Сон

Здарова накачанные!
Как вы наверное поняли по заголовку этот пост будет о сне, а точнее о том как высыпаться.

На сегодняшнее время благодаря обучению \ работе \ интернете (в большинстве именно ему) мало кому удается высыпаться. Реально высыпаться чтобы не думать о сне и работать на все 100 %. Среднестатистическому планктону, который проводит сидячий образ жизни и впринципе не напрягаеться может устраивать недосыпание и мешки под глазами, а атлету у которого режим и работа это недопустимо!

Проводив долгое время недосыпая и чувствуя себя как гамно я решил погуглить и решить эту проблему. Как ни странно в гугле я нашел то, что я хотел.​

​

Постараюсь коротко написать о главном. Теорию о сне, цикле и больше о фазах можно найти в интернете.​

​

К чему приводит недосыпание, или что делается в нашем организме когда мы не высыпаемся:​

* Под словом высыпаться я имею в виду то, что после сна вы себя бодро чувствуете и в течение дня не хотите спать. По моему качество сна на состояние организма влияет больше чем количество сна. Наверняка в вас было ощущение усталости после 7-8 часов сна?​

​

​

Все знают, что если принимать протеин, то в 30 лет отвалится печень, но мало кто знает о влиянии недосыпания на организм.​

​

​

"побочки" недосыпания:​

• Резко ухудшается способность усваивать глюкозу, в результате ее содержание в крови начинает расти, что заставляет организм вырабатывать больше инсулина, а это приводит к росту инсулинового сопротивления, типичного признака так называемого взрослого диабета или диабета второго типу.Также Избыточный инсулин - накопление жира, повышение кровяного давления.

Мало спишь - повышается инсулин - жир привет!

• Мозг от недосыпания работает менее эффективно. Снижается острота критического мышления, памяти, сообразительности.

Невисипаешся - тупеешь.

• Концентрация кортизола в крови, является показателем уровня стресса, приплохом сне во второй половине дня и вечером повышается. Такой рост уровня кортизола влияет на твои набранные тяжелым трудом мышцы, пока ты вместо того чтобы спать смотришь порно. Недосыпание влияет на уровень гормона щитовидной железы, но как оно влияет на организм я не знаю.

• Ослабляется иммунитет. Везде пишут сел на курс - заболел. Но никто не пишет,что он долбоеб и плохо спит. Во всем виноваты стероиды! А почему болеют? От плохого сна нагружено ЦНС, ослабленный иммунитет, повышенный уровень кортизола,а они еще добавляют AAC и организм не выдерживает и болеет.

​

• Также недосыпая у тебя стрессовое настроение чувствуешь себя плохо . Читая порой комменты на сайте я прихожу к выводу, что недосыпание распространенная проблема. Мало спишь - срешь в комментариях.

Это не полный список, но думаю этого достаточно для того, чтобы обратить на недосипаня достаточно внимания!.​

​

​

​

Немного о сне и фазах:​

​

сон происходит нескольких фазах:​

1. Фаза— Легкая дрема, это когда вы например залипаете перед монитором а когда очнулись прошло уже несколько минут.
2. Вторая фаза — сон уже полноценный, но не глубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя».
3. Третья фаза — глубокий сон. Самая важная часть сна. В нем мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. температура тела падает, Сердцебиение замедляется. Мозговая активность практически отсутствует.
4. Четвертая фаза — фаза быстрого сна. в этой фазе зрачоки глаз бегают туда-сюда. В нем также происходит отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В в этой фазе вам снятся сны.

Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом цикле глубокий сон длится дольше всего.​

Таким образом, вывод прост: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он тем лучше!​

( т.е. фактически чем меньше активность мозга, чем ниже температура тела и чем медленнее все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна).​

​

Итак что делать чтобы не хотеть спать днем и прекрасно себя чувствовать?​

​

• 1. Нужно свет!

Гормон сна - мелатонин. От обилия, выделяемого человек засыпает. При его недостатке человек спать не хочет.​

Логический вывод: чтобы проснуться необходим яркий свет, что прекратит выделение мелатонина и позволит оторвать свою жопу от кровати.​

• 2. Зарядка.

Мало кто оценивает ее влияние на организм, а зря. Начиная день с растяжек или стретчинга, вы улучшаете подвижность суставов, увеличиваете гибкость тела в целом и повышаете мышечный тонус. Растяжки с утра помогают размять все тело, разбудить мышцы и подготовить их к дневной нагрузке, также увеличивается приток крови ко всем мышцам. Для расслабления можно делать стретчинг перед сном. Как делать ростяжку можно найти в гугле.​

Я например после того как начал делать ростяжку буквально за 3-4 дня начал охуенно чувствовать себя и высыпаться.​

​

• 3. Контрастный душ.

Чередование холодной горячей воды.

​

• 3.Пить много воды

Ну думаю о влиянии и пользе воды на организм все знают.​

3-5 литров в зависимости от веса.​

​

• 4.Не употреблять: энергетики.

Энергетики грузит ЦНС. Также ухудшают процесс засыпания.​

Также у энергетиков есть такой эффект как «привыкания». Поэтому после нескольких дней приема - без них чувствуешь себя ослабленным.​

Можно попробовать такие стимуляторы как имбирь или элеутерококк. Действие до 5 часов, минимум загрузки на цнс позволит хорошо проснуться утром.​

• 5.Можно поспать 20-30 минут в день (не более)

Не более того, что нельзя давать организму перейти в фазу глубокого сна. Иначе после этого целый день будешь чувствовать себя разбитым!!​

​

​

​

​

​

​

​

А теперь об улучшении самого сна:​

​

• Начнем с кровати. Постель, подушка, партнер должен быть чистым и пахнуть! Плохой запах - плохой сон. И это приятно спать в чистой постели. Не будьте свиньями.
• Спать нужно в прохладной комнате которая хорошо проветрена.
• В комнате должна быть полная темнота (темнота - мелатонин)
• Перед сном не делать ничего что может повысить температуру. Можно помыться в прохладном душе, помедитировать, сделать расслабляющую зарядку, заняться сексом похуй что он повышается температуру! ЗА-то им можно заменить расслабляющую зарядку.
• Хотябы перед сном оторвись от монитора!
• Режим. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Даже в выходные.
• Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна.

• Можно использовать специальные маски для сна и тампоны в уши для изоляции звука.
• Для улучшения сна жри МАГНИЙ (а не мелатонин)!!

​

На счет мелатонина. Я против употребления его на постоянной основе. Затем без него НЕ заснеш. А это уже постоянная работа на аптеку или на спорт магазин. А вот для того чтобы войти в привычный режим он подходит идеально.​

​

​

​

Говорят есть 2 типа людей.​

​

1. Жайворонки - те которые спят ночью и хорошо себя чувствуют утром.
2. Совы - Те которые спят в день и хорошо себя чувствуют ночью.

Я думаю что наш организм приспосабливается к любому времени для сна и работы. Привычки еще никто не отменял. Я хоть и сова, но смог научить себя вставать в 6 утра (есть в колледж сделать, собраться, доехать в колледж). А теперь в связи с работой я сплю в обед и немного ночью. Чувствую себя прекрасно!​

​

​

Еще интеренсо почитать: ​

Восстановление ЦНС на примере предтренников:

http://do4a.com/threads/Восстановление-ЦНС-на-примере-предтренников.4339/

​

​

Видео Борисова УПРАВЛЯЕМЫЕ СНОВИДЕНИЯ:​

​

Из важных вещей, которые могут улучшить и ускорить восстановление организма вроде все описал. Статья моя, хотя для ее создания я прочитал много других.​

​

Если есть что добавить - пишите в комменты я добавлю в статью. ​

​

​

Надеюсь кому-то эта информация была полезна. Если понравилась информация - стал лайк (меня это забавляет) НЕ понравилась - вместо того чтобы срать в комментах можно выйти отсюда и почитать другую статью. Всем анаболизма!​

​

​

​

​

​

​