Составление тренировочной программы жимовика-новичка

Сейчас посмотрим

спс, Ластмэн.

Давно ждал именно такой статьи - составление жимовой программы для начинающих.
Спасибо огромное!!!

сразу лойз, ибо Димон выпускает только качественный контент.

Ластмэн, а как правильно высчитать начальные рабочие веса? оттолкнуться от 1ПМ ?
если да, то какая процентовка? как в видео о циклах по фунтикову?

Спасибо Димон

Лучше всего поставить на штангу легкий вес и в фиксированной раскладке: 10*4, 8*4, 12*4, 10*5 или подобной под выносливость попытаться увеличивать вес (понедельно), не роняя КПШ

Ну можно уронить (с 10*4 на 8*4), но если вес вырастет. Таким образом выносливость и куется. Наглядный пример - сделайте стоп на готовом плане, который я привожу. Или еще раз засмотрите видео о обзоре тренировочного периода и посмотрите планы.

Глядишь и на доче скоро действительно будет много ребят, которые в натураху пожали больше 160, при весе менее чем сотка.

Надеюсь ты будешь в их числе, бразер.

Про фарму понравилось

Присед можно на другое упражнение поменять? (травма) Или выкинуть тогда?

Да можно конечно. Но присед универсальное как-бы, лучше с ним.

Спасибо.
Постараюсь. По плану в конце лета-начале сентября должен выйти на 160 и в тяге 250-260, при весе 93-94, может меньше. Если все пойдет по плану, то смело заявлю, что преодоление застоя и данный результат достигнут благодаря твоим советам.

Димон, как всегда ОХУЕННО! Благодаря тебе я переосмыслил свои тренеровки и наконец снова начал потихоньку прогрессировать. Спасибо тебе. Теперь, как я считаю, у меня вполне достаточно знаний, чтобы полностью применить все твои советы и принципы к своим тренировкам, и прогрессировать ЕЩЕ БЫСТРЕЕ. Еще раз спасибо, металлбразер!

Незачто, бразер.

P. S. Other bands play - Manowar kill.

Привет..Мой знакомый по залу жмет 130кг при весе 67 кг в натуральную ,,Причем он теоретически абсолютно не подкован и с интернетом вообще не дружит....Недавно рассказал ему о Кравцове он был в восторге от его трудов..)) Сколько максимум он вообще сможет выжать в натуральную,стоит ли переходить на фарму?

Снова познавательная и интересная статья)) Спасибо Дмитрий)))
З.ы Сейчас занимаюсь по лифтерской программе основываясь на твоих статьях циклирования нагрузки и прочих, как пройду весь цикл отпишусь что да как.

Переходить на фарму не стоит. Выжмет столько, на сколько начитает, и насколько ответственно подойдет к тренировкам.

Спасибо Димон! Вот это понравилось оч.

неплохо...только вот проблема-врятли начинающие начнут с этого видео тренироваться,все приходит с опытом...а так конечно все по делу и даже начинающему ясно что от него требуется при начале тренировок...
но я все же надеюсь, что скоро выйдет статья для среднего звена,коих и является большинство на сайте дочи....для тех,кто как бы уже и не новичок,и что то знает, но до уровня спортсмена пока не дотягивает (к таким я и себя отношу-были попытки качаться на силу,но они были разовые и без соответствующей базы, поэтому раньше больше тренировался по билдерским схемам)...были статьи про циклы по Фунтикову и Воробьеву, но там брался пример в 160 ПМ, а для среднестатистического посетителя качалок это слишком много... тоесть для человека жмущего 200, 60% это будет 120кг и вполне норм нагрузка я считаю, а вот для жмущего 100кг, 60кг да еще и в 5-6 повторах мне кажется будет мало

Димон, огромное спасибо!

не поверишь, но даже у среднего звена, жмущего 160 в 100-110 бывает тренированность низкая.... Т.е., сколько не пробовал, всегда от 3-4 тренировок в неделю скопычевался... А вот от 2 тренировок всегда себя чувствовал превосходно. Сейчас хожу в основном через каждые 2 дня ;).
Месяца через 2 выйду на свои прежние лучшие веса, а там попробую и выход на пик забацать, надеюсь Дмитрий к тому времени расскажет, что и как он планирует в тот период, хотя многое уже и так ясно ;).

Спасибо за подобные видео.Захожу на дочу только ради них:)Не подскажешь сколько ждать твоих новых творений?)

Вскоре будет первая глава Битвы с гордостью и эго... А остальное - незнаю даже, как накатит...

Отлично Диман, как всегда грамотно, интересно и несомненно полезно)))

Окей,будем ждать.

Видео Как всегда класс.

Видел твою статью про травму плеча. Там ты советуешь делать ротации.
Делал вроде боль ушла жим поднялся опять, и за сотку перевалил.

Но появляется растяжка на коже , там где грудная крепится к плечу.(на другой руке нету)
И неприятное ощущение что плечо как бы не на своем месте...Боли нет

Мне опять ротации эти поделать или есть еще что-то. Сейчас отдыхаю, готовлюсь к циклу. хочется плечо чтобы не подвело))

СПС тебе за твой труд!

Растяжки (если это стрии) говорят о том, что тебя прет. Если ощущения, что плечо не на месте - введи утреннюю зарядку легкую и после тренировок выполняй протяжку плечей.

Если есть сомнения относительно плеча, то можно делать ротации на постоянной основе (1 раз в неделю по 2 подхода, например)

P. S. Там где грудная крепится к плечу у меня тож растяжки - и это никак не связано с травмами плеча. Скорее просто тебя прет.

"как пожать 250 кг в домашних условиях" или "как накачать бицепс отжиманиями"
На то есть специально обученные лысые люди)