Сон после тяжелой трени.

Была такая херня, целых 1.5 мес вроде длилась...
Просыпаешься посреди ночи, и не можешь уснуть..потом засыпаешь вроде, и опять просыпаешься и так каждые 30мин - 1.5 часа

Мне помог Глицин по 7таб за 30 мин до сна в течение 2 недель.

 

Такая же хня была. Сделал перерыв на неделю и всё пришло в норму. Таблетки пробовал бесполезно было. Ну не совсем бесполезно тот же Мелатонин принял, 30 минут охрененно прикольного состояния и ты спишь. Но сама проблема не решалась. Я думаю это просто напряжение ЦНС накапливается и ебашит по нервам, не давая уснуть.

 

Та же беда. Не регулярно. Иногда до 3х часов не могу уснуть

 

Посмотрите темы про мелатонин. Кушайте фасоль, в ней его много ;)

 

Отдыхал,перерывы на пару недель.Ни хрена,всякие пустырники и боярашники пробовал-помогает.Время проходит,опять.Тренировки перенес на утро,2 месяца Зэбест,увеличил нагрузку-веса опять началось.Я так понимаю это ЦНС?

 

Про мелатонин говорят тестостерон понижается,как то не хочется,где то читал..

 

ну да ЦНС, попробуй между подходами побольше отдыхать по 3-5 минут. Я вот помню интервью какого-то билдера он там это советовал.
за мелатонин скажу что с тестом всё норм по ощущениям, но мне не помог.

 

Отсутствие нормального сна - вот что действительно снижает тестостерон. А нормального сна с низким уровнем этого гормона ты не получишь.

 

У женщин его меньше в 10 раз,спят они не плохо:-)про плохой сон и следствие снижения теста спорить не буду,это факт всем известный.

 

Во-первых за 5 минут в поиске я нашел. что мелатонитн не влияет на тесто, во-вторых ты не женщина, у тебя и должно быть его больше.

Советую не просто так, когда у меня были трудности с засыпанием и беспокойный сон, включил в рацион фасолевый супчег, спать стал лучше.

 

мелатонин от нау фудс хуйня,либо я не правильный,засыпал в 6 утра,всю ночь ворочался,пил по 3 мг,пробовал разделять порции,не помогло,купил пустырник,все нормализовалось

 

я спортпиту вообще не доверяю. купил в аптеке Мелаксен) те же самый дозы. вырубает на раз.

 

Пустырник нервы успокаивает,а мелотонин нет.О милоксен я пробовал ,ни хрена.

 

Поддерживаю,только вчера от этого мучался всю ночь.Думаю,что здесь к возбуждению ЦНС добавляется еще и сердцебиение(слышал,что пульс остается выше нормы на протяжении примерно двух часов после тренировки).По ходу,надо стараться тренироваться задолго до засыпания,но,как я понимаю,у большинства такой возможности нет.
как собсна и у меня

 

Регулярно такие вещи происходят. Спасаюсь Глицином Форте. Хватает одной таблетки перед сном. После пропитой упаковки эффект сохраняется какое-то время, потом опять нервы немного пошаливают. Значит пришло время для очередной плашки.

 

Я ваще изза аналогичной проблеммы на снотворном сижу, невропатолог выписала. Релаксон, действующее вещество зопиклон. Без него пробовал, но заснуть не могу. С мелатонином, глицином или всякими там боярышниками - без толку, только со снотворным. В конце недели сдам ЭЭГ, невролог сказала по результатам ЭЭГ направит "туда где занимаются проблемами сна" , у нас в Москве это как я нарыл отделение при 83й больнице. Все это на самом деле очень печально (

 

На сон влияют не только тренировки. А насчёт тренировок не во вред, а в пользу, нужно использовать такую периодизацию: 50% цикла тренироваться с 50% интенсивностью, 25% - интенсивность 75%, 25% - 100%. Например, цикл 12 недель: интенсивность 50% 1я неделя, 55%-2я, 60%-3я, 65%-4я, 70%-5я, 75%-6я, 80%-7я, 85%-8я, 90%-9я, 95%-10я, 100%-11я, 105%-12я, 13я - отдых. Про это конечно известно, это я напоминаю, что нельзя рвать жопу с максимальным весом на каждой тренировке.
А если организм напрочь не переваривает тяжёлые тренировки совсем не обязательно бросать зал, стоит перейти на поддерживающий режим(без увеличения интенсивности).
P.S. Могут также помочь аэробные нагрузки

 

Стопудово нервы шалят, искать причину перевозбуждения ЦНС нужно! Сам страдал. Потом устал по ночам дёргаться - пересмотрел всё. И нагрузку, и хавчик, и режим вообще. Решил для себя, а ну его нахуй такой кач если спать нормально не получается. Причина показала себя сама - 1) перебор с весами вообще (хочется сделать больше чем реально организм может), 2) сильная тренировка незадолго до сна (прошлые рекорды хочется побить, и как следствие - перевозбуждение ЦНС), 3) обильный хавчик на ночь (перебор с белком, перебор с кол-вом вообще). Вот эти три фактора в течение месяца пересмотрел - итог: спать стал меньше и глубже, высыпаюсь за 5-6 часов, просыпаюсь бодряком (хочется что-то делать, жить.., а не как вялое гавно тащить себя куда-то)
п.с. Совет - сохранять спокойствие внутри дня вообще, со всякими долбоёбами поменьше общаться, не выходить из себя по всяким пустякам - карочи нервы блин беречь нужно! Причина беспокойства по жизни может быть и не от качалки, а тупо люди своей простотой достали.. :)

 

Было у меня такое когда только начинал заниматься. Делал больше чем реально могло вынести мое тело. Это банальный перетрен. ЦНС так реагирует. Отдохнуть надо минимум неделю. Уменьшить интенсивность и объем на трене.

 

Да, это перетрен. Проходили такое. Если ничего делать не будешь - лови с утра головные боли, депрессию, постоянную раздражительность.
Причем от плохого сна ты свой перетрен еще только ухудшаешь. Можно и проблемы с ЖКТ словить.
Отдохнуть от тренинга месяцок вообще было бы не лишним.

 

У меня была такая проблема. Купите в аптеке успокаивающий сбор, засыпать в термос, добавить мяту, шишки хмеля ( тоже из аптеки), лимон, заварить часа на 2. Каждый вечер перед сном литр настоя выпивайте. В день тренировки добавьте таблетку афобазола или пустырника.

 

Вот и у меня та же беда после трени не могу уснуть,кидает в жар,сердцебиение,заепался уже! Просто если снижать веса или интенсивность то как прогрессировать то?!бля аш бесит уже!!!

 

Да есть такая хня. Просто не повезло с ЦНС.
Кто-то после тяжелой становой спит как слон,а кто-то полночи не спит.
Попробуй аспаркама две таблы на ночь лопать.

 

привет! как дела со сонм???

 

со сном?

 

У меня тоже самое в день тренировки не могу уснуть, стоит прекратить ебаш..ть до отказа сон нормализуется, мелотанин как-то слабовато помогает...Сдал недавно анализ на тесто 13,47 нмоль/л...стоит ли пропить что-нибудь для повышения??

 

Не торопитесь с нервными релаксантами и т.д. Пройдите курс уколов В6, В12, продаётся в ампулах 1 укол в день,чередуем.время не важно 14 дней ,кальций глюконат в таблетках по массе тела,а на ночь 3 таблетки валерьяны,данный курс абсолютно безвреден,а даже полезен любому человеку,если после 14 дней не будет результата,сходите к терапевту,в первую очередь проверьте желудок на гастрит ,ФГДС ,а потом у неврологу дуйте))

 

Превед.
Так как решил проблему-то?
Я мучаюсь стакой батвой уже 8 лет.Но у меня особенность организма такая, адреналиновые вспышки по каждой мелочи,а потом пол дня успокаиваюсь.
То,что после отказной часовой тренировки я могу щасыпать 1-3 часа,это я уже привык.Но вторая проблема в том,что если время сна ограничено будильником,это все,это понимание того,что осталось спать( если уснуть сразу сейчас) часа 5-4, нервничать еще больше начинаю, спокойно относиться к этому не могу. Страх недовосстоновления или вовсе проведенной тренировки в пустую от нехватки сна.
Пью периодически снотворное.
Все препары обычного характера не действуют.
Глицын,5-HTP, Мелатонин,чаи травяные,даже шишки хмеля сам сушил пил,помогало кста,но привыкал, молоко теплое с медом, ашвагандха - все как мертвому припарка.

 

А фарму пробовал, может организм не успевает вырабатывать свои гормоны!???