Смена курса

Привет, Дочане! На связи дрищ из Казахстана.

Для начала Девушек с прошедшим 8 марта (думаю, лучше поздно, чем никогда) поздравляю, желаю быть всегда в форме, цвести и радоваться каждому моменту жизни!
Пацанов, кстати, тоже! Желаю анаболизма, как физического, так и духовного! И каждому по офигеннейшей фитоняшке! (у нас этот праздник празднуется 7 мая )

Теперь к теме..
С момента моей последней записи прошло около трех месяцев. Все это время занимался по лифтерской программе (помимо января, поскольку отдыхал) Если кто помнит, то я намеревался пойти на Мир и получить разряд КМС в тяге... Но прошло время, и взгляд на эту затею изменился.

Летом поеду в Алмату, работать, ибо деньги студенту (такому, который совсем не любит просить денег у родителей (так уж воспитан )) ой как нужны. Это первая причина отказа от моей идеи.

Второй причиной является боль в тазобедренном суставе, которая то утихает на недельку, то не дает комфортно передвигаться (видимо, пауерлифтинг - не мое, или банка Анимал флекса решит эту проблему, хз в общем )

Ну и третьей причиной является вес, который никак не хочет перейти за планку в 60кг, что меня очень расстраивает. Понимаю, лифтерская программа дает о себе знать, поэтому было решено перейти на билдерскую программу.

За эти три месяца мои силовые выросли чуток:
присед - 115кг
жим - 70кг (блин, ненавижу данное упражнение, наверно заменю его на жим гантелей при переходе на билдерскую программу)
тяга - 130кг

На теле особых изменений не замечено (за исключением ног, они всегда были "более-менее" по сравнению с другими мг), вес - колеблется 59-60, но не больше 60-и ._.


О программе, по которой я намерен заниматься с апреля:
трехдневный сплит, 4 подхода 8-10 повторений на большие мг, 2 подхода 10-12 повторов на маленькие мг
4 подхода по 13-15 повторений в приседаниях, 30 сек на подход
упор будет сделан на спину и ноги
упражнения подбираю еще.
рабочий вес - 60-70% от нынешних ПМ.

Почему с апреля начинаю? Есть несколько причин:
- новый месяц, "считать" легче
- занятия в этом месяце проходят то с утра, то с обеда, а в следующем - только с утра
- ну и др. незначительные препятствия

Питание 5-и разовое, возможно будет один прием протеинового коктейля, если не буду успевать нормально поесть, но это при условии наличия протеина =)


Пожалуй, на этом пока все. Ожидаемый результат - хотя бы три-четыре кило в месяц.
Через некоторое время выложу программу на суд Дочий.

Анаболизма!