Странное восстановление мышц

Старость не радость.

 

Микроциклирование внутри недели понятно, продолжительность макроцикла какая? 8 недель? 12? Внутри цикла линейно нарастают или вариации есть?

 

я ваще не понял,чо оно за воду налило

 

Нет типичного цикла как в учебниках просто ебашу так от соревнований до соревнований которые примерно каждые 5-6 месяцев. За неделю до них и после них неделю фулл отдых. Потом за месяц плавно возвращаю силовые дальше веса каждые 2 месяца по +10 кг ну или как удастатся по самочувствию .

 

Конечно, не влияет. Становая на бровях выполняется.

 

Нет типичного цикла как в учебниках просто ебашу так от соревнований до соревнований которые примерно каждые 5-6 месяцев. За неделю до них и после них неделю фулл отдых. Потом за месяц плавно возвращаю силовые дальше веса каждые 2 месяца по +10 кг ну или как удастатся по самочувствию .

Ноги косвенно задействованны лишь как опора и чучуть на срыве если конечно специально не подседать до параллели это уже полуприсед какой-то будет, основную нагрузку спина берёт . В любом случае очень редко но от становой болят бицепсы бедра через 2-3 дня проходят, а после приседа у меня квадры неделю отойти не могут. Причем в обычной жизни не чувствуется, а как только стоит присесть глубоко даже без веса так сразу ощущается вся гамма боли.

 

нам так льстит,что такой важный продвинутый спортсмен беспрерывно участвующий в соревнованиях и занимающийся подготовкой к ним спрашивает не у тренера своего а у нас..

 

Ноги и "спина" работают и в приседания, и в становой тяге.
Некоторые люди путают мышечную крепатуру с болью от излишней травматизации.

 

Приседать раз в 2 недели 90%, по мне это жесть, причем в такой раскладке. А самое главное зачем? Вы хотите быть готовым в любой момент выйти на помост?
Вообще я бы предположил, что у вас не проблемы с восстановлением, а микротравмы, воспаления и вы не даете им зажить. Тут один раз достаточно схватить, а дальше если не залечить, все будет только усугубляться.
Я и бы вам советовал приседать почаще, но на 90% ходить пореже, скажем 1 раз за подготовку ближе к соревнованиям и делать не 5 подходов, а 1.

 

Лучше приседать с собственным весом на бутылку как @Phobos .

 

Ага он просто говорит мне пох терпи нах как все пасаны. Вот и весь ответ))) разве что еще с удивлением может сказать, а с хуяли у тя ноги болят?

По поводу % я хз тренеру типо виднее как прогрессировать нужно в весах. Похоже ты прав, микротравмы тупо не успевают зажить и накапливаются со временем. Я так полагаю что мышца то растет со временем и теперь дольше восстанавливается?

 

Ну раз тренеру виднее то терпи как все посоны.раз он такой авторитет для тебя.

 

Чорт, ты украл мою фразу! Как раз начал писать что-то в этом духе)

 

Но теория, что мышцы стали такие большие и сильные, что дольше восстанавливаются - огонь, конечно!

 

Насчет этого сомневаюсь. Тогда Малану или Коновалову присед надо тренить раз в пол года.

 

Просто сухожилия с 90% 5х2 и тяжёлой становой задрочил, в которой почему-то основной движитель "спина", а не ноги. Наверное, это какие-то уникальные выпрямители позвоночника, которые крепятся от затылка до пяток. С ростом тренированности веса отягощений растут, что ведёт к большей актуальности разработки и применения программы микро/макро циклирования. Выражение "просто ебашу так от соревнований до соревнований" быстрее приведёт к травмам, а не новому спортивному рекорду. Чем выше силовые, тем длиннее цикл загрузки. За месяц выйти на старый рекорд, а затем каждый 2 месяца накидывать к нему по 10 кг? Напиши план с упражнениями, объёмом, интенсивностью, прогрессией и длительностью. Информация подаётся кусками.

 

Если ты думаешь что он типичный дрыщ который прошёл 3 месячные курсы то ты ошибаешься он многим МС сделал сейчас МСМК пытается чувакам сделать

Я сказал это исходя из того что дебилдеры делают всякие сплит программы хотя раньше какое-нить фулбади могли делать, не зря же ведь? Про полгода загнул тут же от нагрузки зависит. Полностью цнс и мышцы восстанавливаются через пару недель полного отдыха и тут уже не зависит от размера мышцы. Ну типа больше мышцы соответственно больше микротравм получаешь как-то так

 

Ну хорошо вот вырву кусок плана на месяц это всего лишь одна из вариаций многих логики построения в нём я особо не вижу если честно))))
1 неделя
Пн
присед с паузами 80% 5*2
Жмм сидя\бицуха\трицуха (веса не важны чисто подсобка)
Ср
тяга 85% 2*3
Жл под наклоном\Тяга верх блока\Махи гантелек в стороны (веса не важны чисто подсобка)
Пт
Присед 70% 2*5, 80% 1*3, 85% 2*3, 90% 1*3
Жл с паузами 85%*3, 90%*3, 95%*3
2 неделя
Пн
тяга 70% 4*5
жл с паузами 75% 3*2, 80% 3*2, 85% 3*2, 90%*1
разводки в стороны\разводки перед собой (веса не важны чисто подсобка)
Ср
присед 70% 4*5
Жл под наклоном\наклоны со штангой (веса не важны чисто подсобка)
Пт
Жл с паузами 75% 3*2, 80% 3*2, 85% 3*2, 90%*1
тяга широким хватом примерно 4*5 примерно 60% от ПМ в классике (вес особо тут тоже не важен)
3 неделя
Пн
Присед 80% 4*4
Жл с паузами 80% 5*3
Ср
тяга 80% 5*4
жл без пауз 90% 3*3
тяга с горбом с ямы 4*15 (вес неважен подсобка)
Пт
Присед 75% 5*2
наклоны со штангой (вес не важен)
4 неделя
Пн
тяга 85% 5*3
Жл без пауз 90% 5*5
отжимания с пола 4*10
Ср
присед 85% 5*3
Жим сидя\тяга к подбородку\тяга с горбом с ямы (подсобка)
Пт
Жл с паузами 90% 5*3
Наклоны со штангой\бицуха\трицуха (подсобка)

 

Ну раз спрашиваешь не здесь то считаешь его некомпетентным долбоебом.

 

Одного не понимаю, сколько вас, восхваляющих своих тренеров, но за советами по тренировкам/фарме/питанию и пр. приходите сюда.
Так если они такие гуру, пусть из вас делают здоровых и сильных МСМК!

 

У миня версия, что данный кочко-пуверлифтир обязон выкроить сибе 2 нидели отпуска. В ети 2 ниделе он обязон отдыхать от пуверлифтенга, жрать, ебаццо, а также можит курить и нюхоть, есле он из ряда наркоманов.
Короче, надо бы этому мужику отдохнуть от своих унылых тренировок и переосмыслить все.

 

Он не гуру по питанию и фарме он и сам у нас консультируется типа пасаны шо сожрать перед соревами шоб согнать )) Но что касается именно планирования тренировок, прогресса на штанге, кол-во повторов, подходов итд. это неоспоримо! Единственное в чем его можно поспорить разубедить так это техника упражнений.

 

Я не знаю, как местные знатоки относятся к товарищу Борисову (который Денчик), но я не так давно нашёл чудесную статью, оставляю ссыль. https://www.fit4life.ru/xxx/supercompensation.html

Если коротко обобщить по вопросу - твоему организму, и ногам, в частности, поеб... насрать, что тебе надо опять тяжёло приседать через 7 10 или 14 дней. Когда восстановится - тогда восстановится. А ещё неплохо бы дать пару дней после полного восстановления для мифической "суперкомпенсации".
В ногах мяса больше чем в руках, его дольше восстанавливать.

 

Нужны процентовки и раскладки 4-12 неделя. На вводных 1-4 неделях не перетренируешься. Хотя не вижу смысла на 1 недели делать проходку.

 

Ну вот смотри цикл 4 месяцев подготовки:
1 неделя ср присед 70%*до отказа\пт тяга 70%*до отказа
2 неделя пн присед пауза 70% 3*4\ пт присед пауза 70% 4*3
3 неделя пн тяга 75% 4*8\ср присед 80% 4*4
4 неделя пн присед 90% 2*2\ср тяга 70% 4*5\пт присед 75% 4*5
5 неделя пн тяга 90% 1*3\ср присед 90% 1*3
6 неделя пн присед 80% 5*2 с паузой\ср тяга 85% 2*3\пт присед 95% 1*3
7 неделя пн тяга 70% 4*5\ ср присед 70% 4*5
8 неделя пн присед 80% 4*4\ср тяга 80% 5*4\пт присед 75% 5*2
9 неделя пн тяга 85% 5*3\ср присед 5*3 85%
10 неделя пн тяга проходка 105%*1 (не поднял обосрался)\ ср приседания проходка 105*1 (встал)
11 неделя ср присед 80% 4*5
12 неделя пн присед 90% 4*3\ср тяга 90% 2*3\пт присед пауза 75% 5*2
13 неделя пн тяга 100%*1 (поднял) \ср присед 95% 3*2
14 неделя пн тяга 85% 5*2\ср присед 75% 5*4
15 неделя пн присед 100% (встал) \ ср присед 4*4 70% под конец тренер решил убить меня
16 неделя пн тяга 70% 3*5\ср присед 55% 4*4
17 неделя отдых и в выходные выход на помост

 

Неграмотно нагрузка идет, нельзя все время одну и туже процентовку поднимать.

 

Сказать по правде - ужас. Твой тренер решил тебя убить когда на одной неделе сделал две проходки в тяге и приседе ИМХО. Ноги в тяге работают сильно.
Ну и еще вопрос: а что с жимом? ты его не тренируешь?

Могу дать маленький совет, который мне подсказали в свое время рукоборцы и оно работает: после любой тяжелой тренировки, не более чем через несколько дней проводи легкую - увеличение кровотока при небольших нагрузках положительно скажется на восстановлении (веса до 50%, считается, что при отсутствии травм, все же не грузят жилы\связки\суставы).
В циклах Шейко, которые публиковал Сивоконь(в книге Бекова) похожая схема описывалась, правда о целях такой "разгрузки\нагрузки" , там говорилось другое(что-то вроде накопление КПШ и недельного тоннажа - у меня к этой схеме немного другого ряда претензии, но сейчас не об этом).

В штатах ребят, которые тренируются в легкой атлетике(Track&Field SP Raiders: ядро,молот,диск) тоже грамотно циклируют: У них нет на одной неделе тяжелого приседа и становой никогда(однако обьем работы на ноги просто огромный). Если одно упражнение доминирующее(скажем, тяжелый присед), то второе поддерживающее(легкие, становые и пр на них похожий паттерн), и остальные упражнения третий план, таким образом обьем нагрузки на неделе высок, а подходы на высокий процент редкие, но все недели до высокопроцентового продхода, как бы выход на пик в конкретном движении и восстановление. Ну и к тому же у них есть очень интересные специфические упражнения вроде забега на лестницу с двумя гантелями по 20 кг + спецупражнения и баланс.

Философию такого тренинга они обосновывают просто: Регулярность всегда побеждает интенсивность. - и тут я на 200% согласен. но еслиб я просто написал эту фразу, было бы не так красочно, да )?

Я думаю у тебя веса действительно не детские если ты соревнуешься, но то, что ты очень много времени проводишь на высоких процентах не может не напрягать.

 

тема с прошлого года последняя активность)

 

Ну надо ж как то себя рекламировать.
Археология тоже наука, уважаемая где то...