту тоже только пресс интересует.На диету Аткинса стремно как-то садится,вот и думаю,что делать.

 

Диета Аткинса это одна из многих белковых диет,получившая широкое распространение в 80-е годы.
Основа диеты – почти полное игнорирование углеводов. Именно их избыток, по мнению Аткинса, повышает уровень инсулина в крови и вызывает чувство голода.
Роберт Аткинс – до сих пор самая одиозная фигура в мире диет. Свою схему снижения и контроля веса он начал продвигать больше 30-ти лет назад, но она до сих пор вызывает множество споров о пользе и вреде.
Соблюдение диеты и отказ от углеводов приводят к вырабатыванию в организме кетоновых тел – химических веществ, ускоряющих сжигание жиров в организме.

Планы: в первой фазе диеты (14 дней) организм перестраивается на схему сжигания жиров; во второй фазе происходит снижение веса до желаемого (при этом рекомендуется контролировать количество кетоновых тел в моче с помощью специальных тест-полосок); в третьей – поддержка результата.
Преимущества: избавление от "сладкой" зависимости, нет ограничений для общего объема пищи и ее калорийности.
Сложности: нужно обладать крепким здоровьем, не иметь хронических заболеваний – особенно диабета, в активной фазе диеты не принимать лекарств. Диету нельзя использовать при беременности, лактации, повышенном уровне холестерина. Необходим тщательный подсчет углеводов. Для сохранения результата рекомендуется придерживаться диеты всю жизнь.
Первая фаза: потребление углеводов – не более 20 грамм в день. Есть нужно только при чувстве голода, останавливаться, как только наступит насыщение.
Без ограничений: мясо, рыба, птица, сыры, морепродукты, яйца, овощи и зелень, грибы; масла растительные: натуральные, лучше неочищенные холодного отжима; животные жиры: натуральное сливочное масло, рыбий жир.
Напитки: вода, простая и минеральная, чай без сахара (лучше - зеленый или травяной), различные напитки с сахарозаменителями, не содержащие углеводов.
В небольших количествах, подсчитывая количество содержащихся в этих продуктах углеводов, можно употреблять: помидоры, капусту, баклажаны, зеленый горошек, лук, шпинат, спаржу, пророщенные семена злаков, сметану.
Категорически запрещены: сахар и сладости, хлеб и остальные мучные продукты, фрукты, крахмалистые овощи, маргарин и "легкое масло", кулинарные жиры, алкоголь.


Вторая фаза: можно постепенно увеличивать потребление углеводов, чтобы опытным путем найти их индивидуальный уровень. Вес должен снижаться постепенно, а симптомы гипогликемии - слабость, сонливость, постоянное чувство голода – исчезнуть. Когда весы покажут желаемое, количество углеводов в рационе нужно еще немного увеличить, это поможет весу стабилизироваться.
Третья фаза: поддержка результата

 

без фармы на диете Аткинса нех делать, посыпишся в два счета

 

А ты уверен что это не временный эффект?

 

Сорри, я конечно,не пацан...но..каждые 30 минут делать пресс?! Вы живете только этим?)) а как же работа,дела и все такое?) объясните, плиз, мне...Я вот пыталась по 2 раза в день тренироваться,разбивая силовую и кардио тренировки-говорят,так эффективнее намного,но...тяжко ездить в зал 2 раза..как-то так.

 

С работой перешел с шести разового питания на трех разовое... Вот она идеальная сушка)) после каждой тренировки жиры сжигаются в ебейшем количестве. Правда немного теряю мышечную массу...

 

а мне тренер всегда так говорил - "хочешь быть суше? ебашь злее!" )))

 

А того что я ору в последних повторах, сжигается жирок ?! :read:

 

Ребят как питаться если бегать сутра? После бега или как?

 

перед бегом съешь конфетку

 

раз уж пошла тема про сушку, распишите кто как меняет свои упражнения в зале перед летом. Интенсивность, количество подходов, повторений, интересно посмотреть )

 

Пацаны! Многие пишут о том, какое количество белк, жиров и углеводо надо потреблять во время сушки. Но может, кто-нибудьподелится конкретной диетой: что ест на завтрак, что на обед и т.д., ведь многие новички просто замучаются составлять новый рацион, подсчитываю калории в каждом продукте?

 

Just_Johny
а что конкретно интересует, низкоуглеводка? безуглеводка? углеводное чередование? ддд?

 

frizz,
я раньше не сидел на диетах, так что думаю низкоуглеводная будет в самый раз - чтоб сразув омут с головой не кидаться. И эта... что такое "ддд"? :Oo:
-

 

если не сидел, то я бы лучше углеводное чередование предложил))

безуглеводная диета с высоким содержанием белка и довольно высоким (средним) содержанием жира, онли фарма короче

 

Загуглил, вот что нарыл:

1-2 дни цикла:
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
4 прием пищи: чашка фасоли, говядина
5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов
4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки
5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы



День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат
4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Я правильно пинимаю - эта диета расчитана на 4 дня? Разве можно добиться ощутимого эффекта за это время? Если эти 4 дня зациклить на пол-месяца, сильно херово будет организму?
Можно ли заменить какие-то продукты из меню аналогичными, а то придётся 2 холодильника всякого хавчика держать?

 

караул млиа, это говночередование какое-то.. начни со схемы 2+1, 2 высокобелковых, 1 углеводный.. сейчас жди я найду диету приемлемую с готовой хавкой))

 

обоснуй как то?
На полностью безуглеводных диетах, нужно не заниматься кардио, а хуярить также в силовом стиле, при этом обжираться мясом\рыбой\творогом\яйцами тогда не посыпишься это как вариант
Почитай: Ю.Буланов - "углеводная разгрузка-загрузка" Очень хорошо расписанн процесс безуглеводки

 

ко всему этому обязательно толковые витамины

2 дня низкоуглеводных, 1 день высокоуглеводный.. и так далее

 

frizz,
Спасибо! Щас меняю прогу тренировок и сажусь на диету. Думаю, сделаю фотки до и после с разрывом в месяц и напишу как оно мне на сушке сиделось.

 

без фармы - путь в никуда