Стартовое видео\замеры конкурса "Сушка 4 недели"

Выкладываю свои антропометрические данные, фактические на 30.07.16 и запланированные на конец конкурса

Какие планы
Примерно нужно убрать 11-12 кг жира,
что - 100 000 ккал (из жира) + 70 000 ккал (из мяса, при удачном процессе)=170 000 кал. за 30 дней.
Итого-нужно создать дефицит ккал/сут - 5700
Имеем (примерно)
2000 ккал-расход в покое.
700 ккал-расход кардио/час.
700 кал - расход трени с отягощением/час.
700 ккал- расход на компенсацию восстановления/сут.
500 ккал - исполнение супружеских обязанностей (вынос мусора, прогулка с собакой и т. д.)+работа.
ИТОГО 4600 ккал/сут.-1600ккал еда
Получаем дефицит (при идеальном варианте и очень грубо) - 3000 ккал\сут.-90 000 ккал\мес.
55 000 ккал - утилизация 6 кг. жира. Это только половина, от того что нужно.
35 000 ккал - утилизация остального.
Получаем, что оптимально я смогу уменьшить свой жир на 6 кг. за период конкурса.
В принципе - это будет в идеале.
Посмотрим, что получиться к 1 или к 3 сентябрю.
Как я понял итоговое видео надо выложить до 3 сентября включительно, что уже получается более 30 дней.