Спина

Я мертвую делаю,чем 3 блина хуй знает как тянуть и неудобно и странно.
Но на заминку нормас)

становая ван лов епта. спасибо жиму 120, приседу 100, и становой 232 :DDD

Это должен делать каждый, как отжаться от пола.

Автар, бля, ты лучше напиши что делать чтоб спину не забивало в гавно от этих гиперэкстензий, а то если я в начале тренировки сделаю гиперэкстензию с отягощением, то я в ближайшие полчаса минимум буду между подходами на тренировке сидеть/лежать или ваще на брусьях висеть чтоб спина отошла

Сколько с грыжи наберу?

Тягая такие блины на гиперэкстензиях рано или поздно выхватишь инсульт!
Становая основа спины, а гиперэкстензиями БЕЗ БЛИНОВ хорошо "добить" спину после становой.

В голову даёт эта гиперэкстензия. Встаешь со скамьи после подхода близким к потере сознания , особенно когда по 10-15 повторов. Всё таки становая с комфортным весом или взятие на грудь в правильной технике гораздо эффективнее укрепляют спину. Автор переоценивает гиперэкстензии, неестественное это движение , увлекаться этим однозначно не стоит.

ох как я люблю подобные советы...а если у человека гиперлордоз поясничного отдела? подсказать, к чему приведет постоянное долбление гиперэкстензии?

К чему?

Мб не спины, а поясницы?)

Спина у нас одна.

Есть подозрения, что при гиперэкстензии нагрузка на позвоночник ололо - рычаг то адовый. Да и в отличии от становой спина жестко не зафиксирована. Ну ее нах с таким весом. Сам после становой бицепс бедра/поясничку добиваю с 20кг. Но это все имхо...

Гиперэкстензию делаю без блинов, просто периодически увеличиваю количество повторений ,1 разминочный подход перед треней спины и остальное в конце трени, выебываться с блинами не хочу, итак есть проблемы с поясничным отделом.