Связки и суставы

От неприятных ощущений в плечах при жиме лежа мне здорово помог жим с 3сек паузой в самой нижней точке, с весом в 60-70% от рабочего, но можно и ниже, если эти ощущения возникают и с таким. Скорее всего у тебя так программа составлена, что связки не успевают восстановиться между тренировками и в них накапливаются повреждения. Может стоит дать им немного покоя, а потом пересмотреть программу и/или немного скинуть рабочие веса.

 

Тогда почему плече вырубается именно в жиме лежа? Даже жим на наклонной скамье нормально идет, хотя там вес конечно поменьше немного ...

 

У меня тоже на наклонной нормально все было, на жиме стоя тоже, а от обычного начинался адъ. Вырубалось при срыве + чем дальше траектория штанги отклонялась в направлении шеи, тем сильнее была боль. Когда болеть стало даже на разминке с пустым грифом, пришлось что-то с этим делать.

 

Че делать тогда? Веса скидывать и по новой ?)) Как то не очень хочется, они и так ниже плинтуса)).

 

Понимаю, что морально это тяжело Ты же не станешь спорить что со здоровыми плечами прогресс попрет быстрее?
По хорошему я бы дала им отдохнуть дней 7, потом потихоньку пробовала бы жим с паузой и закачивала бы дельты с маленькими весами. Про разминку не забывай, глубокие отжимания, например.
Такая хрень еще может происходить от того, что плечи и, возможно, грудь, отстают от трицепса и эта разница в развитии ложится нагрузкой на связки и суставы.

 

Не думаю что грудь отстает, те веса что я сейчас "жму" для меня маловатые по хорошему, так бы у меня рабочие веса кг на 10-15 больше должны быть, а плечо сволочуга весь торт портит, тварь такая)).
Вопрос в том, насколько после перерыва и отката плечи здоровыми станут )). Я в принципе занимаюсь по макропериодизации, это помогает да, но проблема в том что я сел на болд сейчас и несколько странно было бы делать отдых на курсе, пусть и слабеньком)).
Только заметил что ты девушка, прям приятно что у нас такие умные спортсменки есть)).

 

поменяй что-нибудь в технике, угол локтей к корпусу, прогиб в пояснице как у лифтёров что бы широчайшие подключить, или возьмись чуть уже, нагрузка в трицепс уйдет, а сиськи на наклонной догонят, раз с наклоном проблем нет.
а еще есть гантели, и тренажеры на всякий случай.
p.s. как тебе болда или еще не включилась?.

 

Прогиб? Да ну нафиг, это не подходящая техника для накачки, чисто лифтерская, и ее еще нужно уметь делать. Уже может быть, но тогда точно трицепс навернется )). Гантели я и так делаю а тренажеры все эти в топку. Я вот думаю, может геладринк какой нибудь попить или желатин пищевой, он вроде как помогал раньше мало-мало.
Болд я меньше недели ставлю, рановато еще, через неделю может что будет, если будет вообще с него )).

 

У меня абсолютно такая же проблема. Я пока что не нашел другого решения, кроме как очень "глубокая" разминка и растяжка дельт по всем направлениям. Иногда такой разогрев занимает больше времени и сил, чем сама тренировка. Зато подвижность в суставах увеличивается, и боль проходит. Но о силовом тренинге, скорее всего, придется забыть - здоровье дороже. Еще, как бы противно это ни было, можно на йогу походить - помогает. Массаж спортивный очень желателен на следующий день после груди, дельт и спины. Если эту боль терпеть, она тебя победит, рано или поздно. Глюкозамин+хондроитин не работает (пил разные препараты - эффекта ноль).
Говорят, дека смазывает суставы и связки укрепляет, но я не пробовал.

 

может плечи и болят потому что неестественное движение для них?.. тогда меньше вес больше объем работы + статика.
и кстати да, разминка и предварительные разминочные подходы.

 

Да, кстати, если найдешь спортивного врача, дай знать, я бы тоже сходил

 

попробуй анимал флекс пропить. мне помогло. ну и как правильно написали - желательно дать одну две недели отдыха

 

Обязательно хорошая разминка, от 2 до 4 недель веса 50% от рабочих. И пока не перестанет -- без фанатизма!

 

убирай болд пока неделя тока прошла.лечись лучше.

 

Большое всем спасибо за ответы!
Разминка у меня хорошая - 3 подхода по 20, 50 и 80% от рабочего веса + разогрев. Энимал флекс думаю надо попробовать, хот бы для статистики.
Думаю да, как советовала милая девушка отдохну и скину в жиме веса.
Болд я как раз ставлю для лечебных целей - улучшается регенерация, пропионат с декой был бы намного лучше, но они жестковаты ... По поводу спорт. врача, вот сюда можно обратится :http://www.mnpcsm.ru/index.php?option=com_frontpage&Itemid=1
Схожу туда наверно.

 

Что используете, для лечения и профилактики для суставов и связок?
Какой бад купить?Поделитесь опытом.

 

Пищевой желатин и полный покой в течение недели, а лучше двух.