Становая тяга и упражнения на широчайшие в один день

Кроме тяги Т грифа есть как минимум 3 замечательных упражнения на широчайшие, одно из которых аналогично тяге Т грифа. А вот разносить тренировку спины на разные дни имхо долбоебизм.

 

Ну тягу в наклоне впринцепи делать не могу,биомеханика этого упражнения вообще не подходит для меня,а по эффективности его можно сравнить с т-грифом.Ну делаю я хаммер нижний,блок верхний и иногда нижний после становой,толку мало мне кажется.

 

Какое удивительное открытие...) Определись вначале с приоритетом, чем ты вообще занимаешься, лифтингом/билдингом, отсюда уже будут строиться все программы.
Многие билдеры опытным путем пришли к выводу что становая им нафиг не нужна и неплохо прокачивают спину без нее.

 

Делай становую вконце тренировки. Вообще становая лишнее упражнение в ББ. Его делают редкие билдеры, которые либо попутно выступают по лифтингу, либо начинали с лифтинга и становая уже привычка. Упражнение мало того, что чрезвычайно опасное так и бестолковое для бб. + расширяет талию, короче одни минусы, зачем все это?

 

Если следовать такой логике в ББ не лишние только изолированные упражнения.

 

Совершенно согласен! Хуй его знает, что там растёт от становой, но вот спины срывают ею систематически - почти каждую неделю!

 

Ахуеть, раньше на доче в меня бросали какахи за то что призывал не делать становую не соревнующимся любителям, а теперь все сами поголовно советуют ее не делать Чудеса!

 

Так ты подожди немного, понабегут еще, забросают...))

 

И будут кричать чтобы я дальше качал пресс с бицухой, подснежник я ебаный, зуб даю!

 

Да не, не обязательно...) Просто есть люди свято верящие в эффективность становой в билдинге. Доказываешь им обратное, приводишь в пример конкретных людей, а бестолку. Личную любовь к становой другим привить пытаются, а может такой хитро замаскированный "вредный совет", чтоб люди себе спину срывали...)

 

так уровень занимающихся растет)

 

Я думал становую только Олежка не делает ((

 

Олежка как раз и делает становую) Безмозглый петушара)

 

Нихуя себе как это так становая не нужна в ББ ))))))))))

 

Не пытаюсь изменить мнение убежденных противников становой, но для колебающихся, коей когда-то была и я: становую необязательно делать с такими весами, на которых срывается спина. Можно поделать ее несколько недель c умеренными весами. Инвалидом не станешь, зато поймешь, нужно ли тебе это упражнение на собственном опыте, а не потому что так сказал Вася Пупкин, который может иметь за спиной невъебенную силовую базу из занятий лифтингом в прошлом и ставит грамм теста в сутки.

 

Лично наблюдал как дядька уполз на полусогнутых, держась за поясницу в больницу после становой с весом 90 кг(на нём было одето всё, что можно - ремень, напульсники, бинты).

 

при весе 72 работал, становая 5 подходов по 8 повторений с весом 110 без пояса и ниче не болело

 

Это значит только то что дядька тянул как Олег или не подготовил свой хребет к работе с этим весом, а не то, что становая травмоопасная хуйня. Тут ремень, напульсники и бинты помогли бы только в том случае, если бы они были волшебными

 

Становая отличное упражнение для развития функциональной силы, и для общей массы. Да и в жизни мы часто поднимаем предметы с пола. Если ты билдер, то поставь это упражнение в конце тренировки на спину.

 

делай в классике с плинтов, в конце тренировки спины

 

Можно и при поднятиии мелочи с пола спину надорвать,делаю становую 260х8 рабочий подход и никогда не срывал спину.До 160 делаю без пояса.Правильно нужно делать!!!

 

обычные подтягивания не пробовал? на ширину спины по моему нет лучше. гирьку на пояс и все нормально, и поясница пусть "забита"

 

ты подтягивания нормальные делай, а не на блоке тягай.... если от них нет толку - то х.. знает. гирю на пояс и все хорошо. нет еще лучше упражнения на ширину.

 

Ахуеть, дожили... Становая - лишнее и вобщем-то бесполезное упражнение в бодибилдинге. На очереди жим и присед. Даешь кач эспандерами блеа.

 

Тут собственно все и сказано - только долбоеб который не умеет ничего в принципе будет делать 90 кг в бинтах. Я делаю себе спокойно 120 раз на 9 не рвя при этом причинное место, и мне вполне достаточно - и техника норм и особо не убиваюсь ею, могу потом спокойно делать спину.
Мое личное мнение - становая основа для тренировки спины начиная с трапеции и заканчивая опой.

 

Ну понеслось! Хоть один покажите свое тело обезображенное становой! Покажите толстую талию в метр! Кто тут тянет за 300? Зачем человека сбивать с толку советуя бестолковые блоковые движения? Все что можно посоветовать на замену становой - это подтягивание и тяга в наклоне. Травмы у тех людей, которые не имея физиологичной техники, "лезут" на веса. Есть еще одна категория людей - супермены, которые хватают все что видят перед собой не расчитав собственные силы! Становая рулит друг!!!

 

Как было верно подмечено, главное делать правильно. При собственном 60 доходила до 120-130 рабочего веса, и никаких травм - при хорошей технике и плавном наращивании весов...А в билдинге, на мой взгляд, весьма полезное упражнение - для формирования низа спины и общей глубины...

 

Жим уже борисов выкинул. Да и тут на доче встречал тему о том что присяд делать можно а можно и не делать)